Zayıflamak için ne yapmalıyım?

[FarukAcar]

16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor

 

[egeyagız434]

sabah aç karnına sirke metabolizma hızlanması için gayet etkili

 

[By Legend crazy]

Yeşil çay,salata
Bol bol bisiklet kullanmak

 

[Eymen Yaren]

spor yap

 

[Frozenshade]

Çok kiloluysan 2 ay boyunca düzenli olarak aksatmadan spora git kardiyo falan yap. Günde 3-4 litre su iç. Bolbol protein ağırlıklı beslen yağlı şeylerden uzak dur. Farkını göreceksin 2 ay içerisinde bambaşka insan olacaksın.

 

[enosama]

bisiklet binmekte guzel bi alternatif

 

[FatihKO]

diyetisyenler senin metabolizmana göre program uyguluyor, yani her yöntem kişiye uymayabilir.
öğünlerini azalt, bol su iç, spor yap....

 

[ravlagee]

l'carnite kullanmaya başla şekeri ve karbonhidratı alımını azalt proteinli besinler tüketmeye başla proteinli besinler tüketirken zaten ihtiyacın olan yağı ve karbonhidratı almıs olacaksın spor salonunda iste 40 dakikanı cardio ya ayırman lazım böyle devam edersen 2 ayda vücudun oturur

 

[mryargic]

Hocam amatörce bisiklet sürerek 40 kilo verdim diyetle beraber. Şu an yarı profesyonel sürüyorum. Hem yeni bir spor edinmiş oldum hem kilo verdim.

 

[jamiryoo]

Aldığın kalori, günlük harcadığın kaloriden düşük olduğunda insan kilo vermeye başlar vücud enerji ihtiyacını depoladığı yağları kullanarak karşılar sende kilo vermiş olursun yani AZ ye Çok hareket et.
ben 1- 1.5 ayda 7 - 8 kilo verdim taktik şu :
-Sabah kaltığında 1 bardak filitre kahve içiyorsun başka birşey yok. '' sebebi filitre kahvede kafein oranı diğerlerine göre daha yüksek kafein enerjini yükseltir ve seni zinde dinç tutar.'' spor yaparken çok işe yarıyor.
-Kahveden sonra 30 dk kadar koşu tabi ki yarısını yürüyerek yarısını tempolu koşarak.
-Sonra kas bölgelerini çalıştırmaya gidebilirsin.
-Spor bittikten 1 saat sonra çok sağlam bir kahvaltı yapıyorsun yumurta, peynir, domates, salatalık, zeytin ne bulursan artık ve yanında ''200 gram yulafla birlikte'' lifli yapısı seni uzun süre tok tutuyor ( neden 1 saat diye sorabilirsin deli gibi enerji harcayıp birşey yemeyip spor yaptığın için vücud yağ yakmaya başlıyor spor bittikten sonraki 1 saatlik süreçte.)
-akşamda 7'de istediğin yemeği yiyebilirsin fast food olamaması şartıyla. sonra bir şey yemek yok sadece su belki bir meyve. salakatalık marul havuç falan
Not : abur cuburdan uzak dur ve bol su iç, su idrar yoluyla yağ atmanı sağlıyor ne kadar çok su o kadar yağ atımı.
-Haftada 1 gün abur cubur fast food günü yapabilirisin arada kaçamak yapmak iyidir nefisi köretlmek lazım insanız sonuçta can çeker.

 

[ozealous0147]

Her sabah ılık suya limon sık iç 1 aya farkı görürsün

 

[berkemdrc]

Her sabah ve akşam sade granül kahve ve soda içmelisin

 

[oseee41]

16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor

Günde en az 1.5 litre su iç.Çay,kahve şekeri azalt.Kola falan zaten içme.Bir sofrada atıyorum yarım ekmek yiyorsan 1 değil 2 tabak yemek ye ama ekmeği 2 dilimi geçme.Temel olarak yağ,şeker,un ürünlerinleri alışkanlıktan çıkarman lazım.Canın istediğinde tabi ki yiyebilirsin.Önemli olan günlük beslenmenden çıkarman.Kardiyo şart.Bende 1.85 boy 85 kiloyum ama vücut geliştirme ile uğraştığım için.Senin boya göre kas çalışmıyorsan 75 olman lazım.Yaşın çok genç senin yerinde olsam dövüş sporlarını yönelirim.Sigara vs. kullanmıyorsan 3-4 seneye tek kişilik ordu olursun.

Post automatically merged: 29 May 2022

Aldığın kalori, günlük harcadığın kaloriden düşük olduğunda insan kilo vermeye başlar vücud enerji ihtiyacını depoladığı yağları kullanarak karşılar sende kilo vermiş olursun yani AZ ye Çok hareket et.
ben 1- 1.5 ayda 7 - 8 kilo verdim taktik şu :
-Sabah kaltığında 1 bardak filitre kahve içiyorsun başka birşey yok. '' sebebi filitre kahvede kafein oranı diğerlerine göre daha yüksek kafein enerjini yükseltir ve seni zinde dinç tutar.'' spor yaparken çok işe yarıyor.
-Kahveden sonra 30 dk kadar koşu tabi ki yarısını yürüyerek yarısını tempolu koşarak.
-Sonra kas bölgelerini çalıştırmaya gidebilirsin.
-Spor bittikten 1 saat sonra çok sağlam bir kahvaltı yapıyorsun yumurta, peynir, domates, salatalık, zeytin ne bulursan artık ve yanında ''200 gram yulafla birlikte'' lifli yapısı seni uzun süre tok tutuyor ( neden 1 saat diye sorabilirsin deli gibi enerji harcayıp birşey yemeyip spor yaptığın için vücud yağ yakmaya başlıyor spor bittikten sonraki 1 saatlik süreçte.)
-akşamda 7'de istediğin yemeği yiyebilirsin fast food olamaması şartıyla. sonra bir şey yemek yok sadece su belki bir meyve. salakatalık marul havuç falan
Not : abur cuburdan uzak dur ve bol su iç, su idrar yoluyla yağ atmanı sağlıyor ne kadar çok su o kadar yağ atımı.
-Haftada 1 gün abur cubur fast food günü yapabilirisin arada kaçamak yapmak iyidir nefisi köretlmek lazım insanız sonuçta can çeker.

Kas bölgelerini çalıştır derken fitness tan bahsediyorsan o beslenmeyle spora gidersen bayılırsın.Senin o dediğinle benche yatsam 70kg üstüme düşer gözümü yoğun bakımda açarımSpordan kastın koşu veya ağırlıksız antremanlarsa işe yarar.Karın kası çalışırken enerji ve boş mide iş yapar.

 

[Eirene1993]

beslenmene dikkat etmelisin,eğer kendini güçsüz yapısız hissediyorsan spora başlayabilirsin ekmeği kesmeni tercih ederim.

 

[berkay52trkl]

günde en az 3 litre su iç, ip atla , yürüyüş yap , bisiklet sür

 

[stormanql]

Her sabah 1 saat kahvaltidan önce limonlu su içmeni öneririm yağları yakıyor bol su iç salata ye yürüyüş yap spor a git

 

[kelist]

kardiyoyla istediğin kadar zayıflarsın spor yaptıktan sonraki gün heryerin ağrıması normal sporu az az devam ettir o ağrılar geçince tekrar normal yaptığına dönersin ayrıca kalori ihtiyacını hesapla ve kalori takibi yap

 

[LeFearr]

Aksam 5 den sonra yemek yeme ve ekmek şekeri bırak karbonhidrati düşür

 

[danasdanas3434]

Düzenli spor yapmalısın hocam

 

[hebayar]

Detox kullanabilirsin birkaç egzersiz yanında çok etkili olduğunu söylüyorlar