- Yasaklandı
- #41
Banlı Üye
sigara alkol iç doktor tavsiye ediyor
Kilo almak için ne yapılmalı?
- Konuyu başlatan legendgamer161
- Başlangıç tarihi
- Durum
Onaylı Üye
Diyet programını paylaşabilecek birisi var mı?
neither false nor fake
Emektar Üye
gunluk yaktigin kaloriden fazlasini alirsan kilo alirsin, basit matematigi bu. eger bodybuilding gibi derdin yoksa sindirimi gec olan karbonhidratlara yonelebilirsin. bulgur mesela.
Uzman Üye
Cevapları okumadım ama önerilebilecek tek doğru şey yemek yemendir. Geçekten kilo almak istiyorsan gerekirse kusana kadar yiyeceksin. Buna ek olarak en fazla birkaç takviye alabilirsin gainer vs. Bunun dışında gerçek anlamda deli yiyip kilo alamıyorsan doktora başvurman tek seçenektir.
bencede boyuna göre kilon az en az 60 65 arası bi kiloda olman gerekir bunun içinse bol bol kalori alman lazım yt de birçok video var bunun hakkında karbarhidrat ve kalori alarak ve düzenli bir yeme programıyla rahatlıkla kilo alırsın
kalıplı olmak istiyosan protein içeren şeyler yemen gerek ve spor yapman gerek ama sadece kilo almak istiyosan kalorisi fazla olan seyler yemen gerek (düzenli olarak)
ekmeksiz yemek limon ada çayı
kesinlikle spor ve takviye gıda (doktor onayında)
diyetisyene gidiyorsun derdini bir güzel anlatıyorsun spor yapacağını da söylüyor o sana spora uygun bir liste çıkartıyor
takviye gıda (supplement) almak istiyorsan diyetisyene ve aile hekimine kesinlikle danışmayı unutma
ama diyetisyen + spor kilo alman için yeterli olur
tek sorun pes etmemek çünkü kolay olmayacak senin için
diyetisyene gidiyorsun derdini bir güzel anlatıyorsun spor yapacağını da söylüyor o sana spora uygun bir liste çıkartıyor
takviye gıda (supplement) almak istiyorsan diyetisyene ve aile hekimine kesinlikle danışmayı unutma
ama diyetisyen + spor kilo alman için yeterli olur
tek sorun pes etmemek çünkü kolay olmayacak senin için
Eğer bir sağlık sıkıntık yoksa ve spor yapıyorsan düzenli düzenli yediklerini artırırsan kilo alırsın
Onaylı Üye
Düşük kilolu olduğunuzda, günde üç öğün yemek yerine, günde beş veya altı öğüne çıkabilirsiniz
ekmaanneen ye yemeklerini
Şimdi profesyonel destek almanı öneririm.Diyetisten ve kesinlikle yanında personel trainer tarzı bir spor salonuna yazılabilirsin bu biraz maddiyat ister ancak bu işin asıl çözümü budur.Onun haricinde yaşın genç ise en azından salon gym olmasa bile gündelik olarak mutlaka spor yapmanı tavsiye ederim ben şuan 27 yaşındayım 1.87 boyuna geldiğimde 16 yaşındaydım ve 63 kg'idim şuan boyum aynı 108 kiloyum ancak göbek yok yağ oranım %22(pek az değil biliyorum) kötü durmuyor ama bu hale gelene kadar 10 sene spor yaptım ve 10 yıldır farklı farklı spor yapmama rağmen ilk dikkat ettiğim şey beslenmeydi şeker ve gereksiz yağları tüketmeden(abur-cubur) normal beslendim beyaz ekmeğimi de yedim ,hamburgerimi de ama mutlaka günlük kalsiyumdur,potasyumdur hepsini en azından haftalık aylık ortalamada aldım yani beslenmeyle alakalı çokça ilk başta 17 yaşımda diyetisyen ve spor hocaları yardımıyla öğrenip uyguladım bunu.Belki seninde başlaman için benim olay bir nebze yardımcı olabilir.
Just The Two Of Us
Seçkin Üye
knkm her öğün kızartma ve et türü yiyorum yağlı tüketiyorum ama bendede aynı metabolizmadan kaynaklı ilaç kullan diyorlar ama doktora danışman lazım 1.73 boyundayım 52 kiloyum bende hatta azda olabilir zayıfladım biraz daha kilo alırsam spora başlayacağım inşallah
Askere gidene kadar 58 kilo bir zarganaydım öküz gibi yememe rağmen kilo alamıyodum askerde spor+gainer+düzenli yüksek kalorili yemekler yiyerek 80 kilolara çıkmıştım. Spor olmadan pek mümkün değil gibi kilo almak
- Durum
Benzer Konular
