Seçkin Üye
arkadaşlar korona yüzünden çok sıkılıyorum evde spor yapmak istiyorum yardımcı olabilecek veya bilgisi olan var mı
korona yüzünden evde spor
- Konuyu başlatan umitsarioglu
- Başlangıç tarihi
- Durum
- Konuyu başlatan
- #3
Seçkin Üye
hocam 190 boyum 95 kg yum ufak çaplı kardiyo tarzı evde spor için ne önerebilirsin ?
evde ip var mı acaba ?
- Konuyu başlatan
- #5
Seçkin Üye
yok başkan malesef
kardeşim eğer apartmanda oturuyorsan ve apartman atıyorum 5 katlı ise her gün 1 kez arttırarak setlerini 1x1 olarak yapabilirsin bugün mesela 1 kez normal tempoda son kata kadar çık in sonra eve gir duşunu al.
yarın 2 kez bu işlemi uygula
diğer gün 3
ta ki ne zaman zorlandın o zaman dün ki tekrarınla aynı sayıda yap 3. gün zorlandın mesela dün 2 tekrar yapmıştın 3. günde 2 tekrar yap 4. gün 3 tekrar yapmaya çalış ama her gün o tekrarını arttırmaya çalış
yarın 2 kez bu işlemi uygula
diğer gün 3
ta ki ne zaman zorlandın o zaman dün ki tekrarınla aynı sayıda yap 3. gün zorlandın mesela dün 2 tekrar yapmıştın 3. günde 2 tekrar yap 4. gün 3 tekrar yapmaya çalış ama her gün o tekrarını arttırmaya çalış
- Konuyu başlatan
- #7
Seçkin Üye
hocam yalnız müstakil evde oturuyorum malesef :/
dostum o zaman internetten atlama ipi al çünkü en iyi kardiyo ya merdiven çıkmak yada ip atlamak.
- Konuyu başlatan
- #9
Seçkin Üye
tamamdır hocam çok teşekkür ederim peki ağırlık idmanı için nasıl bişey yapabilirim
Seçkin Üye
Goblet Squat: 5 x 12-15 tekrar
Dumbbell Bench Press (bench ayarlanabiliyorsa farklı açılar kullanılabilir): 4 x 12-15 tekrar
Dumbbell Row: 3 x 12-15 tekrar
Dumbbell Omuz Press: 2 x 10-15 tekrar
Dumbbell Romanian Deadlift: 2-3 x 8-12 tekrar
Barfiks veya Inverted Row: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak
Şınav veya Dips: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak
Dumbbell Curl: 5 x 10-15 tekrar
Dumbbell Fly veya Yan omuz için lateral raise: 3 x 10-15 tekrar
kolay gelsin şuan bunu uyguluyorum yeterli olur senin için
Dumbbell Bench Press (bench ayarlanabiliyorsa farklı açılar kullanılabilir): 4 x 12-15 tekrar
Dumbbell Row: 3 x 12-15 tekrar
Dumbbell Omuz Press: 2 x 10-15 tekrar
Dumbbell Romanian Deadlift: 2-3 x 8-12 tekrar
Barfiks veya Inverted Row: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak
Şınav veya Dips: Set sınırı yok, toplam tekrar sayısı hedefi koyarak
Dumbbell Curl: 5 x 10-15 tekrar
Dumbbell Fly veya Yan omuz için lateral raise: 3 x 10-15 tekrar
kolay gelsin şuan bunu uyguluyorum yeterli olur senin için
- Konuyu başlatan
- #11
Seçkin Üye
hocam ama dambıllarım yok. internetten alayım mı ve bench im yok
Seçkin Üye
sırtını yerden yükseltecek kadar yükseklik yap yeter dambılla ihtiyacın var sadece
kardeşim 5 kg luk su şişeleriyle dumbell curl tarzı çalışabilirsin ve squat falan yapabilirsin onu da annenin 25 kg luk çamaşır tozu torbaları falan vardır evde illaki bi el çantasına koy 2 bacak arana elinle tutup squat yapabilirsin
- Konuyu başlatan
- #14
Seçkin Üye
tamamdır kardeşim teşekkür ederim
Post automatically merged:
teşekkür ederim hocam denicem eyvallah
Seçkin Üye
önemli değil eğer olurda hafif gelirse takrar sayılarını arttır ilk yaptıgında bacaklarını ertesi gün hissetmezin ama zamanla alışırsın kolay gelsin
kolay gelsin
- Konuyu başlatan
- #17
Seçkin Üye
eyvallah
Onaylı Üye
Şınav mekik dambıll
- Durum
