Seçkin Üye
Uzun süreler boyu Kickbox turnuvalarına katıldığım için kilo alma ve verme konusunda bilgili olduğumu düşündüğüm için yazmak istedim.
Öncelikle her insan boyu, kilosu, yaşı, kas oranına ve gün içerisindeki aktivitelerine göre belirli bir kalori yakar.
Kendimden örnek vermem gerekirse 185 boyunda, 140 kilo ve %63 kas oranına sahip bir bireyim. Gün içerisinde aktivite yapmadığım halde ortalama 3000 kalori yakıyorum. Buda demek oluyor ki ben 3000 kalori altında yersem kilo vermeye başlarım ama üstünde yersem kilo alırım.
Kilo almak isteyen insanlara tavsiyem öncelikle bir fitness salonuna yazılıp kilo alma odaklı bir spor rutini oturtup bu rutini destekleyecek ve günlük kalori ihtiyacınızın üstüne %10-%15 civarı fazladan kalori almak.
Kilo vermek isteyen insanlara tavsiyem öncelikle kalori takibi ve olmazsa olmaz fitness ancak burada dikkat edilmesi gereken yer kilo vermek isteyen insanların önceliğinin hacim kazanmak olmayıp hacim kaybetmek olduğu için ağır ağırlık antrenmanlarından daha çok cardio ve hafif ve çok tekrarlı ağırlık antrenmanlarıdır.
Hadi bakalım. Bol şans. Unutmayın. Kilo almak fiziksel olarak zor iken kilo vermek psikolojik olarak zordur.
Öncelikle her insan boyu, kilosu, yaşı, kas oranına ve gün içerisindeki aktivitelerine göre belirli bir kalori yakar.
Kendimden örnek vermem gerekirse 185 boyunda, 140 kilo ve %63 kas oranına sahip bir bireyim. Gün içerisinde aktivite yapmadığım halde ortalama 3000 kalori yakıyorum. Buda demek oluyor ki ben 3000 kalori altında yersem kilo vermeye başlarım ama üstünde yersem kilo alırım.
Kilo almak isteyen insanlara tavsiyem öncelikle bir fitness salonuna yazılıp kilo alma odaklı bir spor rutini oturtup bu rutini destekleyecek ve günlük kalori ihtiyacınızın üstüne %10-%15 civarı fazladan kalori almak.
Kilo vermek isteyen insanlara tavsiyem öncelikle kalori takibi ve olmazsa olmaz fitness ancak burada dikkat edilmesi gereken yer kilo vermek isteyen insanların önceliğinin hacim kazanmak olmayıp hacim kaybetmek olduğu için ağır ağırlık antrenmanlarından daha çok cardio ve hafif ve çok tekrarlı ağırlık antrenmanlarıdır.
Hadi bakalım. Bol şans. Unutmayın. Kilo almak fiziksel olarak zor iken kilo vermek psikolojik olarak zordur.