Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Upper/Lower ayırdım. Dumbell ve Kapı barfiksi ile çalışıyorum.
Kendi programımı paylaşayım
A)
Pull Up - Chin Up 4x10
Push Up 4x8 (Ağırlıklı)
Dumbell Row 4x10
Dumbell Neck Press 4x10
Lateral Raise 4x15
Dumbbell Curl 4x10
Dumbbell French Press Single Arm 4x10
B)
Split Squat 4x10...