Spor Ve Beslenme Hakkında ( Acil Lütfen )

[m1litar]

Düzenli olarak beslenme programımı hazırladım fakat Spor sonrası ne yiyeceğimi halendaha karar veremedim siz spor sonrası protein ve enerji ihtiyacınızı karşıladığınız öğün'ü bana da dermisiniz yada örnek verseniz benim en çok aklıma yatan 1 Kase Yoğurt 2 Adet Ceviz 7 Adet Kuru Siyah Üzüm Ve Salata siz kendiniz ne yiyorsunuz banada derseniz sevinirim

 

[Thexploit011]

Spora ne amaçla gidiyorsunuz kilo vermek için mi yoksa kilo almak için mi

 

[m1litar]

Spora ne amaçla gidiyorsunuz kilo vermek için mi yoksa kilo almak için mi

kilo vermek için

 

[Thexploit011]

kilo vermek için

Spordan geldikten sonra az yiyebilirsiniz

 

[m1litar]

Spordan geldikten sonra az yiyebilirsiniz

benim dediğim şeyler öneriliyor genellikle siz ne önerirsiniz ? az yiyebilirim dediğiniz ne mesela o yüzden sordum dengeli almak için

 

[x-Psychotic]

Ülkede yumurta yok knk badiciler gibi sende 10ar 10ar yemeye baslama biz yıyemıyoruz nese elma ye limon ye ama sıkılmış deil içindekiyle beraber

 

[mrkeyfiizade]

Protein bakımından zengin şeyler ye.
karbonhidrat olmassa daha iyi olur.
son olarak spor öncesinde hamur ürünleri yeme.

 

[⋅vox]

Kilo vermenin mantığı çok basit. Hiç öyle spordan önce spordan sonra olayına girme işin içinden çıkamazsın. Ara öğünlerle birlikte günde 5 öğün protein ağırlıklı beslenip sporunu yaptığın zaman su gibi akıyor

 

[melihdelikan]

karbonhidrata hayır proteine evet mantık bu spordan sonra ilk 30dk içinde protein yemen yırtılan kas liflerine katkı sağlar ve ılık duş.

 

[nader11ndeu]

Spora gitmeden 30-60dk önce türk kahvesi tüket. Spordan sonra protein ağırlıklı yarım öğün ye. Yemek yedikten sonra hemen spora gitme, en az 1 saat bekle.

 

[Winged]

Kilo vermek içinse karbonhidratı minimumda, proteini maksimumda tutman gerek. 200-300 gram tavuk göğsü 50gr civarı pirinç ile pilav yapabilirsin