Vicut geliştirme

[zedefsane]

evet öncelikle günaydın ben kendi vicudumu geliştirmek istiyorum ve bunun için karın kası antremanlarına başladım ilk yaptıgım çok kolaydı ve beni çok sarmadı direk ege fitnesin 8 dakikalik antremanlarına yöneldim ve ilk antremanda hareketi yapamadım bile vicudum el vermedi ne yapmalıyım nasıl bi yol izlemeliyim karın kası mı başlamalıyım bunları sorucak pek arkadaşım olmadıgından size soruyorum lütfen düzgün bir şekilde yorum yapabilir misiniz

 

[By Legend crazy]

Dostum o periyottaki hareketlere ısınma yap 8-10 dakikalık antreman yapmak istiyorsan 2 dk çalış 2 dk dinlen ki vücudun alışsın karın kası geliştirmek hemen olcak bir iş değil 1 hafta kendini ısınmaya vermelisin ki vucudun o üzerindeki hamlığı bir atması gerek ısınmadan antreman yaparsan 2 gün kas ağrısı çeker yatarsın o yüzden ısınma hareketleri yapmak çok önemli dostum

 

[kairaa]

Dostum o periyottaki hareketlere ısınma yap 8-10 dakikalık antreman yapmak istiyorsan 2 dk çalış 2 dk dinlen ki vücudun alışsın karın kası geliştirmek hemen olcak bir iş değil 1 hafta kendini ısınmaya vermelisin ki vucudun o üzerindeki hamlığı bir atması gerek ısınmadan antreman yaparsan 2 gün kas ağrısı çeker yatarsın o yüzden ısınma hareketleri yapmak çok önemli dostum

Teşekkürler hocam, bende hareketleri yapamıyordum tam olarak bu bilgiyi deneyeceğim

 

[lezypron]

çok fazla moloa verme mümkünse karın antrenmajında ilk seti ara vermeden yap 2. sete geçerkenver dewam et

 

[execut11]

Karın antrenmanı yapmadan 1 -1.5 saat önce ağır şeyler yeme,antrenman yaparken suyu fazla tüketme az az mineral ihtiyacını karşılayacak şekilde tüket birde karnın ne kadar çok yanarsa ne kadar çok acı çekersen o kadar çok gelişirsin kolay gelsin

 

[talha1328]

bence sadece karın kası yaparak vücud geliştiremezsin eğer vucudunun güzel gözükmesini istiyorsan ilk 3 ay full body yapıp sonra bölgesele geçmen gerekiyor uzun iş ama bunun yanında kilo alımına yemek yemenede dikkat etmen lazım 6 ay sonunda istediğin vucudun olacaktır

 

[zedefsane]

Dostum o periyottaki hareketlere ısınma yap 8-10 dakikalık antreman yapmak istiyorsan 2 dk çalış 2 dk dinlen ki vücudun alışsın karın kası geliştirmek hemen olcak bir iş değil 1 hafta kendini ısınmaya vermelisin ki vucudun o üzerindeki hamlığı bir atması gerek ısınmadan antreman yaparsan 2 gün kas ağrısı çeker yatarsın o yüzden ısınma hareketleri yapmak çok önemli dostum

teşekkür ederim yarından itibaren başlıyorum

bence sadece karın kası yaparak vücud geliştiremezsin eğer vucudunun güzel gözükmesini istiyorsan ilk 3 ay full body yapıp sonra bölgesele geçmen gerekiyor uzun iş ama bunun yanında kilo alımına yemek yemenede dikkat etmen lazım 6 ay sonunda istediğin vucudun olacaktır

benim metabolizmam hızlı (bi ara felaket masa tenisi oynuyordum) ki bundan dolayı kolay kolay kilo almıyorum. Full body için kimi ya da hangi programı önerirsiniz

 

[meşin yuvarlak]

ege fitnessın antremanları çok üst düzey daha önce çalışmamış birisinin yapabileceği tarzda değil. o yüzden bozma moralini.

 

[gpvpkiller]

çok fazla zorlamadan bir rutin yapın, yavaş başlayın ve ardından hızı artırın

 

[zedefsane]

ege fitnessın antremanları çok üst düzey daha önce çalışmamış birisinin yapabileceği tarzda değil. o yüzden bozma moralini.

teşekkür ederim

çok fazla zorlamadan bir rutin yapın, yavaş başlayın ve ardından hızı artırın

tamam teşekkürler

 

[avgposeidonnn]

kanka bir gün kendini zorla zorladıktan sonra iyi beslen ve 1 gün dinlen diğer gün tekrar zorla tekrar beslen ve dinlen böyle devam et zaten geliştiğini göreceksin

 

[cakalteke3]

Yaptığın antrenmanları tek sefer yapma örneğin mekik çekiyorsun 3x10 yani 3 defa 10'da toplam 30 yapar ama bunlar seni yoracağı için ufak başlaman lazım yok ben iyiyim diyorsan buyur seriden başla hatta gym sanchez diye bir youtube kanalı var yardımı olurmu bilmiyorum

 

[mrmuzo]

mutfağa dikkat etmediğin sürece karın kası çalışmak çok bir artı kazandırmaz sana tavsiyem kesinlikle yan omuz gögüs ve kanat bu 3 kas grubunu geliştirmeye büyütmete başladığında vücudun ön plana çıkar ve güç artışı yaşarsın karın kasları evet güzel bir estetik kazandırır ancak 2. planda dümdüz bir gövdede karın kasının çok albenisi yoktur sözünü ettiğim 3 kas gurbuna yoğunlaşınca kollarında elbet çalışacaktır ama arada özellikle kol çalış derim ve bacağı es geçme vücut ağırlığınla da olsa bacak çalış güç sağlam bacaktan gelir.

 

[wwaassddwwaass]

gerçekten kas yapmak istiyorsan beslenmede çok önemli

 

[bumbe123]

kanka öncelikle istediğin yer ile başla onluk sorun yok ama acı çektiğin zaman geliştiğini anlıaybilirsin

 

[laughback]

ben de vücut geliştiriyorum sana önerim yiyebiliyorsan sabahları 3 yumurtaya kadar çık kasaptan tavuk göğüslerini 300 gram yada 150 gram olacak şekilde böldür her akşam bir tanesini ızgarada veya haşlama yap yağlıdan uzak dur pirinci haşla ye patates püresi harika olur sabahları yulaf ı eksik etme karın kası için güzel bir hareket ellerini kalçanın altına koyuyorsun ve dizlerini karnına doğru çekiyorsun sabit kalman çok önemli 4 set yapabildiğin kadar yap ağırana kadar bitene kadar ek besleyici ilaç olarak ta kreatin çok daha hızlı büyümeni sağlar

 

[Kanaryaa2]

Kademeli attır kardeş yoksa 1/2 gün rezilligini çeken hemenn yuklenne

 

[mrmuzo]

kanka öncelikle istediğin yer ile başla onluk sorun yok ama acı çektiğin zaman geliştiğini anlıaybilirsin

öyle bir şey yok joke koşu da kalf yakar ama ömrün boyunca joke koşu yap 2cm büyütemezsin kalfı

 

[fayt41]

Karın kası 1.5 2 ayda salonda ortaya çıkıyor zaten, kilona bağlı tabi ama kafa yorma 2 3 ay takıl salona hoş bi görüntü elde edersin

 

[cakalteke3]

Yapabileceğine inan mutfakta düzgün beslen düzenli olarak spor öncesi egzersiz ve limonlu su ile antrenman çok rahat işini görür ki