Fitness Acil Yardım Beslenme ? Kilo alma ?

[dolishen123]

yaş:15
kilo:53
boy ise :1.68
benim günlük almam gereken kalori miktarı 2603.8875
bana düşük bütceli bir diyet hazırlarmısnız öğlen okulda olduğum için yemek götüremiyorum tavuk döner lavaş arası satıyorlar
bi yardımcı olun ama fitnessı iyi bilen birisi yazsın

 

[liteBoss]

Ordakı hocalara sorarsan sana ucuz evde olan klasık seylerden dıyet programı hazırlayqabılırler kılon gayet ıyı aslında tersıne kılo alabılırsın

 

[dolishen123]

Ordakı hocalara sorarsan sana ucuz evde olan klasık seylerden dıyet programı hazırlayqabılırler kılon gayet ıyı aslında tersıne kılo alabılırsın

bizim buradan fitnessın uzaklığı 18 km nasıl gidiyim

 

[ALiS027]

Dayı fitness den çok anlamam ama yağlı şeyleri bırak sana tavsiyem

 

[İnclude]

proteın tozu falan verıyorlar fıtnessda tam bılmıyorum ama yedıgın yemekden sonra proteın tozu falan ıcıyorsun heralde

 

[Trigon]

sabah ( protein 65, karbonhid

Bağlantıları görmek için lütfen Giriş Yap

at 90 kalori 950 ) 3.5 tl
5 tam yumurta / (L) büyüklüğünde 1 adet yumurtanın fi

Bağlantıları görmek için lütfen Giriş Yap

tı ortalama 30 kuruş : 1.5tl / protein= 30 , karbonhidrat = 5 kalori = 350
100 gram lor peyniri / böreklik olanları hem daha ucuzdur hem de daha yağsızdır / 50 kuruş / protein : 15 karbonhidrat = 5 kalori = 100
100 gram yulaf ezmesi / 1 tl / protein : 15 karbonhidrat : 70 kalori : 400
200 ml yarım yağlı süt / 50 krş / protein : 5 karbonhidrat : 10 kalori : 100

öğlen ( protein 75, karbonhidrat 50, kalori 550 ) 3.5 tl
300 gram tavuk gögsü : 1 kg ortalama 10 tl civarında eğer yasadığınız yerde daha pahalıysa bim veya a101den alabilirsiniz / 3 tl / protein 70 , kalori 300
250 gram pirinç pilavı :50 kuruş / protein 5, karbonhidrat 50, kalori 250

akşam ( protein 95, karbonhidrat 170, kalori 1850 ) 2 tl
200 gram yeşil mercimek : 50 kuruş / protein 45, karbonhidrat 75, kalori 600
250 gram pirinç pilavı :50 kuruş / protein 5, karbonhidrat 50, kalori 250
100 gram tuzlu fıstık : 1 tl / protein 45 karbonhidrat 45, kalori 1000 / aşırı yağlı dikkat edin

yatmadan önce ( protein 45, karbonhidrat 15, kalori 300 ) 1.5 tl
300 gram lor peyniri shake : 1.5 tl / protein 45, karbonhidrat 15, kalori 300 / bebe büsküvüsi ve meyve ilave edilebilir

suplement
kreatin günlük 30 kuruş
tercihe göre balık yağı : 1tl

günlük toplam
protein :260 protein
karbonhidrat : 315
kalori : + 5000 kalori
yağ : yağ bi kuruyemişde fazla var ek olarak zeytinyağı veya balık yağı alınabilir
fiyat : 11 tl
makrolar böyle
mikrolar size kalmış

kilonuza ve amacınıza göre bu programı değiştirirsiniz
maximumdan hesapladım her şeyi, tutup birebir aynısı yapmayın tabi
pilav yerine makarna bulgur, tavuk yerine balık filan yenilebilir, yanlışım veya eksiğim varsa çekinmeden yazın
öğrencilere ve maddi durumu iyi olmayanlar için alternatif bi program yazmaya çalıştım

Alıntı!!!

 

[dolishen123]

sabah ( protein 65, karbonhi

Bağlantıları görmek için lütfen Giriş Yap

at 90 kalori 950 ) 3.5 tl
5 tam yumurta / (L) büyüklüğünde 1 adet yumurtanın fi

Bağlantıları görmek için lütfen Giriş Yap

tı ortalama 30 kuruş : 1.5tl / protein= 30 , karbonhidrat = 5 kalori = 350
100 gram lor peyniri / böreklik olanları hem daha ucuzdur hem de daha yağsızdır / 50 kuruş / protein : 15 karbonhidrat = 5 kalori = 100
100 gram yulaf ezmesi / 1 tl / protein : 15 karbonhidrat : 70 kalori : 400
200 ml yarım yağlı süt / 50 krş / protein : 5 karbonhidrat : 10 kalori : 100

öğlen ( protein 75, karbonhidrat 50, kalori 550 ) 3.5 tl
300 gram tavuk gögsü : 1 kg ortalama 10 tl civarında eğer yasadığınız yerde daha pahalıysa bim veya a101den alabilirsiniz / 3 tl / protein 70 , kalori 300
250 gram pirinç pilavı :50 kuruş / protein 5, karbonhidrat 50, kalori 250

akşam ( protein 95, karbonhidrat 170, kalori 1850 ) 2 tl
200 gram yeşil mercimek : 50 kuruş / protein 45, karbonhidrat 75, kalori 600
250 gram pirinç pilavı :50 kuruş / protein 5, karbonhidrat 50, kalori 250
100 gram tuzlu fıstık : 1 tl / protein 45 karbonhidrat 45, kalori 1000 / aşırı yağlı dikkat edin

yatmadan önce ( protein 45, karbonhidrat 15, kalori 300 ) 1.5 tl
300 gram lor peyniri shake : 1.5 tl / protein 45, karbonhidrat 15, kalori 300 / bebe büsküvüsi ve meyve ilave edilebilir

suplement
kreatin günlük 30 kuruş
tercihe göre balık yağı : 1tl

günlük toplam
protein :260 protein
karbonhidrat : 315
kalori : + 5000 kalori
yağ : yağ bi kuruyemişde fazla var ek olarak zeytinyağı veya balık yağı alınabilir
fiyat : 11 tl
makrolar böyle
mikrolar size kalmış

kilonuza ve amacınıza göre bu programı değiştirirsiniz
maximumdan hesapla

Bağlantıları görmek için lütfen Giriş Yap

her şeyi, tutup birebir aynısı yapmayın tabi
pilav yerine makarna bulgur, tavuk yerine balık filan yenilebilir, yanlışım veya eksiğim varsa çekinmeden yazın
öğrencilere ve maddi durumu iyi olmayanlar için alternatif bi program yazmaya çalıştım

Alıntı!!!

alıntı olmuş ama sağol o kadar araştırıp bulamamıştım thanks <3

 

[OGAX]

Kilo alıcam diye sağlıksız beslenip vücudunu mahvetme.Yukarıda ki arkadaşın programı güzel olmuş bence.

 

[Roux]

Aga Fitness Hazırlıkmı Kişisel Program Mı*

 

[dolishen123]

Aga Fitness Hazırlıkmı Kişisel Program Mı*

hazırlık

Post automatically merged: 14 Mar 2019

Kilo alıcam diye sağlıksız beslenip vücudunu mahvetme.Yukarıda ki arkadaşın programı güzel olmuş bence.

aga k.b yazmayı unutmuşum kilo almak istiyorum

 

[signal.]

aga sen bi günlük 3000 kalori al 15 yaşındasın gelişme çağları bunlar (fitness e gidiyorsan yakarsın zaten bu arada fitnesse gitmeden önce peynir ye)

 

[Reddent]

Kilo almak istiyorsan yağlı ürünleri tüket fazla olmayacak şekilde. Tükettikten sonra hareket yapmassan kilo alırsın. Kilo alacağım derken çok sağlıksız beslenme.