85 kilo birisi spor yaparak ne kadarlık bir sürede kaç kilo verebilir?

Burkify · 21 Kas 2023

Selamünaleyküm hocam, şimdi ben spora başlayalı yaklaşık 1 hafta falan oluyor. Gym buddyim falan da var. Aylık bin TL veriyorum ama kilo fazlam var, hafiften vermem lazım. Yağ yakma odaklı başladım. 40 dakika koşu bandı (15 eğim 5.0 hız), 20 dakika bisiklet yapıyorum. Yaklaşık 500 kcal açık veriyorum. Kilom 85, boyum 1.76. Bu şekilde devam edersem sizce ne kadar sürede olmam gereken kiloda olurum?

fakenihathatipoglu · 21 Kas 2023

Olman gereken kiloya zaten fazla uzak değilsin yani ben 1.80 80 kiloyum zayıfım kilo alma programı yapıyorum sen de sporla zaten kas hatlarını düzeltirsin düzenli yaparsan 3 aya olur

thegoldtail · 21 Kas 2023

Merhaba! Öncelikle spora başlamış olman ve hedefinle ilgili bir plan yapman oldukça güzel. Ancak, kilo kaybı kişisel bir süreçtir ve birçok faktöre bağlıdır, bu nedenle spesifik bir zaman çerçevesi vermek zor. Ancak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı genellikle haftada 0.5 ila 1 kilogram arasında olur.

Hedefinize ulaşmak için sadece egzersiz değil, aynı zamanda sağlıklı bir beslenme planı da önemlidir. Beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek, kalori alımını kontrol altına almak ve dengeli bir diyetle vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, kilo kaybında önemli bir rol oynar.

Öneriler:

Beslenme: Düzenli ve dengeli bir diyet benimsemek önemlidir. Protein, karbonhidrat, yağ ve lif dengesine dikkat etmek, sağlıklı kilo kaybı için önemlidir.
Egzersiz: Şu anda yaptığın egzersizleri sürdürebilir ve zaman içinde yoğunluğunu artırabilirsin. Farklı egzersiz türlerini de denemek, vücudu şaşırtabilir ve daha fazla kalori yakmanı sağlayabilir.
Hidrasyon: Yeterli su içmek de kilo kaybı sürecinde önemlidir. Gün boyunca düzenli olarak su içmeye özen göster.
Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku almak, metabolizma düzenini ve genel sağlığı olumlu yönde etkiler.
Profesyonel Yardım: Eğer mümkünse, bir beslenme uzmanından veya spor antrenöründen yardım alabilirsin. Kişiye özel bir plan, hedeflerine ulaşmanda daha etkili olabilir.

Unutma ki hedef kilon, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve bu kiloyu korumak önemlidir. Acele etmeden, sürdürülebilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verme yolunda ilerlemek en iyisi olacaktır.

mifes · 21 Kas 2023

istediğin kiloya ulaşman fazla uzun sürmez uykuna dikkat et en fazla 2 aya ulaşırsın istediğin kiloya

ernoger · 21 Kas 2023

öncelikle sağdece koşmakla bisiklet sürmekle biryere kadar ilerleme kaydedersin beslenmene de dikkat etmen gerekiyor sporunun yanında özellikle aç karnına sabahları kardiyo yapabilirsin

dasdades90 · 21 Kas 2023

Bir kişinin spor yaparak kilo verme hızı birçok faktöre bağlıdır, bu yüzden kesin bir süre ve kilo miktarı vermek zordur. Ancak, genel olarak, sağlıklı bir hızda kilo vermek için haftada 0,5 ila 1 kilo arası bir hedef hedeflenmelidir.
Ancak, düzenli spor yaparak ve sağlıklı bir diyetle birlikte kalori açığı yaratırsanız, ortalama bir süre içinde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu süre, kişiden kişiye değişir, ancak genellikle 3 ila 6 ay arasında kilo kaybı fark edilebilir.

clan3d32d · 21 Kas 2023

istediğin kiloya yakın zamanda ulaşırsın bence 3 ay benim gözümde ama bu süreç içerisinde sporu bana göre aksatmaman gerek aksatmazsan 2,2.5 ayda bile olabilirsin azimle yaparsan her şey olur

owlup · 21 Kas 2023

boyunuzu ve kilonuzu karşılaştırın. internette pek çok bilgi var. böylece ne kadar koşacağını bilebilirsin

nurican_2552 · 22 Kas 2023

kanka tamamen beslenme düzenine baglı

aarfad · 22 Kas 2023

Kanka bence boy kilo endeksin gaet iyi niye kilo vermeye çalışıyorsun ki. Fazla yağları kasa dönütürsen daha güzel olur. Bende 1.73 boyundayım 80 kiloyum spora gidiyorum kilo vermek için degil ama göbegieritmek için

sansarsad · 22 Kas 2023

Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür. Vücut kitle indeksiniz 25-30 civarındaysa aylık 2 ila 4 kilo arasında verebilirsin.
Memoryhackers profilinde belirtilen yaşına bakıp vücüt kitle indeksini buldum;

(27,4 Vücut Kitle değeriniz ile Fazla Kilolu aralıkları içindesiniz.)
"Vücut kitle indeksiniz 25-30 civarındaysa aylık 2 ila 4 kilo arasında verebilirsin."

KrJx · 22 Kas 2023

Metabolizmayla alakalı bir durum bu. Bir profesyonele gitmeni tavsiye ederim senin için daha sağlıklı olur.

stroak · 22 Kas 2023

dikkat edersen yediğin besinlere 3 ayda falan verirsin

oyuncuismi03 · 22 Kas 2023

loya ulaşman fazla uzun sürmez uykuna dikkat et yani

berkaysanli · 22 Kas 2023

4 aya sıkı bir çalışma ile kendinde farklılık görebilirsin dostum

oyuncuismi03 · 22 Kas 2023

maximum of 15 kilograms

bigmonk3452 · 22 Kas 2023

önce diyet yapmalısın

crytex · 22 Kas 2023

yağ oranınıza bağlı

loweis · 22 Kas 2023

Kardeşim spordan daha önemli bişey var oda beslenme

grap133 · 22 Kas 2023

3 ayda sıkı çalışırsan verirsin hocam

Ara

85 kilo birisi spor yaparak ne kadarlık bir sürede kaç kilo verebilir?

Burkify

fakenihathatipoglu

thegoldtail

mifes

ernoger

dasdades90

clan3d32d

owlup

nurican_2552

aarfad

sansarsad

KrJx

stroak

oyuncuismi03

Ducky

berkaysanli

oyuncuismi03

Ducky

bigmonk3452

crytex

loweis

grap133