DoctorHeal
Süper Üye
Merhaba sayın forum üyeleri bu gün sizlere nasıl hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz onu anlatacağım.
Lakin size diyet vs programı söylemeyeceğim.Çünkü ben düzensin bir insanım ve bu programların hiç birine uyamadım.
Adam sabah öğle akşam öyle bi diyet programı veriyor ki Liste de yazan yiyeceklerin 3 de 1 İ benim evimde yok
İlk başta kilo alma mantığını anlamak lazım kısaca şöyle : Vücudun bütün gün harcadığı PROTEİN VE KALORİ ne kadarsa daha fazlasını yemeniz lazım.
Bir günde 500 kalori yakıyorsa vücudunuz Siz en az 750 kalori yemeniz lazım. Ve yanında ekstra vücut esneme hareketleri baya işe yarar.
Kendinizi zorlayın ve sabah kahvaltı da PROTEİN ağırlıklı yiyin. Mesela en az 2 YUMURTA haşlaması yanında SÜT içebilirsiniz.
Öğlen olduğu zaman belki iştahınız olmayabilir.Sağlıklı olmasa bile çikolata yiyebilirsiniz. Yanında süt içebilirsiniz.
Yemek yemeye kendinizi zorlamalısınız. Her gün normal Besinlerinizi yemeye devam edin.
Lakin vücudunuzu PROTEİN ile destekleyin. Son olarak da Eczanelerde bulunan BALIK YAĞI HAPI alabilirsiniz. Buda kemiklerinizin daha dayanıklı olmasına fayda da bulunur.
Gelişim çağındaysanız Kemik gelişimine de yardımda bulunur
Lakin size diyet vs programı söylemeyeceğim.Çünkü ben düzensin bir insanım ve bu programların hiç birine uyamadım.
Adam sabah öğle akşam öyle bi diyet programı veriyor ki Liste de yazan yiyeceklerin 3 de 1 İ benim evimde yok
İlk başta kilo alma mantığını anlamak lazım kısaca şöyle : Vücudun bütün gün harcadığı PROTEİN VE KALORİ ne kadarsa daha fazlasını yemeniz lazım.
Bir günde 500 kalori yakıyorsa vücudunuz Siz en az 750 kalori yemeniz lazım. Ve yanında ekstra vücut esneme hareketleri baya işe yarar.
Kendinizi zorlayın ve sabah kahvaltı da PROTEİN ağırlıklı yiyin. Mesela en az 2 YUMURTA haşlaması yanında SÜT içebilirsiniz.
Öğlen olduğu zaman belki iştahınız olmayabilir.Sağlıklı olmasa bile çikolata yiyebilirsiniz. Yanında süt içebilirsiniz.
Yemek yemeye kendinizi zorlamalısınız. Her gün normal Besinlerinizi yemeye devam edin.
Lakin vücudunuzu PROTEİN ile destekleyin. Son olarak da Eczanelerde bulunan BALIK YAĞI HAPI alabilirsiniz. Buda kemiklerinizin daha dayanıklı olmasına fayda da bulunur.
Gelişim çağındaysanız Kemik gelişimine de yardımda bulunur
