Seçkin Üye
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Çağatay Güler,[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri,[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler:[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]ilgili olup olmadığını araştırın.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Ekran ve belgeler gözden eşYasak Kelime uzaklıkta olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.[/FONT]
[font=open_sansregular, Tahoma, Verdana, Arial, sans-serif]-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.[/FONT]
