Full Body mi Split mi?

• 13 Ağu 2024

• #1

Dendroaspis

Uzman Üye

Katılım

27 Ağu 2021

Mesajlar

224

Çözümler

1

Tepki puanı

23

Ödüller

4

4 HİZMET YILI

6-7 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum, ilk başladığım dönem 1 ay kadar full body yaptım, sonraki kısımlarda splite geçiş yaptım. belki de ilk başladığım zamanki sporun zorluğundan da olabilir fakat full body yaparken daha çok yorulduğumu, antrenmana kendimi daha çok verdiğimi ve daha verimli çalıştığımı düşünüyorum. Peki sizce Full body mi daha verimli yoksa Split mi? (ikisindede 4 haftada dört gün) (split programım=göğüs arka kol - sırt ön kol -omuz bacak - döngü bu şekilde gidiyor)

 

• 13 Ağu 2024

• Moderatör
• #2

Zestial

Wanderlust

Süper Moderator

Katılım

1 Şub 2017

Mesajlar

2,109

Çözümler

392

Tepki puanı

532

Ödüller

16

Yaş

28

9 HİZMET YILI

1 Ay full body oldukça kısa bir dönem. Yeni başlayanlar için en azından bir 6 ay full body gitmek oldukça önem arz ediyor. Training Cycle dediğimIz antrenman döngüsü 12-24 haftalık bir süreci kapsıyor. Zaten Türkiye dışında ben hiçbir literatürde ayda bir program değiştirme diye bir şeye denk gelmedim. Vücudun ve kasların adaptasyonu döngü boyunca devam eder ve bu süreçte antrenman döngüsünden hiçbir hareket çıkarmazsın, eklemezsin veya set arttırmazsın. Yalnızca ağırlık arttırırsın ve kas fiberlerini maksimum esnetmek için negatif odaklı çalışırsın. Yani uzun lafın kısası full body için çok az bir zaman aralığında çalışmışsın bu bir hata. Antrenman döngülerini dediğim gibi yaparsan problem kalmayacak.

 

• 13 Ağu 2024

• Konuyu başlatan
• #3

Dendroaspis

Uzman Üye

Katılım

27 Ağu 2021

Mesajlar

224

Çözümler

1

Tepki puanı

23

Ödüller

4

4 HİZMET YILI

Zestial' Alıntı:

1 Ay full body oldukça kısa bir dönem. Yeni başlayanlar için en azından bir 6 ay full body gitmek oldukça önem arz ediyor. Training Cycle dediğimIz antrenman döngüsü 12-24 haftalık bir süreci kapsıyor. Zaten Türkiye dışında ben hiçbir literatürde ayda bir program değiştirme diye bir şeye denk gelmedim. Vücudun ve kasların adaptasyonu döngü boyunca devam eder ve bu süreçte antrenman döngüsünden hiçbir hareket çıkarmazsın, eklemezsin veya set arttırmazsın. Yalnızca ağırlık arttırırsın ve kas fiberlerini maksimum esnetmek için negatif odaklı çalışırsın. Yani uzun lafın kısası full body için çok az bir zaman aralığında çalışmışsın bu bir hata. Antrenman döngülerini dediğim gibi yaparsan problem kalmayacak.

Genişletmek için tıklayın ...

hocam ağırlık ve antrenman kısmında da dediğin gibi baya bir program değişikliği de yapmıştım. Bunun farkına vardım, yaklaşık 2 aydır falan negatif odaklı çalışmaya başladım o konuda kesinlikle haklısınız. Kısacası Full Body'e dönüp vücudu daha fazla alıştırıp sonra mı splite geçiş yapmalıyım. bu arada başladığımdan beri yanlış çalıştığımı düşünsem de gelişimin olduğunu düşünüyorum. (başlangıç soğuk kol ölçüsü 32 - Şuanki Pumplu kol ölçüsü 41 cm , Omuz başlangıç bilmiyorum Şuan 134

 

• 13 Ağu 2024

• #4

egeqx

E

Üye

Katılım

17 Eyl 2020

Mesajlar

49

Tepki puanı

1

Ödüller

3

Yaş

28

5 HİZMET YILI

yeni başladıysan veya ara verdiysen ilk 1 ay full ondan sonra parça parça devam

 

• 14 Ağu 2024

• #5

Barbar199

B

Üye

Katılım

4 May 2018

Mesajlar

47

Tepki puanı

0

Ödüller

6

Yaş

26

8 HİZMET YILI

Fulbody

 

• 14 Ağu 2024

• #6

FurkanBey3351

Onaylı Üye

Katılım

17 May 2017

Mesajlar

60

Tepki puanı

3

Ödüller

7

Yaş

22

9 HİZMET YILI

Bağlantıları görmek için lütfen Giriş Yap

buraya bi göz at

 

• 14 Ağu 2024

• #7

canbrbrs0

C

Onaylı Üye

Katılım

14 Ağu 2024

Mesajlar

50

Tepki puanı

4

Yaş

26

1 HİZMET YILI

split

 

• 14 Ağu 2024

• #8

Şahin6034

Ş

Üye

Katılım

14 Ağu 2024

Mesajlar

6

Tepki puanı

0

Yaş

20

1 HİZMET YILI

full body tercihimix

 

• 14 Ağu 2024

• #9

pitchou

P

Onaylı Üye

Katılım

27 Mar 2018

Mesajlar

50

Tepki puanı

8

Ödüller

10

Yaş

37

8 HİZMET YILI

bence fulbody

 

• 14 Ağu 2024

• #10

Flexa1

F

Üye

Katılım

13 Ağu 2024

Mesajlar

37

Tepki puanı

2

Yaş

26

1 HİZMET YILI

fulbody

 

• 15 Ağu 2024

• #11

Süleyman Çizer

S

Üye

Katılım

8 Ağu 2024

Mesajlar

41

Tepki puanı

1

Yaş

26

1 HİZMET YILI

fullbody her antrenman farklı bir bölgeye ağırlık vererek

 

• 16 Ağu 2024

• #12

rootxt

R

Üye

Katılım

21 Mar 2018

Mesajlar

18

Tepki puanı

0

Ödüller

7

8 HİZMET YILI

split gitmeni tavsiye ederim

 

• 18 Ağu 2024

• #13

kunefe31

K

Üye

Katılım

5 Tem 2023

Mesajlar

48

Tepki puanı

1

Ödüller

1

Yaş

26

2 HİZMET YILI

full body bi gun antrenman bi gun dinlenme şeklinde yapıyorum ben ve verim alıyorum

 

• 19 Ağu 2024

• #14

korneroth

K

Onaylı Üye

Katılım

25 Mar 2018

Mesajlar

53

Tepki puanı

1

Ödüller

6

Yaş

30

8 HİZMET YILI

Kesinlikle full body daha iyi gelişme olur

 

• 27 Ağu 2024

• #15

itselfege

I

Üye

Katılım

27 Ağu 2024

Mesajlar

8

Tepki puanı

0

Yaş

20

1 HİZMET YILI

split

split

o zaman full body

 

• 28 Ağu 2024

• #16

borodon

B

Uzman Üye

Katılım

16 Ara 2023

Mesajlar

157

Tepki puanı

2

Yaş

27

2 HİZMET YILI

nasıl başlarsan öyle gidersen full body git

 

• 31 Eki 2024

• #17

kuzubye088

Arkanda

Ultra Üye

Katılım

14 Kas 2021

Mesajlar

2,281

Çözümler

3

Tepki puanı

136

Ödüller

7

4 HİZMET YILI

Her iki programın da avantajları var. Eğer full body yaparken daha fazla enerji hissediyorsan ve daha verimli çalışıyorsan, bu senin için uygun olabilir. Ancak, split programı ile daha fazla hacim ve kas odaklı çalışarak kas gelişimini artırabilirsin.