Kollarım büyümüyor

schredzonline' Alıntı:

2 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Yazları parçalanıyorum ama ne yaptıysam kol kaslarım hacim almıyor.
Kimisi kolu büyültmek için sırtını büyültmelisin, sırtta ağır girmelisin diyor. Kimisi press ağırlıklarını arttırmalısınız diyor. Ağırlıkların artması için temiz beslenip karb arttırıyorum bu seferde belim yağlanıyor.
Çok kaynağa baktım denedim çözüm bulamadım kafam karıştı işin içinden çıkamadım. Aynı durumu yaşayıp çözüm bulanlar var mı ?

Genişletmek için tıklayın ...

schredzonline' Alıntı:

2 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Yazları parçalanıyorum ama ne yaptıysam kol kaslarım hacim almıyor.
Kimisi kolu büyültmek için sırtını büyültmelisin, sırtta ağır girmelisin diyor. Kimisi press ağırlıklarını arttırmalısınız diyor. Ağırlıkların artması için temiz beslenip karb arttırıyorum bu seferde belim yağlanıyor.
Çok kaynağa baktım denedim çözüm bulamadım kafam karıştı işin içinden çıkamadım. Aynı durumu yaşayıp çözüm bulanlar var mı ?

Genişletmek için tıklayın ...

Oktay38260' Alıntı:

kreatin kullan kanka

Genişletmek için tıklayın ...

KAWX' Alıntı:

ağırlık yükselt hangi ağırlıkta çalışıyorsun

Genişletmek için tıklayın ...

Cakicii' Alıntı:

Bca kullanabilirsin böyle durumlar için alınan bir takviye

Genişletmek için tıklayın ...

gsgs08' Alıntı:

beslenmen çok önemli öyle protein almadan olmaz gerisiyle yağlansın o yağlar kasa dönüşür çalışırken toz yerine normal yemeklerden almanı tavsiye ederim vücudun protein ihtiyacını o şekilde karşıla ki güzel bir dönüş al bide çok zayıf biri misin bazı insanların ne yaparsa yapsın kası belli yerin üstüne çıkarmıyor maalesef doktora gözükmekte fayda var test falan yaparlar neyi yanlış neyi doğru yaptığını söylerler

Genişletmek için tıklayın ...

schredzonline' Alıntı:

aslında şöyle doğal testosteron seviyeme baktırmadım belki normal seviyenin birazcık altında olabilir. onun için tahlil vermek, dediğiniz gibi yaptırmak lazım. başta almam gereken günlük kaloriyi hesaplayarak yola çıkıyorum sonra antrenmanı planlıyorum. o da şöyle oluyor aç karına sabah iç çamaşırı ile tartılıyorum, mezura ile belimi ölçüyorum boynumu sonra ağır sağlamın sitesinde yağ oranımı görüp almam gereken günlük kaloriyi buluyorum. üzerine 300-400 kalori olacak şekilde günlük besinlerimi planlıyorum bunun kg X 2-2.5 protein, kg x 4 karb, %30-60 yağ ve sebze olacak şekilde. ama işte bunu şöyle 2 ay her hafta tekrar ölçüm alıp kontrollü gidemiyorum bi şey çıkıyo, bazı günler kalori saymadan besleniyorum falan.

galba cevabı bunu yazarak buldum,;en az 3 ay kontrollü şekilde sürdürüp yola devam etmem lazım, aksatmadan.
spor beslenme konusunda donanımlı olduğumu düşünüyorum. yine de tahlil vericem hormon seviyelerime baktırıcam. çünkü yaşıma göre kemiklerim ince yapılı ve yağlanıyorum.
skinny fat vucut tipine sahibim.

Genişletmek için tıklayın ...

bukobey53' Alıntı:

Protien tozu kullanabilirsin

Genişletmek için tıklayın ...

kuzgununfair' Alıntı:

Kankam herkesin genetiği farklı şuan kolun kaç CM belki sınırına ulaşmış olabilirsin kimi arkadaşım 38 de duruyor kimisi 45 he bunlardan her ikisi de olmuyorsa muhtemelen beslenmen de sıkıntı var bulk a girmen lazım.

Genişletmek için tıklayın ...

gsgs08' Alıntı:

sen baya tecrübe kazanmışsın bu süreçte zaten insan bir şey için çabaladığı zaman o şeyin en doğru ve verimli şekilde kendisine nasıl faydası olur diye düşünür araştırır durur. Sen yeterki söylediğin gibi adım adım gidip önce bi doktor kontrolinden başla zaten aldığın yanıtlara göre kendin için nasıl bir yol izlemenin cevabını bizzat sen bulucaksın güzel tecrübe kazanmışsın çünkü bunu görebiliyorum umarım hedefine ulaşabilmek için bütün zorluklarından üstesinden gelebilirsin hakkında hayırlısı olsun

Genişletmek için tıklayın ...

1. Protein Tozları
2. Amino Asitler.
3. Karbonhidrat Tozları
4. Kreatinler
5. BCAA
6. L Karnitin
7. Glutaminler
8. Vitaminler Ve Mineraller.

hehe bo1' Alıntı:

doğal yollarla zor

1. Protein Tozları
2. Amino Asitler.
3. Karbonhidrat Tozları
4. Kreatinler
5. BCAA
6. L Karnitin
7. Glutaminler
8. Vitaminler Ve Mineraller.

Genişletmek için tıklayın ...