- Yasaklandı
- #1
Hacklendiniz El Sallayin
Banlı Üye
arkadaşlar nasıl çok hızlı koşarım futbol için yardımcı olurmusunuz
Nasıl Çok Hızlı Koşarım ?
- Konuyu başlatan Thelordelk80
- Başlangıç tarihi
- Durum
Griffin Premium
Yokuş yukarı koşarak nefes egzersizleri ile kendini geliştirebilirsin. Koşarken ayağın yer ile teması ne kadar azalırsa o kadar hızlı koşarsın. Maça çıkmadan önce esneme hareketleri mutlaka yapıyorsunuzdur onları düzgünce uygula. Koşarken formunu koru ve bol bol spor yap başarılar.
bacakları güçlendirmek gerekiyor bol bol zıpla benim bir arkadaşım denizde ayaklarına taş bağlayıp koşuyordu çok işe yarıyor oturduğun yerde deniz varsa yazın yapmanı öneririm onun dışında dechatlonda ayağa takılan ağırlıklar var onları alıp günlük hayatına devam et bi nebze işe yarar sanırım
- Konuyu başlatan
- Yasaklandı
- #6
Hacklendiniz El Sallayin
Banlı Üye
Yokuş yukarı koşacak yer yok birde nefes egzersizleri yorulmayı engellermi
Griffin Premium
Düzenli nefes almak elbette işine yarar düzensiz nefes ile koşarsan bir süre sonra koşmaya şeyin kalmaz
bugünde benim için yakın
Uzman Üye
bol bol kardiyo yapmalısın ve süt iç
- Konuyu başlatan
- Yasaklandı
- #10
Hacklendiniz El Sallayin
Banlı Üye
ev egzersizlerimi kas
Süper Üye
Kanka hızlı koşmanın farklı yönleri var. mesela sen anlıp patlamada mı daha iyisin yoksa uun süreli koşularda mı bunu bilmen gerek önce ki biliyorsundur muhtemelen. Bunun dışında antrenman yapman gerek, ne tür antrenman dersen bir noktadan olabildiğince hızlı çıkıp kısa bir mesafede durmayı dene . yavaş yavaş etkisini görürsün çünkü patlaman gelişecek. süreklilik istiyorsan bacak antrenmanları yapıpı dayanıklılığını geliştir. Benden bu kadar
- Konuyu başlatan
- Yasaklandı
- #12
Hacklendiniz El Sallayin
Banlı Üye
nasıl nefes egzersizleri yapabilirim önerin veya fikrin varmı ?Düzenli nefes almak elbette işine yarar düzensiz nefes ile koşarsan bir süre sonra koşmaya şeyin kalmaz
knk anlık patlamada ama sonradan yavaşlıyorum nedenseKanka hızlı koşmanın farklı yönleri var. mesela sen anlıp patlamada mı daha iyisin yoksa uun süreli koşularda mı bunu bilmen gerek önce ki biliyorsundur muhtemelen. Bunun dışında antrenman yapman gerek, ne tür antrenman dersen bir noktadan olabildiğince hızlı çıkıp kısa bir mesafede durmayı dene . yavaş yavaş etkisini görürsün çünkü patlaman gelişecek. süreklilik istiyorsan bacak antrenmanları yapıpı dayanıklılığını geliştir. Benden bu kadar
Süper Üye
Durduğun yerde diyaframından nefes alıp yavaşça bırakmayı deneyebilirsin knk
Nefesin kesiliyor ve devamlılık sağlayamıyorsun, arkadaşın dediği gibi nefes alıştırmaları yapıp daha sonra patlamanla birleştirirsen hem patlaman daha seri olur hem de durduktan sonraki nefes kontrolün elinde olur
Uzman Üye
3 km 5 km 7 km 10 km haftada 1 koşu mesafeni arttır koşu bitiminde de kalan tüm gücünle sprint at
Onaylı Üye
Kanka düm düz bi yolda koşu alıştırması yapmak yerine bol basamaklı bi merdiven kestir gözüne ısınma hareketlerinden sonra kendine göre set belirle ve o merdiveni antrenman yeri olarak kullan
- Konuyu başlatan
- Yasaklandı
- #17
Hacklendiniz El Sallayin
Banlı Üye
güzel bilgi bunu deniyecem
Onaylı Üye
kardiyo ve tüm gücünü bir anda vücuduna vermen en başta yapacakların nefes konusunda ise koşarken heyecandan ağızdan nefes alırız burundan alıp ağızdan vermeye çalış sakin sakin
Üye
her gün düzenli spor yap egzersiz fitnes yapıp gelişip daha iyi olabilir her gün kosup arttıra arttıra kosmalısın
- Durum
