kilo için önerceğim şey sadece karbon hidrat tozu gğnlük 3 ögün yemeklerden önce içiyorsun su vb içeceklerle spor yapan biri olarakda içtikten sonra o tozu spor yaptığın yeri kaslandırıp kilo aldırtırıyor ..
reis beyaz pirinç yumurta ve kuru yemişler okeyde et işi biraz sıkıntı ama deneyebilirim bu durumdan gerçekten sıkıldım endişelediğim şey ise sağlığıma zarar verebilecek olması.
gainerlar aşırı fazla pahalı ve şuanda bir işte çalışmadığım için ona erişebilmem çok zor daha boyle olabilecek imkanlar varmı örneğim bir besin planı falan
hayır vermez o toz kimyasal bi madde değil ondan dolayı öğün niyetine yersin ve tavuk göğüsü çok fayda eder pirinçle birlikte..
ben diyete başlamadan once 57 kıloydum sonra beyaz pirinç ve et yemeye başladım tabi durumum iyi değil işe başladım gelen paralarla spor salonu ve pirince verıyordum hala devam edıoyrum 1 sene once 57-75 e çıktım.ama senin baya kötü böle devam ederse miden iyice küçülür bu sefer bir bardak su içersin kardın doyar durumunuz iyiyse pirinç et ikilisini öneriirm bide ara öğün olarak kuruyemiş misss
"küçülür bu sefer bir bardak su içersin kardın doyar" tam bu safaya gelmiş bulunmaktayım
ozmn dediğim diyeti yapın sabah en az 3 yumurta yiyin sonra 4 oğün pilavli et yiyin ben 1kg pilavi 2.gunde bıtırıyorum tek basıma özellikle beyaz pirinç yiyin çok kalori var
tamamdır reis bunu kesinllikle deneyeğim
sonuçları beklıyorum özelden yazarsın meraka düşürme beni .D
1haftamı geçireyim şuan 47 kiloyum bakalım 1 haftanın sonunda görücez dediğin şeylere mutlaka dikkat edicem
Öğün sayınızı artırın ve öğün sayınız en az 4 olsun , sigara içiyorsan bırak ,
ne güzel en iyi yol bu zaten ama biraz maliyetli
Dostum tek yapman gereken ilk önce kendine bir diyet programı yapman Saati saatine kaçırmadan karbonhidrat ağırlıklı beslenmen ara öğünleri ve proteinlerini yapman 2.yapacağın şey ise gidip bir Spor salonuna yazılman sana şunun garantisini verebilirim. İlk 1 ayda gözle görülebilir 4-5 kilo net alırsın zaten her zaman ilk ay hızlı alınır sonrasında yavaşlar eğer disiplinli bir şekilde en önemliside bu disiplini bozmadan saati saatine yemeğini öğünlerini atlatmadan programına uyarak spor yaparsan 3-4 ay içerisinde rahatça 65 kiloya ulaşırsın. Spor yapman ve enerji kaybetmen senin sürekli iştahının açık olması demektir. 4 Ay Programına harfiyen uyarsan Spor yaparak sadece kilo almış ve yağdan oluşmazsın çok Fit bir vucudun olur kas yapmış olursun. Spor yapmanın en büyük avantajı ise günlük hayatında sürekli dinç olursun,Kondisyonun sürekli yüksek olur kolay kolay yorulmazsın kendini canlı ve yaşıyor gibi hissedersin. Kısaca dediklerimi harfiyen uygula aksatmadan disiplinli şekilde 4 ay sonra bambaşka birisi olmazsan gel beni bul daha ne diyeyim
