Vücut geliştirme ve beslenme

Arkadaşlar hızlı verim almak için beslenmeye dikkat etmem gerekiyor bu konuda yardımcı olabilecek varmı ?

Ne gibi bi yardım istiyorsun kardeşim 4 yıldır bu işin içindeyim elimden geleni yaparım

sofuutku' Alıntı:

Ne gibi bi yardım istiyorsun kardeşim 4 yıldır bu işin içindeyim elimden geleni yaparım

Genişletmek için tıklayın ...

Beslenme programı atabilirmisin ayrıca şuanki program beni çok yormuyor ekstra yapabilicegim göğüs ve kol için önerebilirsin

pezoix581' Alıntı:

Beslenme programı atabilirmisin ayrıca şuanki program beni çok yormuyor ekstra yapabilicegim göğüs ve kol için önerebilirsin

Genişletmek için tıklayın ...

Yaş,boy,kilo nedir ne kadarlık bi spor geçmişin var bunları bilmeden rastgele sana vereceğim programdan verim alamazsın seni sen daha iyi tanırsın beslenme evet çok önemli bi konu ama beslenme senin hedefine gre değişir hızlı sonucu infinity bulkla alabilirsin ama yağlı kas kütlesine sahip olursun o yüzden hedefin her zaman yavaş ve güzel olmalı bunun içinse sana clean bulk öneririm illa ki infitiy yapıp yağlı kas kütlesi istiyorum diyorsan bununla ilgilide yardım edebilirim dostum...

Knki Ben Amatör Bir 'iStanbul' Takımında 6 Yıldır Top Koşturuyorum Ve Genel Olarak Herşeyimize Dikkat Ediyoruz Planlı Çalışma'ya Geçtik Ve Çalışmamız Şu Şekilde Oluyor.
Kahvaltı Genelde 'Tahıllı Ekmek - Omlet - Kalıp Peynir' Şeklinde Oluyor (Ben Ara Sıra Cayıyorum )
Öğlen Genelde 'Balık - Et vb Ürünler Ve Akşamda Aynı Şekilde... (Gerçekten Gözle Görülür Bir Değişim Olur Beslenme Konusunda)

Kanka Her Antrenmandan Sonra 10 dk 'Plank' Hareketinde Kalıyoruz Baklava Çıkarmada ROL Oynar Ve Gerçekten Bir Süreden Sonra Yoruyor. ( Internete plank haraketı yaz her gun sabah - aksam olmak uzere 10ar dakka yap yeter )
Ayrıca Şınav Mekik OLayı ;
Şınav - 25 Mekik - 15 Olarak ( Sabah - Akşam )

-- Kanka Bu Dediklerimi Uygula Hergün Gerçekten Değişim Olucak Hızlı Bir Şekilde Ama Ben iLLegal Yoldan Yapıcam Diyorsan ( Daha Hızlı ) Protein Tozlarına Bakabilirsin ama Sağlıklı Olanı Benim dediklerim

Needvedded' Alıntı:

nki Ben Amatör Bir 'iStanbul' Takımında 6 Yıldır Top Koşturuyorum Ve Genel Olarak Herşeyimize Dikkat Ediyoruz Planlı Çalışma'ya Geçtik Ve Çalışmamız Şu Şekilde Oluyor.

Genişletmek için tıklayın ...

Reis ellerine sağlık çok güzel demişsin ama bu arkadaşımzı kondisyon baklava istemiyor irileşmek bodybuilder olmak istiyor anladığım kadarıyla senin dediğin birazcık daha sıkı görünmek isteyenelr için

sofuutku' Alıntı:

Reis ellerine sağlık çok güzel demişsin ama bu arkadaşımzı kondisyon baklava istemiyor irileşmek bodybuilder olmak istiyor anladığım kadarıyla senin dediğin birazcık daha sıkı görünmek isteyenelr için

Genişletmek için tıklayın ...

Kankam Kondisyon İçin Düzenli Olarak Spor Yapmak Yeter

Diyetisyene gidersen sana en uygun listeyi ve programı yapacaktır kendi başına ilerleme ben kendi başıma ilerledim verdiğim kilolarıda aldım

ne gibi yardım istiyosun

Duzenli bir gelirin yoksa ise cok fazla devam edemeyecegin kesin. Beslenme konusu cok onemli oldugu icin ve gunumuz kosullari geregi fastfood urunlerinin saglik urunlerden daha ucuz olmasindan mutevellit duzenli bir kazancin olmasi gerekiyor. Buyuk capli bir sey istemiyorum diyorsan tabi ki basit bir beslenme programi ile goturebilirsin.

sofuutku' Alıntı:

Ne gibi bi yardım istiyorsun kardeşim 4 yıldır bu işin içindeyim elimden geleni yaparım

Genişletmek için tıklayın ...

Selam dostum bendede biraz göbek var eritmem lazım daha fazla büyümeden yaş 24 boy 1.77 kilo 95 bana program verebilir misin ? Teşekkürler.

diyetisyen'e gitmeni öneririm kanka senin için daha iyi olacaktır

do the "SUPERXANDÃO" training

abi beslenmeni iyi kursan bile sporsuz olmaz öyle gidip zayıflama kursu fln fasa füso fitness en iyisi bacak ve karın kası çalışınca hem zayıflarsın hemde kaslanırsın ama tabi sağlıklı beslenmende lazım

Göğüs
Decline Bench 4 set 10-12 tekrar
incline dumb press 4 set 10-12
bench press 4 set 10-12
dumb fly 3 set 10-15
pullover 1 veya 2 set enerjne kalmış tekrar da sana kalmış

Sırt
barbell row 5 set 10-12
latpulldown 5 set 10-12
deadlift 4 set tekrar sana kalmış riskli bir hareket doğru yapmakta fayda var başlangıç ise ağır kilo girme
cable row 5 set 10-12

Omuz
dumb shoulder press 5 set 10-12
lateral raise 5 set 10-12
overhead press lateral 4 set 10-12
bent over lateral raise 4 set 10-12
x cable s.ext 3 set 10-12 (tercihen yapabilirsin enerjine kalmış)

kollar ve bacaklar için bir şey yazmayacam onlarda çok macera aramaya gerek yok yani basit hareketlerle bile gayet iyi çalışılabilir ısınmak için koşma düşük ağırlıklar ile ısın kondisyon ağırlık antremanı sonrası yap karın için istersen her antreamn sonrası 10 dk çalış istersen 1 güne bölge olarak koy ssana kalmış düşündüğünde yukarıdaki antreman basit bir antreman değildir o yüzden karbonhidrat almayı eksik etme yulaf ezmesi , fıstık ezmesi pirinç bunlardan karşılayabilirsin protein için basit et balık tavuk tabi bütçene göre yetmediği durumda takiviye protein tozu kullanabilirsin tabi kronik bir rahatsızlık vs yoksa ilk 1-2 ay böyle devam et sonra yine bütçene göre creatine alırsın kaslarına su çekmek için ama hepsinden önce diyetisyene danışma durumun var ise önce ona danış

not: yağ kullanımı konusunda imkan var ise zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı tereyağ da yenilebilir ancak ilk 2 daha iyidir.

Eğitim yoğunluğu, egzersiz tekrar sayısının set sayısı ile çarpılması ile bulunmaktadır. Bu yoğunluk, hipertrofinin birincil belirleyicisidir (kas gelişimi). Ve hacmi artırmak için, tahmin edilenden daha düşük ağırlıklarla ilerlemek gerekebilmektedir.

Özellikle güç hedefi ile yapılan spor yapma programı kapsamında hipertrofi safhalarına göre yoğunluğun ve verimin düşebileceği unutulmamalıdır.

Kasların ihtiyaç duyduğu hacmi elde edebilmek için, her bir ağırlık antrenmanının üç ila altı set halinde 10 ila 20 tekrar ile gerçekleştirilmesi önerilmektedir.

Bence kimse alınmasın diyetisyen ile görüşmen ha illa vücut geliştirmek istiyorsan spor salonunda kendine bir profesyonel bulmalı yardım istemelisin burdan alacağın cevaplar kafanı karıştırabilir
(Not: Kimse alınmasın görüşümü söyledim sadece.)

beslenme %70 spor %30 etki ediyor kankam sabah kahvaltısında haşlanmış yumurta akşam en geç 7 de tavuk pilav yapabilirsin

Dostum ben sana yardımcı olmayı çok isterim Hem Sana takviye ilaçları vesaire kilonu boyuna oranına göre bir bakarız Instagram hesabımı vereyim sana buraya bırakıyorum buradan yazma Instagram'dan yaz Batuhan Berk bengil.b.b.b

anyone recommend a specific diet for cutting weight? already got the muscle