Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
kardeşim 5 kg luk su şişeleriyle dumbell curl tarzı çalışabilirsin ve squat falan yapabilirsin onu da annenin 25 kg luk çamaşır tozu torbaları falan vardır evde illaki bi el çantasına koy 2 bacak arana elinle tutup squat yapabilirsin
kardeşim eğer apartmanda oturuyorsan ve apartman atıyorum 5 katlı ise her gün 1 kez arttırarak setlerini 1x1 olarak yapabilirsin bugün mesela 1 kez normal tempoda son kata kadar çık in sonra eve gir duşunu al.
yarın 2 kez bu işlemi uygula
diğer gün 3
ta ki ne zaman zorlandın o zaman dün ki...