Fitness hakkında

[pezoix581]

Arkadaşlar 1.78 boy 77 kg yım elinde güzel program olan varsa paylaşabilir mi

 

[sametbey0306]

1.67 91 Kilo olan ben bunu beğendi banada lazım .d

 

[xScythe]

5 6 kilo verip karın omuz ve kol çalışsan bütün olay biter sadece protein tabanlı beslen az beslen öz beslen

 

[pezoix581]

1.67 91 Kilo olan ben bunu beğendi banada lazım .d

Yanlış anladın sanırım kilo vermeye ihtiyacım yok

 

[Batuhansah1n]

Fitness liflerle alakalı sıkıntı çıkıyormuş galiba az bişey toparlıyıp bırakmak lazım vücudu

 

[Ozanım]

5 6 kilo verip karın omuz ve kol çalışsan bütün olay biter sadece protein tabanlı beslen az beslen öz beslen

Sonra üst taraf geniş olsun bacaklar kürdan gibi kalsın eğer çalışacaksan tüm vücudu çalışacaksın dostum öyle kol omuz yeter olmaz böyle şeyler

 

[xScythe]

Sonra üst taraf geniş olsun bacaklar kürdan gibi kalsın eğer çalışacaksan tüm vücudu çalışacaksın dostum öyle kol omuz yeter olmaz böyle şeyler

Hocam zaten arkadaş çalıştıkça kendini ilerletir sorduğuna göre yeni bir arkadaş spor hocalarının kendisine programına uyarsa bacak mecbur çalışacak omuz kol ve karın bölgelerine daha ağırlıklı çalışırsa daha güzel durur o sebeple yazdım bunu

 

[memoryhackers1777]

Merhaba yaklaşık 86 kiloyum kiloyu eritmek için nasıl bir egzersiz uygulamam gerek 70 kiloya düşmek için ne gerekiyor.

 

[zickermane]

kilon gayet yerinde, program olarak spor salondaki hocana danışsan daha iyi olabilir. herkesin vcut endeksi başka

 

[Ozanım]

Hocam zaten arkadaş çalıştıkça kendini ilerletir sorduğuna göre yeni bir arkadaş spor hocalarının kendisine programına uyarsa bacak mecbur çalışacak omuz kol ve karın bölgelerine daha ağırlıklı çalışırsa daha güzel durur o sebeple yazdım bunu

Aslında ağırlıklı olarak sırt ve bacak çalışmak daha mantıklı çünkü büyük kas gruplarında testosteron daha fazla üretilir egzersiz olarak örnek verecek olursak squat deadlift barbell row ve barfiks gibi egzersizler uygundur ama hareketler yanlış biçimde çalışılırsa ciddi sakatlıklar meydana gelebilir ayrıca karın kaslarının güzel görünmesi için diyet daha önemlidir haftada 2 kez karın çalışmak yeterlidir

 

[pezoix581]

Aslında ağırlıklı olarak sırt ve bacak çalışmak daha mantıklı çünkü büyük kas gruplarında testosteron daha fazla üretilir egzersiz olarak örnek verecek olursak squat deadlift barbell row ve barfiks gibi egzersizler uygundur ama hareketler yanlış biçimde çalışılırsa ciddi sakatlıklar meydana gelebilir ayrıca karın kaslarının güzel görünmesi için diyet daha önemlidir haftada 2 kez karın çalışmak yeterlidir

antreman programı yazaydın keşke bunu heres söyüyor

 

[Ozanım]

antreman programı yazaydın keşke bunu heres söyüyor

Antreman programı kişiden kişiye değişir kilo vermek isteyen ayrı programı çalışıyor kilo almak isteyen farklı çalışır ayrıca herkesin vücut yapısı bir değil kimisinin omuzları geniş kolları büyük olur ama bacak ve göğüs kasları gelişmemiş olur ona göre program bakılır ben buraya program yazarım herkes aynı programı yapar kimisi gelişir kimisi gelişmez bence googleden herkes kendi vücut tipine göre kolayca program bulabilir

 

[tequila677]

dostum aslında olay programda deil internetten uyduruk bi program bile uygulayabilirsin beslenmeyi düzgün yaptığın sürece değişimi görebilirsin sadece proteinle de olmaz karbonhidrat ve yağ da tüketmen lazım

Post automatically merged: 20 Eyl 2021

illa da program istiyorsan genel bi program söyliyim sana.
2 ay kullanabilirsin
1.gün Göğüs&Biceps
bench press 4x12
dumbell press 4x12
butterfly machine 5x12
barbell curl 5x15
dumbell curl 5x10
hummer curl 5x12
2.gün Sırt&Arka kol
barfiks 9 set 4 tekrar
lat pull down 5x10
dumbell row 5x15
fransız press 5x10
trıceps rope extens. 5x15
3.gün omuz
mılıtary press 5x12
dumbell lateral raises 5x12
dumbell front raises 5x12
sholder dumbell press 5x15
4.gün bacak
leg extansıon 8x12
lunge 5x12
leg curl 5x12
deadlıft 5x12

 

[Ozanım]

dostum aslında olay programda deil internetten uyduruk bi program bile uygulayabilirsin beslenmeyi düzgün yaptığın sürece değişimi görebilirsin sadece proteinle de olmaz karbonhidrat ve yağ da tüketmen lazım

Post automatically merged: 20 Eyl 2021

illa da program istiyorsan genel bi program söyliyim sana.
2 ay kullanabilirsin
1.gün Göğüs&Biceps
bench press 4x12
dumbell press 4x12
butterfly machine 5x12
barbell curl 5x15
dumbell curl 5x10
hummer curl 5x12
2.gün Sırt&Arka kol
barfiks 9 set 4 tekrar
lat pull down 5x10
dumbell row 5x15
fransız press 5x10
trıceps rope extens. 5x15
3.gün omuz
mılıtary press 5x12
dumbell lateral raises 5x12
dumbell front raises 5x12
sholder dumbell press 5x15
4.gün bacak
leg extansıon 8x12
lunge 5x12
leg curl 5x12
deadlıft 5x12

Yeni başlanlar için full body daha iyi olur dostum en azından hamlığı atlana kadar ayrıca ufak bir ekleme yapayım göğüs arka kol ve sırt ön kol bana göre daha verimli geliyor 5 gün çalışacak olanlar ise 5. gün 20dk koşu bandı 20.dk bisiklet sonrası 3-4 hareket karın çalışabilirler

 

[Bek4a]

program ben 1 aydır şöyle bir program yapıyorum haftanın 6 günü gidiyorum pazartesi gogus kol, salı sırt omuz,çarşamba karın bacak
sırt günlerinde deadlift yapıyorum ve çarşamba gününden sonra başa döne döne devam ediyorum