Sabahları nasıl dinç kalkabilirim?

[enderbaba35]

arkadaşlar sabah kalkınca hep bi uykulu oluyorum beslenmemle alakalı olduğunu düşünüyorum sabahları dinç kalkanınız varsa ama erken ve dinç nasıl beslendiğini anlatabilir mi
lütfen

 

[CatsAndDogs12]

Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememelisin hocam. Çok acıktım yemem lazım dediğinde ağır yemek yeme. Kızartmadır, hamur işidir falan anladın sen. Meyve veya sebzeyle bastırabiliyorsan iyi olur. Uykuyu derin ve temiz uyumak için yattığın yerin ışık almaması da önemli ve odanı havalandırmalısın. Telefon, tablet, pc, tv gibi teknolojik aletleri yatmadan yarım saat önce kullanmayı bırakman lazım ki göz bebeklerin normale dönsün. Bunlara dikkat edersen temiz bir uyku çekip dinç kalkabilirsin.

 

[kadir19cm]

en az 8 saat uyumalısın yatmadan önce ağır bişey yememelisin

 

[xmucux]

Günde 8 saat anlayışı yanlış ben günde 5 saat uyuyorum ve dinç kalkıyorum. Öncelikle vitamin değerlerine baktırman lazım.Dahiliyeden randevu al kan tahlili ver diyetisyene gideceğim kan değerlerimi hormonlar vitamin vs baktırmamı istedi diyorsun ondan sonra oradaki sonuçlara göre vitamin takviyesi alıyorsun ve gün içerisinde aldığın besinlerede özen göstermelisin

 

[CatsAndDogs12]

en az 8 saat uyumalısın yatmadan önce ağır bişey yememelisin

Dinç ve uykunu almış bir şekilde uyanmak için 8 saate gerek yok. Uykunun rem dönemleri vardır. Daha detaylı bilgi için araştırabilirsiniz hocam.

 

[xmucux]

Dinç ve uykunu almış bir şekilde uyanmak için 8 saate gerek yok. Uykunun rem dönemleri vardır. Daha detaylı bilgi için araştırabilirsiniz hocam.

kesinlikle zaten bu epifiz bezinden salgılanan hormonlarla da alakalı. Mümkün olduğunca 11-5 arası uyuyun geç yatmayın. Özellikle uykunun en derin olduğu an 1-3 arası. Ve odanızın karanlık olmasını sağlayın. O zaman daha çok salgılanır ve uykuyu daha iyi alırsınız. 11-6 arası uyku idealdir.

 

[dunleon]

Nefes almayla ilgili sıkıntı yaşıyorsan buda uykuyu baya kötü etkiliyor. KBB görün bir derim.

 

[Brsay]

her insanın uykudan aldığı verim farklıdır siz en iyisi kendinize göre uyku saatleri belirleyin tek tek deneyin hangisinden verim alırsanız onunla devam edin bide yatmadan önce yemek yemeyi vs olabildiğince kesin ayrıca arama motoruna sleep calculator yazarak uyku saati hesaplayan sitelere de bakmanı öneririm uykudaki rem döngüsü için

 

[emre55165]

uyku düzenini yap hedef belirle ve hedef peşinde ilerle bak o zaman dinç uyanırsın enerjik olursun

 

[Salih342]

En fazla 8 saat uyu kalktığında yüzünü yıka 30 dk boyunca kitap oku kendini dinç hissedersin

 

[müftü20]

Kalkınca soğuk suyla yüzünü yıka.

 

[Santabebeyim]

Bol su içmeli, düzenli yürümeli, sabah erkenden arada kalkıp yürüyüş yapmalı ve ertelemeyi bırakmalısın.

 

[Ktoko15]

soğuk bi duş

 

[hebayar]

Gözünü açtıktan sonra kalkıp yüzünü yıkamayı görev bil ben öyle yapıyordum sanki yapmayınca birşeyler olacakmış gibi zorunda hissedermiş gibi ve nihayetinde kalkıyorsun eğer bununla ilgili sorunun varsa pharmaton gibi multivitamin içeren şeyler kullanabilirsin.

 

[nemesis15]

Gece erken yatarak...

 

[SekersizCay]

beslenmene dikkat et en az 7-8 saat uyu uyandıktan sonra kahve felan iç .d

 

[keistoo53]

geç yatma tek çözümü bu

 

[zenon01]

Erken yatın ve akşam yemeğinde şekerli ve yağlı yiyecekler yemeyin.

 

[castiel12345]

Hocam eğer sigara içiyorsan içmeyi bırakmanı tavsiye ederim güne kahve ile başlamak bilinenin aksina tehlikelidir aratırmanı öneririm

 

[Toxpox]

Uykunu ayarlaman gerekiyor. En önemli etken uykudur.
Normalde 8-10 saat uyuyordum ve sanki uyumamış gibi uyanıyordum. Deneme yapa yapa en uygun uyku süremi buldum. 5 saat 50 dakika tam olarak kendime gelmemi sağlıyor. Sen de birkaç gün deneyerek uygun uyku süreni bulabilirsin.