Kardeşim beslenme progrmalarına dikkat et Sadece kas çalışmak fazda etmez..Misal 50 Kilo birisi Ne kadar spor yaparsa yapsın kemikten başka birşey görükmez.fakat 70-80 Kilo birisi Vücutttaki yağları yakarak kasları besler.Bunun için BOl pirinç pilavı Bulgur Pilavı Kırmızı et.Bol protetin AL BAL REÇEL YUMURTA KESİNLİKLE.
Ev egzersizi
- Konuyu başlatan Thelordelk80
- Başlangıç tarihi
- Durum
- Yasaklandı
- #22
Banlı Üye
Spor salonu haricinde evde hiç bir zaman verim alamadım
Onaylı Üye
kas hipertrofisi 6 ay sürer, bundan önce sadece kas dayanıklılığı ve tonus, size verdiğim bir ipucu egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırmak ve kaliteli bir diyet yapmaktır
- Yasaklandı
- #24
Banlı Üye
şınav
Onaylı Üye
Dostum beslenme çok önemli
Süper Üye
Kardeşim kas çıkartmak istiyorsan ağırlık kaldırıp kasları yıpratman ve yıpranan kasları bol protein ile beslemen lazım bu sayede yıpranan kaslar daha güçlü bir şekilde onarılacaktır. Yani fitnesa gidip doğru hareketlerle kas çalışcan fitnestan sonra hemen protein alıcan. Ancak bu şekilde kas çıkartabilirsin.
- Yasaklandı
- #28
Banlı Üye
kendine bir program tasarla gun gectıkce sayı arttır kendınde goreceksın başaracağını
evde yapılacak egzersiz çok büyüme yapmaz yapar ama gym de olacak olan kadar olmaz bende evde yaptım cok zaman ama aşırı olmuyo ama kendini yapabildiğnin üstüne çıkarmaya calış program 10 tane yap der ama sen 30 tane yapabilecek durumdasındır 30 tane yap sınırları zorla ama sakatlık yasaa dikkatli ol
Ma name is enough
Süper Üye
Önemli olan çok çalışmak değil çalıştığının karşılığında vücudunu iyi beslemek ve dinlendirmekten geçer. Kaslar antrenman sırasında gelişmez, yalnızca parçalanır. Senin asıl yapman gereken bu çalışmalar bittikten sonra kaslarında yaratmış olduğun ektin zararı almış olduğun sağlıklı karbonhidrat ve proteinler ile gelişmesini sağlamak. Daha sonra düzenli uyku ve su tüketimi ile gelişmini maksimum seviyeye çıkartabilirsin. Son olarak eklemek isterim ki; internette gördüğün ya da sana söylenen 30 günde vücut değişimi olayları tamamen yalandan ibaret
5-6 yılını insanlar bu spor kompleksine boşuna adamıyor. Şimdiden başarılar ve iyi forumlar dilerim.
5-6 yılını insanlar bu spor kompleksine boşuna adamıyor. Şimdiden başarılar ve iyi forumlar dilerim.Üye
onlar zaten genelde başlangıç gibi oluyor kral o yüzden programdan bişi bekleme fazla
Seçkin Üye
Şınav veya mekik sayısını her zaman arttırmalısın
- Konuyu başlatan
- Yasaklandı
- #35
Hacklendiniz El Sallayin
Banlı Üye
Tm bakıyorum
Üye
ben sadece beslenmeme dikkat ederek günlük 3x15 şınav 4x20 mekik ve 3x10 barfiks ile karın kası ve kol kası yaptım vücudumda yapılandı önemli olan burada düzenli olarak hergün yapman ve beslenmene dikkat etmen
Onaylı Üye
protein tozu bum
Onaylı Üye
Dambıl önerisi var mı
- Durum
Benzer Konular
- Kilitli
- Çözüldü
Çözüldü
virüs girdi ne yapıcam
