Sabahları nasıl dinç kalkabilirim?

• 6 May 2022

• #1

enderbaba35

E

Onaylı Üye

Katılım

18 Nis 2018

Mesajlar

98

Çözümler

1

Tepki puanı

1

Ödüller

7

Yaş

25

8 HİZMET YILI

arkadaşlar sabah kalkınca hep bi uykulu oluyorum beslenmemle alakalı olduğunu düşünüyorum sabahları dinç kalkanınız varsa ama erken ve dinç nasıl beslendiğini anlatabilir mi
lütfen

 

• 6 May 2022

• #2

CatsAndDogs12

C

Lefter

Süper Üye

Katılım

21 Mar 2022

Mesajlar

999

Çözümler

83

Tepki puanı

167

Ödüller

2

Yaş

30

4 HİZMET YILI

Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememelisin hocam. Çok acıktım yemem lazım dediğinde ağır yemek yeme. Kızartmadır, hamur işidir falan anladın sen. Meyve veya sebzeyle bastırabiliyorsan iyi olur. Uykuyu derin ve temiz uyumak için yattığın yerin ışık almaması da önemli ve odanı havalandırmalısın. Telefon, tablet, pc, tv gibi teknolojik aletleri yatmadan yarım saat önce kullanmayı bırakman lazım ki göz bebeklerin normale dönsün. Bunlara dikkat edersen temiz bir uyku çekip dinç kalkabilirsin.

 

• 6 May 2022

• #3

kadir19cm

K

Onaylı Üye

Katılım

14 Mar 2020

Mesajlar

59

Çözümler

1

Tepki puanı

2

Ödüller

4

Yaş

30

6 HİZMET YILI

en az 8 saat uyumalısın yatmadan önce ağır bişey yememelisin

 

• 6 May 2022

• #4

xmucux

X

Onaylı Üye

Katılım

24 Kas 2020

Mesajlar

50

Tepki puanı

6

Ödüller

1

Yaş

29

5 HİZMET YILI

Günde 8 saat anlayışı yanlış ben günde 5 saat uyuyorum ve dinç kalkıyorum. Öncelikle vitamin değerlerine baktırman lazım.Dahiliyeden randevu al kan tahlili ver diyetisyene gideceğim kan değerlerimi hormonlar vitamin vs baktırmamı istedi diyorsun ondan sonra oradaki sonuçlara göre vitamin takviyesi alıyorsun ve gün içerisinde aldığın besinlerede özen göstermelisin

 

• 6 May 2022

• #5

CatsAndDogs12

C

Lefter

Süper Üye

Katılım

21 Mar 2022

Mesajlar

999

Çözümler

83

Tepki puanı

167

Ödüller

2

Yaş

30

4 HİZMET YILI

kadir19cm' Alıntı:

en az 8 saat uyumalısın yatmadan önce ağır bişey yememelisin

Genişletmek için tıklayın ...

Dinç ve uykunu almış bir şekilde uyanmak için 8 saate gerek yok. Uykunun rem dönemleri vardır. Daha detaylı bilgi için araştırabilirsiniz hocam.

 

• 6 May 2022

• #6

xmucux

X

Onaylı Üye

Katılım

24 Kas 2020

Mesajlar

50

Tepki puanı

6

Ödüller

1

Yaş

29

5 HİZMET YILI

CatsAndDogs12' Alıntı:

Dinç ve uykunu almış bir şekilde uyanmak için 8 saate gerek yok. Uykunun rem dönemleri vardır. Daha detaylı bilgi için araştırabilirsiniz hocam.

Genişletmek için tıklayın ...

kesinlikle zaten bu epifiz bezinden salgılanan hormonlarla da alakalı. Mümkün olduğunca 11-5 arası uyuyun geç yatmayın. Özellikle uykunun en derin olduğu an 1-3 arası. Ve odanızın karanlık olmasını sağlayın. O zaman daha çok salgılanır ve uykuyu daha iyi alırsınız. 11-6 arası uyku idealdir.

 

• 6 May 2022

• #7

dunleon

D

Üye

Katılım

12 Mar 2018

Mesajlar

36

Tepki puanı

0

Ödüller

4

Yaş

28

8 HİZMET YILI

Nefes almayla ilgili sıkıntı yaşıyorsan buda uykuyu baya kötü etkiliyor. KBB görün bir derim.

 

• 6 May 2022

• #8

Brsay

Uzman Üye

Katılım

28 May 2016

Mesajlar

206

Tepki puanı

28

Ödüller

10

10 HİZMET YILI

her insanın uykudan aldığı verim farklıdır siz en iyisi kendinize göre uyku saatleri belirleyin tek tek deneyin hangisinden verim alırsanız onunla devam edin bide yatmadan önce yemek yemeyi vs olabildiğince kesin ayrıca arama motoruna sleep calculator yazarak uyku saati hesaplayan sitelere de bakmanı öneririm uykudaki rem döngüsü için

 

• 6 May 2022

• #9

emre55165

Süper Üye

Katılım

15 Şub 2020

Mesajlar

651

Çözümler

9

Tepki puanı

29

Ödüller

6

Yaş

28

6 HİZMET YILI

uyku düzenini yap hedef belirle ve hedef peşinde ilerle bak o zaman dinç uyanırsın enerjik olursun

 

• 6 May 2022

• #10

Salih342

S

Death is right beside me just like the wind

Onaylı Üye

Katılım

7 Eyl 2020

Mesajlar

80

Tepki puanı

5

Ödüller

4

Yaş

25

5 HİZMET YILI

En fazla 8 saat uyu kalktığında yüzünü yıka 30 dk boyunca kitap oku kendini dinç hissedersin

 

• 6 May 2022

• #11

müftü20

M

Onaylı Üye

Katılım

1 May 2022

Mesajlar

50

Tepki puanı

8

Ödüller

3

4 HİZMET YILI

Kalkınca soğuk suyla yüzünü yıka.

 

• 6 May 2022

• #12

Santabebeyim

S

Onaylı Üye

Katılım

24 Nis 2020

Mesajlar

51

Tepki puanı

0

Ödüller

3

Yaş

25

6 HİZMET YILI

Bol su içmeli, düzenli yürümeli, sabah erkenden arada kalkıp yürüyüş yapmalı ve ertelemeyi bırakmalısın.

 

• 6 May 2022

• #13

Ktoko15

K

Onaylı Üye

Katılım

1 May 2022

Mesajlar

55

Tepki puanı

3

Ödüller

1

Yaş

25

4 HİZMET YILI

soğuk bi duş

 

• 6 May 2022

• Yasaklandı
• #14

hebayar

Banlı Üye

Katılım

7 Ara 2018

Mesajlar

1,509

Çözümler

9

Tepki puanı

111

Ödüller

6

7 HİZMET YILI

Gözünü açtıktan sonra kalkıp yüzünü yıkamayı görev bil ben öyle yapıyordum sanki yapmayınca birşeyler olacakmış gibi zorunda hissedermiş gibi ve nihayetinde kalkıyorsun eğer bununla ilgili sorunun varsa pharmaton gibi multivitamin içeren şeyler kullanabilirsin.

 

• 6 May 2022

• #15

nemesis15

N

Üye

Katılım

27 Nis 2022

Mesajlar

45

Çözümler

1

Tepki puanı

2

Yaş

27

4 HİZMET YILI

Gece erken yatarak...

 

• 6 May 2022

• #16

SekersizCay

S

Onaylı Üye

Katılım

12 Nis 2021

Mesajlar

52

Tepki puanı

7

Ödüller

5

Sosyal

5 HİZMET YILI

beslenmene dikkat et en az 7-8 saat uyu uyandıktan sonra kahve felan iç .d

 

• 6 May 2022

• #17

keistoo53

K

Onaylı Üye

Katılım

14 Ağu 2019

Mesajlar

50

Tepki puanı

1

Ödüller

5

Yaş

24

6 HİZMET YILI

geç yatma tek çözümü bu

 

• 6 May 2022

• #18

zenon01

Z

Onaylı Üye

Katılım

9 Tem 2021

Mesajlar

72

Tepki puanı

4

Ödüller

2

Yaş

29

4 HİZMET YILI

Erken yatın ve akşam yemeğinde şekerli ve yağlı yiyecekler yemeyin.

 

• 6 May 2022

• #19

castiel12345

C

Onaylı Üye

Katılım

12 Şub 2018

Mesajlar

57

Tepki puanı

3

Ödüller

5

Yaş

35

8 HİZMET YILI

Hocam eğer sigara içiyorsan içmeyi bırakmanı tavsiye ederim güne kahve ile başlamak bilinenin aksina tehlikelidir aratırmanı öneririm

 

• 6 May 2022

• #20

Toxpox

T

Üye

Katılım

18 Mar 2022

Mesajlar

29

Tepki puanı

4

4 HİZMET YILI

Uykunu ayarlaman gerekiyor. En önemli etken uykudur.
Normalde 8-10 saat uyuyordum ve sanki uyumamış gibi uyanıyordum. Deneme yapa yapa en uygun uyku süremi buldum. 5 saat 50 dakika tam olarak kendime gelmemi sağlıyor. Sen de birkaç gün deneyerek uygun uyku süreni bulabilirsin.