knk biceps demişim ya triceps beslenme konusunda hayvan gibi besleniyorum zaten uyku biraz sıkıntı ama kilom uygun tricepsler fazla hızlı yoruyor
Kanka aynı mantık. Bölgesel çalıştığın zaman üstüne ek olarak iki triceps hareketi atarsın. Benim önerim Bi tanesi overhead bi triceps hareketi olsun scullcrusher gibi. Çünkü onlar daha fazla aktif ediyor. Onun dışında da kol gününde çalıştığında yeterli olur zaten. Tek tavsiyem kaldırabileceğin kilolarla çalış yoksa dirsek rahatsızlıkları ortaya çıkmaya başlar o yüzden progressive overload yapman lazım. Ağırsağlam gibi kanallardan progressive overload nedir gibi videoları izlersen az çok mantığını kavrarsın zaten
eyvallah adamsın
genine cok bali geninde triceps yoksa 1 senede yapsan zor cikar ama kas kutlesi iyise 1 2 ayda cikar
Belli bir süre yoktur hocam tamamen ne kadar ekmek o kadar köfte mantığı ve genetik yatkınlığın ile alakalı bir durumdur. Bendeki büyüme hızıyla sendeki bir olamaz.
