Ev egzersizi

[Thelordelk80]

Arkadaşlar ben ev egzersizi diye program indirdim 3 ay boyunca yaptım ama hiç kaslarım çıkmadı sadece kol kaslarım biraz çıktı acaba neden faydasını göremedim?

 

[levopro]

3er set halinde 10 şınav çekiyorsan misal 15 çekmelisin(artırmalısın aletsiz ise) usulüne uygun şekilde bide dambıl set al ağırlık gerektiren programlarda daha çok gelişme gözlemlersin bunları yaparken beslenmede önemli sen kas yapcam derken kaslarını eritebilirsin. Zati 1 ayda belli olmaz 3 ayda belirgin olur tabi programın yapısına bağlı olarak değişiyor.(Dambıl varsa ağırlığını az az artır daha da üstüne koy)

 

[Thelordelk80]

3er set halinde 10 şınav çekiyorsan misal 15 çekmelisin(artırmalısın aletsiz ise) usulüne uygun şekilde bide dambıl set al ağırlık gerektiren programlarda daha çok gelişme gözlemlersin bunları yaparken beslenmede önemli sen kas yapcam derken kaslarını eritebilirsin. Zati 1 ayda belli olmaz 3 ayda belirgin olur tabi programın yapısına bağlı olarak değişiyor.(Dambıl varsa ağırlığını az az artır daha da üstüne koy)

hergün sabahları yapıyordum aç karnına sadece kollarımda damarlanma oldu okadar acaba neden olabilir

 

[xtragyne1st]

Bir programdan medet ummak yerine, kendi programınızı oluşturabilirsiniz. Çünkü ben o programların pek faydası olduğunu düşünmüyorum. Beslenmenize de dikkat edin.

 

[Roux]

Sonuç Olarak Evde Kendi Halinde Yapıyorsun Ama Bunu Spor Salonunda Daha Sıkı Yapsaydın Etkisini Fazla Görürdün

 

[LongHanzo]

you can to run on the spot

 

[Swindy]

evde düzenli mekik çekiceksin ekstra bir araç alacaksın dambıl gibi her gün çalışacaksın bum

 

[winwin07]

Arkadaşlar ben ev egzersizi diye program indirdim 3 ay boyunca yaptım ama hiç kaslarım çıkmadı sadece kol kaslarım biraz çıktı acaba neden faydasını göremedim?

evde yapmak biraz sıkıntı gerekli aletlerin olması lazım bir de ev temposu ayrı salon temposu ayrı bişey ya

 

[levopro]

hergün sabahları yapıyordum aç karnına sadece kollarımda damarlanma oldu okadar acaba neden olabilir

program zorlamıyorsa kendi sınırınıza göre artırın derim veya bir başka programı deneyin ve aç karna yapılan sporda performans düşüklüğü oluyor zaten sabah biraz karbonhidrat alımı spordaki performansınızı artırır. kedinizi zorlayın sınırlarınızı test edin ona göre siz kendinize uygun bir program oluşturabilirsiniz Parktaki spor aletlerinin de faydasının olacağını düşünüyorum sabah akşam 1 veya yarım saat zaman ayırabiliyorsanız ayırmanızı öneririm. Hani spor yaptığınızda terlemeniz lazım terlemiyorsanız bir yerlerde yanlış yapıyorsunuz demek ve program sizi zorlamıyor. Hangi kas grubunu çalıştırmak istiyorsanız ona göre program yapın ve öğününüzü biraz karbonhidrat alacak şekilde protein ağırlıklı bir liste bulun. İmkanınız varsa fitness a yazılın ve oradaki eğitmenizle görüşün o size uygun bir liste hazırlayacaktır ve daha etkili bir şekilde çalışmanız için yapmanız gerekenleri söyleyecektir.(Tek bir set halinde yaptıysanız buda etkili bir şekilde olmasını engeller kas yapmak emek isteyen bir iştir ve zamanla kazanılır fitness a yazılmanız sizin için daha iyi olabilir uzman bir görüş için)

 

[Zacken]

daha çok gelişme gözlemlersin bunları yaparken beslenmede önemli sen kas yapcam çekiceksin ekstra bir araç alacaksın dambıl gibi her gün

 

[Thelordelk80]

program zorlamıyorsa kendi sınırınıza göre artırın derim veya bir başka programı deneyin ve aç karna yapılan sporda performans düşüklüğü oluyor zaten sabah biraz karbonhidrat alımı spordaki performansınızı artırır. kedinizi zorlayın sınırlarınızı test edin ona göre siz kendinize uygun bir program oluşturabilirsiniz Parktaki spor aletlerinin de faydasının olacağını düşünüyorum sabah akşam 1 veya yarım saat zaman ayırabiliyorsanız ayırmanızı öneririm. Hani spor yaptığınızda terlemeniz lazım terlemiyorsanız bir yerlerde yanlış yapıyorsunuz demek ve program sizi zorlamıyor. Hangi kas grubunu çalıştırmak istiyorsanız ona göre program yapın ve öğününüzü biraz karbonhidrat alacak şekilde protein ağırlıklı bir liste bulun. İmkanınız varsa fitness a yazılın ve oradaki eğitmenizle görüşün o size uygun bir liste hazırlayacaktır ve daha etkili bir şekilde çalışmanız için yapmanız gerekenleri söyleyecektir.(Tek bir set halinde yaptıysanız buda etkili bir şekilde olmasını engeller kas yapmak emek isteyen bir iştir ve zamanla kazanılır fitness a yazılmanız sizin için daha iyi olabilir uzman bir görüş için)

Teşekürler

 

[akatabdullah062]

kas yapmak istiyorsan uygulama felan boş şeyler bence bir spor salonuna git

 

[rhemons]

Kanka ben 3 haftada sadece plank haraketiyle adonislerimi baya bi belirgin yaptım kullandığın uygulamayı bilemem ama 30 gün fit diye bi uygulamaydı sanırım ismi istersen bi bakabilirsin her kası çalıştırmana yardımcı oluyor uygulama

 

[hollywoodynxd]

Sonuç Olarak Evde Kendi Halinde Yapıyorsun Ama Bunu

 

[karabela159]

antreamanın dozunu her hafta artırmalısınız acı olmadan sonuç alamassınız

 

[stailex]

çınav mekik barfiks

 

[Hinokee]

GYM salonlarında 2 kat daha fazla etki alırsın

 

[frkoztrk112]

ege fitness'in evde ölümcül set videosunu izlemediyseniz izlemenizi tavsiye ederim

 

[Queen Bee]

bro sağlıklı beslenmelisin bugün 15 şınav çektiysen yarın 17 öyle öyle hedeflerini arttır

 

[halitluca1]

kanka pek birşey bekleme kendi çapında yapıyorsun kıy parana 100tl ver evde 3 ayda yapamadını 1 ayda orda yaparsın