je vole dans l espace
Griffin Premium
İyi günler forum bugün kilo vermek isteyen arkadaşlar için kendilerine yardımcı olabilecek bir
konu hazırladım.
(Her kişinin bünyesi farklıdır en mantıklı seçim diyetisyene gitmektir ben sadece kendi yaptıklarımı yazacağım)
1- Beslenmeye dikkat etme
Spora ilk başladığımda kas için değil fazla kilomu atmak için başlamıştım, hocanın yaptığı ölçümlerde
yağ oranım ortalamanın bayağı üstünde çıkmıştı hoca bile şaşırmıştı
O gün kendime ufak bir diyet programı hazırlayıp spora başlamıştım program şöyleydi
Sabah- Kuru üzüm kuru incir falan kuru gıdalar
Öğlen- Tavada yarım çay kaşığı yağ ile kızartılıp haşlanmış tavuk bonfile (150 gram)
Akşam- 1 Tabak çorba
Bu program beni çok rahat bir günde götürüyordu.
Sizde bu programı kendinize göre uyarlayabilirsiniz
2- Hangi spor aletlerini kullanacağını bilme
Ben ilk salona geldiğimde her zaman kardiyoya girip 45 dakika koşu bandı, bisiklet yaptım
ardından karın ve kol ağırlıklı egzersizlere başladım zaten 6 yaşımdan beri deliler gibi
bisiklet-paten sürdüğüm için bacak kaslarım yeterince vardı
İlk zamanlar 6 kiloluk dambıllarla çalışırken 2. 3. haftalarda 12 20 kiloluk dambıllara geçiş yapmıştım
2 yıl boyunca kendi işyerimizde sürekli mal taşıdığım ve çektiğim için omuz kaslarım gayet yerindeydi
hatta gören bazı kişiler omuzmu çalışıyorsun diyordu
Sizde zorlandığınız spor aletlerine ağırlık verebilirsiniz
3- Evde egzersizler
Hergün olmasada ara sıra üşenmediğim sürece akşama doğru 50 şınav-mekik ve
10 dakika plank yapıyordum
ilk denemelerde en fazla 1-2 dakika plank yapabilsemde sonradan 15 20 dakikaya çıkarttım
Sonuç
Bunların sonucunda ayda 7-8 kilo vererek 2 ayda istediğim forma kavuşmuştum bundan sonra
sporu saldım zaten dikkatli beslenme alışkanlığı edindiğimden ve sürekli bisiklet sürdüğümden
birdahada kilo almadım muhtemelen almayacağımda
Not
Anlattıklarım çok üşendirici, sıkıcı, yavaş bir süreç gibi gözüksede benim için çok hızlı geçti ve
eğlendirici geçti eminim çoğu kişide aman ne uğraşıcam diyecek ama sadece bir gün bunları yapınca
sonraki günler istemesende yapacaksın benim yaptıklarımın aynısını kuzenimde yaptı
ilk başta 1 hafta gider sonra bırakırım desede ondada alışkanlık oldu ve oda çok fit bir forma kavuştu
Uğraşamam demeyin sizde bir gün sadece bir günlüğüne deneyin ne kadar eğlenceli, insanı sıkmayan bir aktivite olduğunu anlayacaksınız
eğlenceli olmasa neden insanlar spor salonunda yıllarını geçirsin?
Umarım birilerine yardımcı olmuşumdur iyi günler
konu hazırladım.
(Her kişinin bünyesi farklıdır en mantıklı seçim diyetisyene gitmektir ben sadece kendi yaptıklarımı yazacağım)
1- Beslenmeye dikkat etme
Spora ilk başladığımda kas için değil fazla kilomu atmak için başlamıştım, hocanın yaptığı ölçümlerde
yağ oranım ortalamanın bayağı üstünde çıkmıştı hoca bile şaşırmıştı
O gün kendime ufak bir diyet programı hazırlayıp spora başlamıştım program şöyleydi
Sabah- Kuru üzüm kuru incir falan kuru gıdalar
Öğlen- Tavada yarım çay kaşığı yağ ile kızartılıp haşlanmış tavuk bonfile (150 gram)
Akşam- 1 Tabak çorba
Bu program beni çok rahat bir günde götürüyordu.
Sizde bu programı kendinize göre uyarlayabilirsiniz
2- Hangi spor aletlerini kullanacağını bilme
Ben ilk salona geldiğimde her zaman kardiyoya girip 45 dakika koşu bandı, bisiklet yaptım
ardından karın ve kol ağırlıklı egzersizlere başladım zaten 6 yaşımdan beri deliler gibi
bisiklet-paten sürdüğüm için bacak kaslarım yeterince vardı
İlk zamanlar 6 kiloluk dambıllarla çalışırken 2. 3. haftalarda 12 20 kiloluk dambıllara geçiş yapmıştım
2 yıl boyunca kendi işyerimizde sürekli mal taşıdığım ve çektiğim için omuz kaslarım gayet yerindeydi
hatta gören bazı kişiler omuzmu çalışıyorsun diyordu
Sizde zorlandığınız spor aletlerine ağırlık verebilirsiniz
3- Evde egzersizler
Hergün olmasada ara sıra üşenmediğim sürece akşama doğru 50 şınav-mekik ve
10 dakika plank yapıyordum
ilk denemelerde en fazla 1-2 dakika plank yapabilsemde sonradan 15 20 dakikaya çıkarttım
Sonuç
Bunların sonucunda ayda 7-8 kilo vererek 2 ayda istediğim forma kavuşmuştum bundan sonra
sporu saldım zaten dikkatli beslenme alışkanlığı edindiğimden ve sürekli bisiklet sürdüğümden
birdahada kilo almadım muhtemelen almayacağımda
Not
Anlattıklarım çok üşendirici, sıkıcı, yavaş bir süreç gibi gözüksede benim için çok hızlı geçti ve
eğlendirici geçti eminim çoğu kişide aman ne uğraşıcam diyecek ama sadece bir gün bunları yapınca
sonraki günler istemesende yapacaksın benim yaptıklarımın aynısını kuzenimde yaptı
ilk başta 1 hafta gider sonra bırakırım desede ondada alışkanlık oldu ve oda çok fit bir forma kavuştu
Uğraşamam demeyin sizde bir gün sadece bir günlüğüne deneyin ne kadar eğlenceli, insanı sıkmayan bir aktivite olduğunu anlayacaksınız
eğlenceli olmasa neden insanlar spor salonunda yıllarını geçirsin?
Umarım birilerine yardımcı olmuşumdur iyi günler
