Zayıflamak için ne yapmalıyım?

[jamiryoo]

Günde en az 1.5 litre su iç.Çay,kahve şekeri azalt.Kola falan zaten içme.Bir sofrada atıyorum yarım ekmek yiyorsan 1 değil 2 tabak yemek ye ama ekmeği 2 dilimi geçme.Temel olarak yağ,şeker,un ürünlerinleri alışkanlıktan çıkarman lazım.Canın istediğinde tabi ki yiyebilirsin.Önemli olan günlük beslenmenden çıkarman.Kardiyo şart.Bende 1.85 boy 85 kiloyum ama vücut geliştirme ile uğraştığım için.Senin boya göre kas çalışmıyorsan 75 olman lazım.Yaşın çok genç senin yerinde olsam dövüş sporlarını yönelirim.Sigara vs. kullanmıyorsan 3-4 seneye tek kişilik ordu olursun.

Post automatically merged: 29 May 2022

Kas bölgelerini çalıştır derken fitness tan bahsediyorsan o beslenmeyle spora gidersen bayılırsın.Senin o dediğinle benche yatsam 70kg üstüme düşer gözümü yoğun bakımda açarımSpordan kastın koşu veya ağırlıksız antremanlarsa işe yarar.Karın kası çalışırken enerji ve boş mide iş yapar.

yok zaten ağırlık kaldırmadan bahsetmedim kardiyo falandı kas çalışmasından kastım.

 

[AzGelBakem]

sabahları yulaf yiyebilirsin sana güzel bi tarif verebilirim

sütü kaynat
biraz bitter çikolatayı benmari usulü erit
süte kat
sütün içine yulaf ve sevdiğin meyvelerden ekle
sıcak bi şekilde ye
uzun süre tok tutar 5 kaşık yulaf seni 8 saat falan tutar bu tarifle

 

[Dxxxr]

ip atla dostum kilo vermek için var olan en iyi egzersiz

 

[SM Endyimon]

İlk öncelikle bir spor salonuna gitmelisin eğerki gidecek bütçen yoksa bir bisiklet kirala yürüyüş yap bol bol protein ağırlıklı beslen makarna pilav v.b türleri 2 haftada 1 kere canının çekmiyeceği kadar yiyebilirsin kalori açığı uygula mekik,plank bunlar en çok karın bölgesini eriten yerler ama en sağlıklısı bir spor salonuna gitmek oradaki hoca zaten sana herşeyi anlatacaktır.

 

[Sadri]

yemek yemeden önçe su iç her zaman nedeni senis şişiriyor su fazla yemek yiyemiyorsun

 

[egeyagız434]

bol bol limonlu su tüketebilirsin aşırıya kaçmadığın sürece

 

[Batinsins]

spor ve sağlıklı beslenme ve hafif beslen patates salatası falan ye

 

[Sadri]

yemek yyemeden önçe 1 bardak su iç seni şişirir fazla yemek yemezsiz

 

[egeyagız434]

spor ve sağlıklı beslenme ve hafif beslen patates salatası falan ye

patates salatası sıkıntı ama

 

[canbabab12]

spor vs yapıyorsan eğer önerebiliceğim şey ağırlık dahi girsen çıkmadan önce cardio yapıp sağlıklı beslenmen olucaktır bende sporcuyum

 

[L1N3]

bi yakınım herbalife diye birşeye üye olmuştu tam olarak bilmiyorum araştır istersen

 

[monchéri]

16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor

hocam o ağrı boşuna değil çalıştıgın için ağrıyor her gün çalışırsan o ağrıyı unutucaksın ve daha çok çalışmak isteyeceksin gittikçe daha iyi olacaksın her sabah 20 dk yürüyüş 20 dk ip atlarsan güzel zayıflama elde edebilirsin

 

[nzqui]

Spor yap ve aldığın kalorilere dikkat et diyetini değiştirebilirsin

 

[OxMan4545]

Ben beyaz ekmeği keserek bayağı bir kilo verdim. Deneyebilirsin.

 

[Ozkan876]

Kardeşim sana tavsiyem çok hareketli olan sporları seç ip atla ve ayağına ağırlık takarak koş ağırlıkla merdiven de çıkabilirsin yemene içmene dikkat et karbonhidrattan hamur işinden uzak dur en yakın zamanda faydasını görürsün

 

[seviyom0770]

spor en doğru yol olur diyet adı altında kendine işkence etmeni önermem

 

[taykronn]

geç yemek yeme ve yeterince yürü fastfood dan yeterince uzak dur abur cubur vs hepsi obeziteye yol acan şeyler agzını tutarsan zayıflayabilirsin

 

[arculet]

spor yapmalısın spor ilk başlarda et kestiriyor vücudun ham olduğu için o ağrılar zamanla geçer bırakma sporu

 

[Cleetus Weinhard]

16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor

Sporu bırakmamalısın su içsen kilo alırsın yoksa.

 

[ѦʅρԋαFѲxყΨツ]

16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor

sebze ye ve spor yap ben bu şekilde 2 ayda 6kg vermiştim