46c FBI dan çok yetkim var ulan benim
Süper Üye
yok zaten ağırlık kaldırmadan bahsetmedim kardiyo falandı kas çalışmasından kastım.Günde en az 1.5 litre su iç.Çay,kahve şekeri azalt.Kola falan zaten içme.Bir sofrada atıyorum yarım ekmek yiyorsan 1 değil 2 tabak yemek ye ama ekmeği 2 dilimi geçme.Temel olarak yağ,şeker,un ürünlerinleri alışkanlıktan çıkarman lazım.Canın istediğinde tabi ki yiyebilirsin.Önemli olan günlük beslenmenden çıkarman.Kardiyo şart.Bende 1.85 boy 85 kiloyum ama vücut geliştirme ile uğraştığım için.Senin boya göre kas çalışmıyorsan 75 olman lazım.Yaşın çok genç senin yerinde olsam dövüş sporlarını yönelirim.Sigara vs. kullanmıyorsan 3-4 seneye tek kişilik ordu olursun.
Post automatically merged:
Kas bölgelerini çalıştır derken fitness tan bahsediyorsan o beslenmeyle spora gidersen bayılırsın.Senin o dediğinle benche yatsam 70kg üstüme düşer gözümü yoğun bakımda açarımSpordan kastın koşu veya ağırlıksız antremanlarsa işe yarar.Karın kası çalışırken enerji ve boş mide iş yapar.
