evet kişide bitiyo
kanka kilo alma sıkıntı
hocam vücut geliştirmek istiyorum sadece birazcık yapabildim yaşıtlarım 65-70 kiloyken 50 kiloyum hala
Sağlıksız olmaz mı
bu ne kadar sağlıklı acaba ?
böyle bir şey yapmayın arkadaşlar tamamen sağlıksız ve yağ yerine kas kaybedersiniz kilo verdim diye gezersiniz. Bir vücudu 7-8 saat aç bırakılmaz. Kahve içeceksen sabah kalktıktan 1 saat sonra aç karnına içersin sonrasında değil. Yemek yemerek kilo vermek demek kas kaybı demek. Yani yağınızdan gitmiyor bu yüzden bol bol su içip öğün kaçırmayacaksınız. Öğün aralarında fiber şeyler yiyeceksiniz meyve veya 1 2 avuç kuruyemiş gibi. Her gün kahve içilmeli diye bir zorunluluk yok. Sabah yeşilçay da içebilirsiniz. Kilo verme ve alma konularında araştırmalar yapın yabancı makaleler var bir sürü. Sonuçta kendi vücudunuz o yüzden dikkatli olunuz
fit bir vücuda sahipsen kayıp vermen zaten kaçınılmaz burada spor haricinde olanları söyledim fit vücudun varsa karbonhidrat ve proteine miktarına dikkat ederek beklli bir ölçek belirleyip tüket tamamen yapaylıktan kaçınarak (protein tozu vb.) gerçek besinler tüket bu hem ileri yaşlarda kas kütleni kalıcı olarak güçlendirecek hemde zinde kalmanı sağlıcak
