Fitness önerisi

• 2 Nis 2020

• #1

darklorders

Seçkin Üye

Katılım

16 Eki 2018

Mesajlar

329

Çözümler

1

Tepki puanı

20

Ödüller

7

7 HİZMET YILI

beyler aranızda illa vücut geliştirmeci vardır evde neler yapıyosunuz paylaşırsanız sevinirim

 

• 2 Nis 2020

• #2

Mahir56

⭐⭐⭐⭐⭐

Ultra Üye

Katılım

7 Haz 2017

Mesajlar

1,853

Çözümler

39

Tepki puanı

258

Ödüller

8

8 HİZMET YILI

Yeniysen bence program indir öyle yap. Vücut geliştirenler ileri derece harekektler yapıyorlardır şimdi

 

• 2 Nis 2020

• #3

dedestrong38

D

Seçkin Üye

Katılım

31 Ocak 2020

Mesajlar

304

Tepki puanı

14

Ödüller

4

6 HİZMET YILI

ben programla yapıyorum kardeşim

 

• 2 Nis 2020

• #4

xander1982

X

Onaylı Üye

Katılım

26 Nis 2019

Mesajlar

52

Tepki puanı

3

Yaş

37

7 HİZMET YILI

ya bilinçli bir eşliğinde çalışmalısın boy kilo endeksin vs önemli ya da dediği program indir derim o sana yardımcı olur.

 

• 2 Nis 2020

• #5

algart

Onaylı Üye

Katılım

4 Şub 2019

Mesajlar

124

Tepki puanı

12

Ödüller

7

7 HİZMET YILI

kendine en uygun Programla çalış ve bol bol su tüket

 

• 2 Nis 2020

• #6

captiva34

C

Seçkin Üye

Katılım

31 Mar 2017

Mesajlar

307

Çözümler

1

Tepki puanı

18

Yaş

31

9 HİZMET YILI

Amacın vicut geliştirmekmi yoksa sadece spor yapmakmo vicut geliştirmekse en önemlisi yediğin öğünler aldığın proteion yağ oranı karbonhidrat oranı bunları hesaplamak evde yapabileceğin birçok hareket var

 

• 2 Nis 2020

• #7

foe61

Seçkin Üye

Katılım

6 Eki 2018

Mesajlar

362

Çözümler

7

Tepki puanı

23

Ödüller

8

Yaş

28

7 HİZMET YILI

Fitplan diye bir uygulama var onu indirip orda videolu bir şekilde de gösteriyor zaten hareketleri bu uygulama ile yaparsan daha faydalı olacağını düşünüyorum

 

• 2 Nis 2020

• #8

okarakutuk

O

Seçkin Üye

Katılım

4 Ocak 2020

Mesajlar

306

Tepki puanı

39

Ödüller

3

Yaş

27

6 HİZMET YILI

Kilon azsa hafif hafif kilo almaya bak, fazlaysa hafif hafif kilo vermeye bak. Evinde ağırlık setleri varsa düzenli sporunu yap, spor salonları kapalı olduğundan ben böyle yapıyorum.

 

• 2 Nis 2020

• #9

icetea96

I

Onaylı Üye

Katılım

26 Mar 2020

Mesajlar

52

Tepki puanı

5

Yaş

35

6 HİZMET YILI

Bu konuyla ilgili bir çok video ve program var kendine Uygun gördüğün bir tanesini yapabilirsin

 

• 2 Nis 2020

• #10

mstfscl

M

Uzman Üye

Katılım

28 Haz 2016

Mesajlar

246

Çözümler

1

Tepki puanı

2

Ödüller

7

9 HİZMET YILI

Evde ağırlık setin sadece 2,5 liloluk dumble malesef.Bende elimden geldiğince durmadan aynı hareketi yapıyorım 100 defa curl gibi kol anca yoruluyor

 

• 2 Nis 2020

• #11

travebteran12333

Uzman Üye

Katılım

19 May 2019

Mesajlar

295

Çözümler

1

Tepki puanı

32

Ödüller

7

7 HİZMET YILI

Boy kilo endeksine göre yapacağın hareketler değişiklik gösterir kanka. Youtubede hocalar var onlar bilgi veriyor. Onun programlarına uyabilirsin.

 

• 2 Nis 2020

• #12

TurkBeyı17

T

Uzman Üye

Katılım

31 Tem 2016

Mesajlar

299

Tepki puanı

5

Ödüller

5

9 HİZMET YILI

ben klavyede parmakları güçlendiriyorum hala

 

• 2 Nis 2020

• #13

a651657469

A

Seçkin Üye

Katılım

23 Mar 2020

Mesajlar

300

Çözümler

1

Tepki puanı

10

Ödüller

5

Yaş

35

6 HİZMET YILI

Arama youtube Bir göz atın

 

• 2 Nis 2020

• #14

Koester

Seçkin Üye

Katılım

20 Ara 2019

Mesajlar

345

Çözümler

1

Tepki puanı

129

Ödüller

6

6 HİZMET YILI

Dambıllarla çalışıyorum. 20 Kilo, 10 Kilo 5-5 Kilo var. Şınav, Mekik derken evde fitliği korumaya çalışıyoruz

 

• 2 Nis 2020

• #15

quacky

Seçkin Üye

Katılım

20 Ara 2018

Mesajlar

305

Tepki puanı

27

Ödüller

6

7 HİZMET YILI

Hocam push-up'un 4 varyasyonu ( 4 hareket 4 set max) , crunch'un 3 varyasyonu(3 hareket 4 set max) dışında başka bişey yapmıyorum.

 

• 2 Nis 2020

• #16

spinA

S

Seçkin Üye

Katılım

11 Şub 2019

Mesajlar

348

Tepki puanı

31

Ödüller

5

Yaş

36

7 HİZMET YILI

Evde araç gereç olmasına gerek yok, kendi vücut agirliginizda egzersiz yapın. Aktif bir hentbol antrenörü olarak söylüyorum

 

• 2 Nis 2020

• #17

narutosasukep

N

Uzman Üye

Katılım

26 Mar 2018

Mesajlar

169

Tepki puanı

15

Ödüller

6

8 HİZMET YILI

Telefonda Play storeda pek çok uygulama var ben 30 gün fitness görevini öneririm

 

• 2 Nis 2020

• #18

mrc4

M

Onaylı Üye

Katılım

8 Mar 2018

Mesajlar

52

Tepki puanı

0

Yaş

33

8 HİZMET YILI

ege fitness ın evde full body videosunu yapabilirsin fena değil

 

• 2 Nis 2020

• #19

burhantemel47

B

Onaylı Üye

Katılım

2 Ocak 2019

Mesajlar

52

Tepki puanı

0

Ödüller

4

Yaş

25

7 HİZMET YILI

her gün 20 şınav 20 mekik çek uzman olmasam da işe yarar

 

• 2 Nis 2020

• #20

emreycn

E

Üye

Katılım

14 Ağu 2019

Mesajlar

14

Tepki puanı

0

Yaş

32

6 HİZMET YILI

Upper/Lower ayırdım. Dumbell ve Kapı barfiksi ile çalışıyorum.
Kendi programımı paylaşayım

A)

Pull Up - Chin Up 4x10
Push Up 4x8 (Ağırlıklı)
Dumbell Row 4x10
Dumbell Neck Press 4x10
Lateral Raise 4x15
Dumbbell Curl 4x10
Dumbbell French Press Single Arm 4x10

B)
Split Squat 4x10
Chair Pistol Squat 4x10
Dumbell Leg Curl 4x15
Dumbell Single Leg Romen Deadlift 4x10
Calf Raise 4x10

Plank 3x

Haftalık Rutinim şu şekilde
A-B-Off-A-B-Off-Off