46c FBI dan çok yetkim var ulan benim
Süper Üye
yok zaten ağırlık kaldırmadan bahsetmedim kardiyo falandı kas çalışmasından kastım.
yok zaten ağırlık kaldırmadan bahsetmedim kardiyo falandı kas çalışmasından kastım.Günde en az 1.5 litre su iç.Çay,kahve şekeri azalt.Kola falan zaten içme.Bir sofrada atıyorum yarım ekmek yiyorsan 1 değil 2 tabak yemek ye ama ekmeği 2 dilimi geçme.Temel olarak yağ,şeker,un ürünlerinleri alışkanlıktan çıkarman lazım.Canın istediğinde tabi ki yiyebilirsin.Önemli olan günlük beslenmenden çıkarman.Kardiyo şart.Bende 1.85 boy 85 kiloyum ama vücut geliştirme ile uğraştığım için.Senin boya göre kas çalışmıyorsan 75 olman lazım.Yaşın çok genç senin yerinde olsam dövüş sporlarını yönelirim.Sigara vs. kullanmıyorsan 3-4 seneye tek kişilik ordu olursun.
Post automatically merged:
Kas bölgelerini çalıştır derken fitness tan bahsediyorsan o beslenmeyle spora gidersen bayılırsın.Senin o dediğinle benche yatsam 70kg üstüme düşer gözümü yoğun bakımda açarımSpordan kastın koşu veya ağırlıksız antremanlarsa işe yarar.Karın kası çalışırken enerji ve boş mide iş yapar.
patates salatası sıkıntı amaspor ve sağlıklı beslenme ve hafif beslen patates salatası falan ye
hocam o ağrı boşuna değil çalıştıgın için ağrıyor her gün çalışırsan o ağrıyı unutucaksın ve daha çok çalışmak isteyeceksin gittikçe daha iyi olacaksın her sabah 20 dk yürüyüş 20 dk ip atlarsan güzel zayıflama elde edebilirsin16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor
Sporu bırakmamalısın su içsen kilo alırsın yoksa.16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor
sebze ye ve spor yap ben bu şekilde 2 ayda 6kg vermiştim16 yaşındayım ve 90 kiloya ulaştım şimdi nasıl zayıflayabilirim?
Diyetisyenlere de para vermek istemiyorum.
Boyum: yaklaşık 180cm
Spor yaptıktan sonraki ertesi gün bacaklarım her yerim ağrıyor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?