Zayıflamak için ne yapmalıyım?
- Konuyu başlatan FarukAcar
- Başlangıç tarihi
- Durum
Üye
Günde 1 saat hızlı tempoda yürürsen verirsin tabi birazda yemeden kısmak gerekiyor.
Sabah kalkar kalkmaz süt içip hafif bi yürüyüş yapıp evine gidince de egzersiz çalış kısa sürede kilo verebilirsin.
Onaylı Üye
kanka yorucu olabilir evet ama bisiklet ve spor kesinlikle ilaç önermem ama bazı ilaçlar var yağ yakman için kullanıp koşu bandına çıkarsan yarım saatte 2 kilo net
kankam anladığım kadarıyla spora gidiyorsun senin için küçük bir diyet programım ve spor programı önerim var. Sporla başlayalım ilk olarak 15 dk rampasız minimum6 maks 7.5 ile yürü ama sakın koşmaya başlama. bu senin ısınman içindi daha sonrasında 3 dk lık setler halinde plank duruşu yap. sonrasında yere yat göğüsüne ağırlık koy ellerini ağırlığın üstüne çapraz bir biçimde koy mekik çekmeye başla (sırtın asla yere değmeyecek) sonrasında yere tekrar uzan bacaklarını birleştir ve yukarıya kaldır ayaklarını yere değdirme bundan sonrasında istediğin kas gruplarıyla çalışabilirsin spordan çıkarken 20 dk koşu bandı 15dk elipsi bisiklet 15 dk bisiklet sür. Sabah kahvaltı 3 yumurta sadece 1 sarı öğle yemeği salata ikindi 400gram tavuk 100 gram pilav yada makarna yağsız akşam varsa bakliyat yoksa yeme
Uzman Üye
Ulan arkadaş ben kilo alamıyorum millet kilo veremiyor çok garip
Süper Üye
Kankam diyetisyene 1 kerelik para verdikten sonra liste alıcaksın o listeye harfiyen uyup 2-3 ay yap sonra yine git listede değişiklik olur illaha haftada 1 veya 2 haftada bir gitmek zorunda değilsin. Ama istemiyorsan yine de diyetisyeni Fityemek gibi youtube kanallarından faydalanabilir ordan sporcuların diyetlerini kopyalayabilirsin ama tabi kendine göre ve rahatsızlığın varsa onlara göre olanları.
Onaylı Üye
Sabah şekersiz kahve üzerine 1 saat koş yeme alışkanlığını yavaşça değiştir
Yemek yeme bol bol spor yap
Onaylı Üye
kanka sporu ne kadar süredir yapıyorsun bilmiyorum ama 1 2 haftadan sonra ağrılar azaılıyor gibi kalori açığı oluşturup günde 1 saat falan sadece yürüyüş yaparsan 1 ayda raaht 5 6 kilo verebilirsin ama eğer aşırı hızlı bir süreç istiyorsan biraz sağlıksız ama günde tek öğün yemek ve sadece su ile beslene bilirsin yada diyet araştıra bilirsin.beslenmenede dikkat edip şeker ve yağlı şeylerde uzak durursan abur cubur vb halledebilirsin 80 kg ideal bence boyuna göre
Süper Üye
Benim tavsiyem şudur aşırı kilolu değilsin boydan kurtarıyor ama kas dokun zayıf heralde ondan kilolu hissediyorsun antrenmanlara kardiyo ve ağırlık antrenmanı birlikte bir şekilde yapmanı tavsiye ederim ağırlık konusunda kendini yorma kaldırabileceğin kadar kaldır hem kardiyo yaparak zayıflarsan hemde ağırlık çalıştığın için vucudun şekillenir 1-2 ay zorlanırsın ama faydasını görürsün
- Durum
Benzer Konular
- Kilitli
- Kilitli
