Kilo almak için ne yapılmalı?

[legendgamer161]

55 kiloyum ve boyum 1.78 ama çok zayıfım bence.

 

[cengizhan 123]

bende 58 kiloyum ya 65 olsam çok iyi oılur
ekmek ve pilav makarna tarzı şeyler yemen lazım ögünlerini çogaltman lazım sabah öglen akşam gece örnek

 

[#Adc Main]

Daha fazla kalori alabilirsin veya proteini arttırabilirsin sağlıklı besinlerle yapacaksın ama

 

[FehmiUsta00]

günlük aldığın kalori yaktıgın kaloriyi bira geçicek ama sağlıklı ürünlerle alırsan daha iyi

 

[the Maiwen]

kilo almak için çok çalıştıysan doktara görünmeni öneririm (tabi gerçekten iyi yedim yani net kilo almam lazımdı alamadım diyorsan git)
supplement olarak gainer alabilirsin düz beslenmek istiyorsan
yulaf, pilav, mısır gevreği,makarna (yağ oranın düşük olur bunları böyle tüketirsen)
karbonhidrat değerleri yüksek olan ürünleri de alabilirsin

eğer yağ oranım umurum da değil diyorsan önüne geleni yemen lazım o zaman
yiyorum ama hemen doyuyorum diyorsan yemeye devam et bir yerden sonra iştahın açılır
akşamleyin geç saatlerde yemek ye ve sabah uyandığında iştahın daha çok olmuş olacaktır

(yorum güncellendi)

 

[legendgamer161]

bende 58 kiloyum ya 65 olsam çok iyi oılur

Post automatically merged: 30 Mar 2023

ekmek ve pilav makarna tarzı şeyler yemen lazım ögünlerini çogaltman lazım sabah öglen akşam gece örnek

şuan ramazan ama ramazandan sonra denenir teşekkürler dostum

yemek yemeli

güzel cevap adaşımm

Post automatically merged: 30 Mar 2023

kilo almak için çok çalıştıysan doktara görünmeni öneririm (tabi gerçekten iyi yedim yani net kilo almam lazımdı alamadım diyorsan git)
supplement olarak gainer alabilirsin düz beslenmek istiyorsan
yulaf, pilav, mısır gevreği,makarna (yağ oranın düşük olur bunları böyle tüketirsen)
karbonhidrat değerleri yüksek olan ürünleri de alabilirsin

eğer yağ oranım umurum da değil diyorsan önüne geleni yemen lazım o zaman
yiyorum ama hemen doyuyorum diyorsan yemeye devam et bir yerden sonra iştahın açılır
akşamleyin geç saatlerde yemek ye ve sabah uyandığında iştahın daha çok olmuş olacaktır

(yorum güncellendi)

teşekkürler çok faydalıya benziyor

Post automatically merged: 30 Mar 2023

Daha fazla kalori alabilirsin veya proteini arttırabilirsin sağlıklı besinlerle yapacaksın ama

teşekkürler

Post automatically merged: 30 Mar 2023

günlük aldığın kalori yaktıgın kaloriyi bira geçicek ama sağlıklı ürünlerle alırsan daha iyi

tavsiyen için saol knk

 

[yavuz1554]

yemek yanında pek sıvı tüketme ve karbonhidrat türlerinden ekmek makarna yulaf vs. daha çok ye

 

[WolF97]

55 kiloyum ve boyum 1.78 ama çok zayıfım bence.

youtubeda bunla alakalı bir sürü karışım var her gün onlardan iç

 

[kriton]

gece uyumadan önce yemek ye

 

[erhanofc]

aynı seyler bendede var beyler valla metabolizmadan kaynaklı galiba

 

[Reunon]

Kilo almak için gereksiz şeyler yeme alacağın kiloyu kas kütlesiyle desteklemen gerekiyor. O yüzden sadece yüksek kalorili bir diyete girip sporla desteklemen yeterli olacaktır.

 

[Cheepyokul]

55 kiloyum ve boyum 1.78 ama çok zayıfım bence.

Günde 35 tane hamburger yersen kilo alabilirsin

 

[legendgamer161]

Günde 35 tane hamburger yersen kilo alabilirsin

naptın kanka obez oldum kfsdlkşff

 

[arda arda02222]

bol bol yağlı şeyler ye

 

[neso58]

hocam spora yapmalısınız ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz. kiloları kas ile almış olursunuz detaylı bilgi için araştırmaya devam .

 

[canercagris]

spor yapıyorsan şimdilik sal ben de 1.86 60 kiloydum sporu bırakıp iştah açıcı ilaca sardım fast gömdüm hep şu an spor ile birlikte 1.90 100 kiloyum.

 

[oktayng]

55 kiloyum ve boyum 1.78 ama çok zayıfım bence.

bende aynı knk ya yaşıtlarımın bazıları çok iyi bende o yok zoruma gidiyor b azen sonra amaan diyorum zayıf olmak iyidir diyorum:d

 

[Theis088]

Kanka ben kilo almak için kalori sayıyordum. İnternete günlük kalori ihtiyacı yaz önüne çıkan siteler işini görücektir gir birine kilo almak istiyorum seçeneğini işaretleyip hesapla. Ondan sonra kalori sayan uygulama indir YAZIO gibi ben onu kullanıyordum. Ve eğer yiyemiyorum midem küçük diyorsan shake yap internete kilo aldıran shake tarifi yaz bisürü tarif var. Bunları yaparsan kilo alırsın. Ha bide böylede yapıp alamıyorsan git gainer satın al o işini görür.

 

[kralblade]

Spor yaparak kilo almanın yolları vardır. Diğer yollar sağlıksız geliyor bana. Yemek yedikten sonra uyumak veya fast food ile sürekli beslenmek veya bazı iğneler kullanmak sağlığa zararlı.

 

[legendgamer161]

maalesef kanka insan güçlü olmak istiyo