kilo aldıran ama sivilce çıkartmayan yiyecekler

[Forumcu Yasuo]

Spor yapıyorum bide yemek filanda yiyom sürekli bişi atıştırıyom ama hiç kilo almıyom belkide zayıflıyom. ama sivilce çoğalıyo. yemek yemesem kas kazanamicam. yemek yesem gene kas alamıyom kası bırak kiloda artmıyo sadece sivilce çıkıyo. Hem kilo almak hemde sivilceninde çıkmamasını istiyom ne yapmam lazım. yani sorum kısaca: kilo aldıran kas yaptıran ama sivilce çıkartmayan hangi yiyecekler var full onlardan yiyim öküz gibi.

 

[zardacal]

haşlanmış patates , bebek bisküvisi , lapa pilav öneririm

 

[TR_LorD_TR]

pirinç unu protein tozu

 

[thebatmann]

yağ oranı az olan her yiyecekler karbonhidrat agırlıklı besinler ayrıca kilo alman icin ornek veriyorum 50 kilo birinin gunluk kalori ihtiyacı 2500 sen 3000 alacaksın bunu abartıp fazla fazla kalori alrsan vucudun ıhtıyacından fazla olanın bir kısmını yağa cevirecek ve yağa karsı sıvılceleniyorsan evet sivilcen artacak

 

[Xoyuncu]

Knk istediğini ye her gün 1-2 kaşık elma sirkesi suyla seyrelt iç haftada 2 kilo rahat verirsin alternatif olarak limon suyuda karıştırabilirsin.

 

[barkod331]

diyetisyene gitmelisin ücretsiz devlette var

 

[Simon Riley]

Kardeşim sen en iyisi bi diyetisyene git, burada bilen bilmeyen herkes yorum yapıyor. En doğru cevabı sana diyetisyen verir.

 

[LestBraam]

Bebe bisküvisi göm

 

[uvuvuveve1]

sade kaynatılmış pirinç 100/200g tavuk 80/60g günde 4 öğün dengeli şekilde kilo almamı sagladı meyve ve sebze serbest patatesde haşlanmış şekilde olur

 

[Forumcu Yasuo]

Knk istediğini ye her gün 1-2 kaşık elma sirkesi suyla seyrelt iç haftada 2 kilo rahat verirsin alternatif olarak limon suyuda karıştırabilirsin.

tam okumadın heralde. ben kilo almak istiyom ama sivilcede çıkmasın istiyom yani kiloyu arttırmak istiyom. sen zayıflamak filan yazmışsın

 

[Never0202]

bebek bisküvisi pirinç patlağı ve yulaf muz bal ceviz karışımı

 

[altunyasınn]

kardeş yağsız haşlanmış patatel yumurta ve protein tozu öneririm sana

 

[hmzozclkk]

Sağlıklı bir şekilde almak istiyorsan, diyetisyene gitmeni öneririm bro. Her vücut tipi aynı olmuyor ayrıca hangi vitaminler eksik falan filan ona göre bir program çıkarırlar.

 

[dikmen90]

Bi uzmana danış saülığın için

 

[ardaxxx11]

Diyetisyen falan varsa salonda ona sor önce vitamin eksiğine bakıp ona göre program falan verir ya da en basit mantık kilo almak için
günlük ne kadar kalori alman gerekiyorsa onun 300-500 kalori açığı al ve protein ağırlıklı beselen hani şunu yesen kilo alırsın tarzı bir şey diyemem
ama kilo alacağım diye de sağlıksız beslenme yoksa body fat artar uğraşırsın sonra

 

[xp31]

tavuk pilav bolca ekmek

 

[graken]

fıstık ezmesi , fındık , yulaf , ceviz ye

 

[nihat01]

kanka şakasız cici bebe süt ya da aynı değerlerde büsküvi mama şeklinde yap ye ben baya kilo almıştım

 

[lolのman]

Dengeli bir beslenme planı oluşturun: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir beslenme programı kilo almanızı ve kas yapmanızı destekler. Protein açısından zengin gıdalar (tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt, baklagiller), karbonhidratlar (tam tahıllar, patates, sebzeler) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz) tüketmeye özen gösterin.

Sağlıklı atıştırmalıklar seçin: Atıştırmalıklarınızda sağlıklı seçeneklere yönelin. Örneğin, fındık, badem, fıstık ezmesi, meyve, yoğurt gibi protein ve sağlıklı yağ içeren gıdalar tercih edebilirsiniz. Hazır atıştırmalıkların yerine evde hazırladığınız sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek daha iyidir.

 

[floxy123]

sebze meyve protein cici bebe yulaf