Vücut geliştirme için tavsiyeler

[Wondres1]

Şöyle söyleyeyim: Sporu evde yapıyorum. Ev demişken öyle yatak da falan değil. Bayağı evde spor salonu kurdum boş odaya, üç ay düzenli şekilde devam ettim fakat hiçbir verim alamadım. 68 kiloyum. Ne yaparsam yapayım, kilo alamıyorum. Vücut bir yere kadar gelişiyor ama devamı gelmiyor. Ne önerirsiniz? Sağlam fitnesscılardan tavsiyeye açığım.

 

[melih ozkan]

Eğer bir hastalığın yoksa kilo alamıyorum diye bir şey yok hesapla kalorini sonra +300-500 kalorini al sporunu yap ve bunu sürekli devam ettir gelişmeme ihtimalin yok bu 2-3 aylık bir şey değil sürekli yapman lazım ama 2-3 ayda hiçbir şey değişmemesi de çok garip ağırlıklarını arttır uykuna dikkat et yemeğine dikkat et

 

[ErenAksoy1636]

Kalorili yemekler yersen alırsın, 2 kova salata yiyip çok yiyorum demekle sabah akşam dirty bulk yapar gibi yüklenmek bambaşka şeyler

 

[gazapizm27]

Bol bol barfix koşu ve şınav kanka ben askerdeyken varya fitdim zımba gibiydim her sabah 10 tur koşu sahasında üstünede her akşam fitness yapıyordum acayip sağlıklıydım ama ya şimdiki halim balık etli

 

[MaxTraining]

Kanka kalorini arttır ama karnını fazla tok tutacak şeyler yeme mesela yulaf yersen mideni şişirir uzun süre tok kalırsın vs. kilo almaya çalışırken isteyeceğin en son şey tok kalmaktır

 

[Wondres1]

Eğer bir hastalığın yoksa kilo alamıyorum diye bir şey yok hesapla kalorini sonra +300-500 kalorini al sporunu yap ve bunu sürekli devam ettir gelişmeme ihtimalin yok bu 2-3 aylık bir şey değil sürekli yapman lazım ama 2-3 ayda hiçbir şey değişmemesi de çok garip ağırlıklarını arttır uykuna dikkat et yemeğine dikkat et

işin ucuna her türlü diyetisyen giriyor vardiyalı çalıştığımdan uyku düzeni pek olmasa da eksiksiz 7 saat uyuyorum yemede sıkıntı yok çok yiyorum ama belki de dediğin gibi daha fazlasını harcıyorumdur çok yememe rağmen yetmediğini hissedebiliyorum kaslarım iyileşmiyor sürekli ağrı oluyor bir iki gün dinlenip tekrar basıyorum kaslar ya düzensiz uykudan ya da yetersiz besinden iyileşmiyor benim anlamadığım şu çok yiyip yağsız ve şekersiz mi yemek gerekiyor

 

[orcili]

Kilo alıp verme matematik işidir günlük aldığın harcadığından fazlaysa + diğeri - mantık bu. Devamlılık ve neyle + yaptığın da önemli

 

[sofukimdir]

Gainer kullanmanı tavsiye ederim

 

[zedin gölgesi]

Merhaba , eğer kilo alamıyorsanız kesinlikle gün içinde harcadığınız kalori ile besinlerden aldığınız kalori birbirini karşılamıyor demektir. Çok yemek yiyorum demek oturup 2 ekmekle bir tabak yemek yemek olmuyor maalesef . Kesinlikle ama kesinlikle kalori hesabı yaparak gün içinde öğün sayısını arttırıp fındık, fıstık , v.s kuruyemişled yanınızda taşıyarak kilo alabilirsiniz. Ama kesinlikle kilo almak için vücuda fazla yüklenmeyin .

 

[krn123]

1. Yöntem 10 saat pc başında dur, extra kalori al bitti

 

[Wondres1]

1. Yöntem 10 saat pc başında dur, extra kalori al bitti

Kanka zaten iş gereği 10 saat pc de duruyorum ama bunun yanında yine yoğun bir tempo koşuşturmaca oluyor ve sporda yapıyorum

 

[onatdogann]

su , yağ oranını dengeledikten sonra kas yapmak

 

[hyvan1]

hocam ben kendım ıcın konusayım evde gecelerı anlık gaza gelıp yapıyorum disiplinli olmuyor yani .d bence her turlu spor salonu şart.

 

[lowres082]

bi hocaya danışsan daha cok verim alırsın

 

[Arex Arex]

Dostum 4 yildir body yapiyorum ve ayni zamanda besyo okuyorum bildigim kadariyla sana aciklayacagim aksam yemeklerinde doyduktan bak doyduktan sonra diyorum ustune 1.5 litre su icmeye zorla biraz zor olucak ama yapicak birsye yok icmelisin bunu iki hafta yapip sonra yemekten sonra su icmiceksin miden genisledigi icin daha fazla yeme istegi olusacak

Supplament olarak gainer kullanmani oneirirm gainer + creatine kullana bilirsin creatin vucudunda (kasinin icinde) su tutup seni daha hacimli gostericektir gainer ise sana karbonhidrat iciricek bi sabah bi aksam icerek ayda 5 kiloya yakin alabilirsin fazla abartma bagirsaklara zarar yarata bilir

Protein tozu almana gerek yok zaten sporu evde yapan birirnin verebilcegi hasar ortada ve gunluk 3 4 yumurta ayriyetten aksam tavuk yoyebiliyorsan protein tozu senin icin gereksiz olur

Vitamin almak isteesen de multi vitamin haplari satiliyor onlardan alip bi kerede bitire bilirsin iyi gunler umarim yardimci olmusumdur

Dostum 4 yildir body yapiyorum ve ayni zamanda besyo okuyorum bildigim kadariyla sana aciklayacagim aksam yemeklerinde doyduktan bak doyduktan sonra diyorum ustune 1.5 litre su icmeye zorla biraz zor olucak ama yapicak birsye yok icmelisin bunu iki hafta yapip sonra yemekten sonra su icmiceksin miden genisledigi icin daha fazla yeme istegi olusacak

Supplament olarak gainer kullanmani oneirirm gainer + creatine kullana bilirsin creatin vucudunda (kasinin icinde) su tutup seni daha hacimli gostericektir gainer ise sana karbonhidrat iciricek bi sabah bi aksam icerek ayda 5 kiloya yakin alabilirsin fazla abartma bagirsaklara zarar yarata bilir

Protein tozu almana gerek yok zaten sporu evde yapan birirnin verebilcegi hasar ortada ve gunluk 3 4 yumurta ayriyetten aksam tavuk yoyebiliyorsan protein tozu senin icin gereksiz olur

Vitamin almak isteesen de multi vitamin haplari satiliyor onlardan alip bi kerede bitire bilirsin iyi gunler umarim yardimci olmusumdur

Ve uc ay kisa bir sure bunu bir yil yapip eski fotolarina bakip ne kadar gelsitigini ancak o zaman anlayacaksindir bol sans simdiden

 

[Atakan Hestia]

spor salonuna yazılmalısın protein ihtiyacını tozlardan da destek alarak gidermeye çalış evde çok fazla gelişebileceğini düşünmüyorum aletler kısıtlı

 

[Ibrahim UZUN]

protein + kardiyo + yağ yakımı

 

[enestaner17]

hangi dalı ile ilgileneceğine göre değişir.12 yıllık spor hayatımda tek etkisini gördüğüm program,temiz beslenme(meyve şekeri,temiz karbonhidrat,protein ve bol lifli sebzeler.En sona da egzersizler kalıyor.İyi forumlar.

 

[Pyrsan]

Sağlam beslenme planı güzel uyku güzel antrenman antrenmanda süreklilik.

 

[babaturay]

iyi bir spor salon güzel bir planlama ve beslenme alışkanlığını düzenlemelisin