Dünyalı dostum tam olarak anlamadın galiba
Emektar Üye
hocam sabah kalktıgımız gibi ilk 100 aç karna mekik çekiyoruz sonra kalkıp 1 bucuk litre suyumuzu içip günde en az 3 yumurta yiyoruz
öğlene doğru güzel bir ip atlıyoruz 1 2 saat kollardaki yağlar ayaklar çalışmaya başlayacak ve terleyeceksiniz
sonra plank duruşu yapıyoruz 1 2 dk her yaptıgımızda 30 ar saniye dinleniyoruz
sonra atlama hamleleri yapıyoruz yani jumping lunges 1 dk bunu yapıp 30 saniye dinleniyoruz
dağ tırmanıcıları hareketini yapıyoruz yani mountain climbers bunuda 30 saniye yapıp hemen durmaksızın
yüksek dizler e geçiyoruz yani high knees bunu da 1 dk yapıp 1 2 dk dinleniyoruz evde illaki aletleriniz vardır kas aletleri dumbell gibi şeyler eğer yoksa bi 2 litlerik şişeyle de kas yapabilirsiniz
ben bunları yapıyorum hergün 15 tatilde bunları yapmanızı tercih ederim etkisini gösterecektir ama yeme içmenize dikkat etmezseniz bunların hiç biri olmayacaktır gayret gösterirseniz başarılar iyi sporlar iyi forumlar.
öğlene doğru güzel bir ip atlıyoruz 1 2 saat kollardaki yağlar ayaklar çalışmaya başlayacak ve terleyeceksiniz
sonra plank duruşu yapıyoruz 1 2 dk her yaptıgımızda 30 ar saniye dinleniyoruz
sonra atlama hamleleri yapıyoruz yani jumping lunges 1 dk bunu yapıp 30 saniye dinleniyoruz
dağ tırmanıcıları hareketini yapıyoruz yani mountain climbers bunuda 30 saniye yapıp hemen durmaksızın
yüksek dizler e geçiyoruz yani high knees bunu da 1 dk yapıp 1 2 dk dinleniyoruz evde illaki aletleriniz vardır kas aletleri dumbell gibi şeyler eğer yoksa bi 2 litlerik şişeyle de kas yapabilirsiniz
ben bunları yapıyorum hergün 15 tatilde bunları yapmanızı tercih ederim etkisini gösterecektir ama yeme içmenize dikkat etmezseniz bunların hiç biri olmayacaktır gayret gösterirseniz başarılar iyi sporlar iyi forumlar.
