Kilo Almak-Vermek İçin Taktikler

Aphenon' Alıntı:

yemek yeme diyenlere asla uymayın. yemek yemeyi bi anda keseceginiz için vucut kendini korumaya alıcak ve daha fazla su,yağ tutmaya başlayacaktır. Kilo vermenin en ama en sağlıklı ve kanıtlanmış yöntemi Kalori açığıdır. Bunun yanında da yeteri düzeyde ağırlık antrenmanı ve yeterli düzeyde protein alımı yaparsanız da kilo verirken bir yandan da vucudunuzdaki kas kütlesini arttırarak yağ yakımını hızlandıra bilirsiniz. Kilo almak isteyen birisi de otur her şeyi ye diyenlere uyarsa ipin ucunu kaçırıp sağlıksız bir şekilde kilo alır ve obeziteye kadar da yolu vardır. bir diyetisyene başvurup alması gereken kalorinin 300-500 üstü alarak yavaş yavaş kilo alması daha iyidir.

Genişletmek için tıklayın ...

seutany' Alıntı:

Kilo almak çok zor ya günde 6 öğün yiyorum yine de 60 kiloyum, normalde obez falan olmam lazımdı

Genişletmek için tıklayın ...

matheuz' Alıntı:

otima ideia ja estou anotando as dicas

Genişletmek için tıklayın ...

• Günlük kalori alımınızı artırın. Günlük kalori alımınızı, vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketerek artırabilirsiniz. Bunu, daha fazla yemek yiyerek veya daha yüksek kalorili yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz.
• Yağ ve protein alımını artırın. Yağ ve protein, kilo almanın en etkili yollarından ikisidir. Yağ, kalori açısından zengindir ve protein, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
• Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kas kütlesini artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.

• Günlük kalori alımınızı azaltın.Günlük kalori alımınızı, vücudunuzun yaktığı kadar kalori tüketerek azaltabilirsiniz. Bunu, daha az yemek yiyerek veya daha düşük kalorili yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz.
• Karbonhidrat alımını azaltın.Karbonhidratlar, kalori açısından zengindir ve kilo vermek için ilk hedefiniz olmalıdır.
• Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kalori yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

• Ara öğünler ekleyin. Ara öğünler, gün boyunca kalori alımını artırmanın harika bir yoludur. Meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş gibi sağlıklı ara öğünler seçin.
• Öğünlerinizi daha büyük yapın.Öğünlerinizi daha büyük yaparak, daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
• Yağlı tohumlar ve kuruyemişler tüketin. Yağlı tohumlar ve kuruyemişler, kalori açısından zengin ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
• Tam tahıllar ve baklagiller tüketin.Tam tahıllar ve baklagiller, lif açısından zengindir ve sizi daha uzun süre tok tutar.
• Kırmızı et yerine beyaz et veya balık tüketin. Kırmızı et, yağ açısından zengindir ve kilo almak için en iyi seçenek olmayabilir.
• Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kalori açısından zengindir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
• Bol su için. Su, kalorisizdir ve sizi daha uzun süre tok tutar.