işin ucuna her türlü diyetisyen giriyor vardiyalı çalıştığımdan uyku düzeni pek olmasa da eksiksiz 7 saat uyuyorum yemede sıkıntı yok çok yiyorum ama belki de dediğin gibi daha fazlasını harcıyorumdur çok yememe rağmen yetmediğini hissedebiliyorum kaslarım iyileşmiyor sürekli ağrı oluyor bir iki gün dinlenip tekrar basıyorum kaslar ya düzensiz uykudan ya da yetersiz besinden iyileşmiyor benim anlamadığım şu çok yiyip yağsız ve şekersiz mi yemek gerekiyorEğer bir hastalığın yoksa kilo alamıyorum diye bir şey yok hesapla kalorini sonra +300-500 kalorini al sporunu yap ve bunu sürekli devam ettir gelişmeme ihtimalin yok bu 2-3 aylık bir şey değil sürekli yapman lazım ama 2-3 ayda hiçbir şey değişmemesi de çok garip ağırlıklarını arttır uykuna dikkat et yemeğine dikkat et
Kanka zaten iş gereği 10 saat pc de duruyorum ama bunun yanında yine yoğun bir tempo koşuşturmaca oluyor ve sporda yapıyorum1. Yöntem 10 saat pc başında dur, extra kalori al bitti
Ve uc ay kisa bir sure bunu bir yil yapip eski fotolarina bakip ne kadar gelsitigini ancak o zaman anlayacaksindir bol sans simdidenDostum 4 yildir body yapiyorum ve ayni zamanda besyo okuyorum bildigim kadariyla sana aciklayacagim aksam yemeklerinde doyduktan bak doyduktan sonra diyorum ustune 1.5 litre su icmeye zorla biraz zor olucak ama yapicak birsye yok icmelisin bunu iki hafta yapip sonra yemekten sonra su icmiceksin miden genisledigi icin daha fazla yeme istegi olusacak
Supplament olarak gainer kullanmani oneirirm gainer + creatine kullana bilirsin creatin vucudunda (kasinin icinde) su tutup seni daha hacimli gostericektir gainer ise sana karbonhidrat iciricek bi sabah bi aksam icerek ayda 5 kiloya yakin alabilirsin fazla abartma bagirsaklara zarar yarata bilir
Protein tozu almana gerek yok zaten sporu evde yapan birirnin verebilcegi hasar ortada ve gunluk 3 4 yumurta ayriyetten aksam tavuk yoyebiliyorsan protein tozu senin icin gereksiz olur
Vitamin almak isteesen de multi vitamin haplari satiliyor onlardan alip bi kerede bitire bilirsin iyi gunler umarim yardimci olmusumdur
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?