Sağlıklı spor için tavsiyeler

[zardacal]

Merhabalar. Bu konuda spor yapıp hedefine ulaşamayanlar için birkaç tüyo vericem.
İlk öncelikle spor emek işidir. Kısa sürede sonuç alamazsınız.
Kendinize bir program oluşturun. 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde olabilir. En ideali budur.
1.gün göğüs + biceps
2.gün arka kol + omuz
3.gün sırt + bacak
Gibi yapabilirsiniz.
Ağırlık antrenmanlarınızda set ve tekrar sayınızı her 2 haftada bir değiştirin. Misal ilk 2 hafta 4 set 10 tekrar yapın sonraki aşamada 4 set 12-10-8-6 tekrar şeklinde yapın.
Sabit kilolarla çalışmayın ne kadar çok zorlanırsanız o kadar iyi sonuç alırsınız. Tavsiyem her tekrar sonrası ağırlığı arttırmanız. Son tekrardaki titremeyi bitmişliği hissetmeniz gerekir.
Bunları yaptınız sonra hani benim yumurtam hani benim baklavalarım dememeniz lazım. Sporda ki verimlilik ; uyku düzeni, dinlenme ve beslenme çok önemli etkendir. Beslenmede zorluk çekiyorsanız birkaç takviye önerim var.
1. izole protein
2. hacim kazanmak istiyorsanız creatin öneririm
3. performans için arjinin öneriyorum. Arjinin hem büyüme hormonunuzu arttırır hem uyku sorununuz var ise çözecektir.
Dipnot: Sporu 3-5 ay yapıp kaslanayım yeter diye değilde hayatınızın bir parçası haline getirin.

 

[emrtaken]

Merhabalar. Bu konuda spor yapıp hedefine ulaşamayanlar için birkaç tüyo vericem.
İlk öncelikle spor emek işidir. Kısa sürede sonuç alamazsınız.
Kendinize bir program oluşturun. 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde olabilir. En ideali budur.
1.gün göğüs + biceps
2.gün arka kol + omuz
3.gün sırt + bacak
Gibi yapabilirsiniz.
Ağırlık antrenmanlarınızda set ve tekrar sayınızı her 2 haftada bir değiştirin. Misal ilk 2 hafta 4 set 10 tekrar yapın sonraki aşamada 4 set 12-10-8-6 tekrar şeklinde yapın.
Sabit kilolarla çalışmayın ne kadar çok zorlanırsanız o kadar iyi sonuç alırsınız. Tavsiyem her tekrar sonrası ağırlığı arttırmanız. Son tekrardaki titremeyi bitmişliği hissetmeniz gerekir.
Bunları yaptınız sonra hani benim yumurtam hani benim baklavalarım dememeniz lazım. Sporda ki verimlilik ; uyku düzeni, dinlenme ve beslenme çok önemli etkendir. Beslenmede zorluk çekiyorsanız birkaç takviye önerim var.
1. izole protein
2. hacim kazanmak istiyorsanız creatin öneririm
3. performans için arjinin öneriyorum. Arjinin hem büyüme hormonunuzu arttırır hem uyku sorununuz var ise çözecektir.
Dipnot: Sporu 3-5 ay yapıp kaslanayım yeter diye değilde hayatınızın bir parçası haline getirin.

proteini unutmayınız sporcular genel olarak günlük kilo başına 1.4 gram ile 1.8 gram arası protein almalı. kilonuz 70 ise 110-120 gr protein almanız gerekiyor günde sağlam bir kas kütlesi istiyorsanız

 

[egemus07]

İşk önce ısınmalısın sağlıklı spor için

 

[zardacal]

İşk önce ısınmalısın sağlıklı spor için

Orası öyle tabi.

 

[emrtaken]

İşk önce ısınmalısın sağlıklı spor için

Çok doğru bir noktaya değinmişsin ısınmadan yapılan sporlar sakatlık getirir dostum bunu unutmamak lazım kralsın.

 

[EFSANEDESTANN]

Çok doğru bir noktaya değinmişsin ısınmadan yapılan sporlar sakatlık getirir dostum bunu unutmamak lazım kralsın.

Isınma önemlide gene bi doktor kontrolü ve antrenör kontrolüne gözükülmesi gerek bence. vücut uygunmu değil mi diye.

 

[emrtaken]

Isınma önemlide gene bi doktor kontrolü ve antrenör kontrolüne gözükülmesi gerek bence. vücut uygunmu değil mi diye.

Bu konu hakkındada haklısın @zardacal yazdıklarımızı konuna ilave yaparsın artık

 

[zardacal]

Isınma önemlide gene bi doktor kontrolü ve antrenör kontrolüne gözükülmesi gerek bence. vücut uygunmu değil mi diye.

Bu konu hakkındada haklısın @zardacal yazdıklarımızı konuna ilave yaparsın artık

Takviye eklememe gerek yok . Belirtmişim zaten spor yapıp hedefine ulaşamayanlar için tavsiye diye. Doktor kontrolune gelince. Spor riskli ise birey için bunun bilincindedir illa ki . Sorununu biliyordur yani

 

[Eyzik]

50 kg dım 100 kg oldum

 

[zardacal]

50 kg dım 100 kg oldum

Umarım yağlanarak degil de kaslanarak olmuşsundur .

 

[emrtaken]

50 kg dım 100 kg oldum

kas mı aldın yağ mı harbi çok sağlıksız o kadar kilo alışı yağ ise, bide 50 kg kas imkansız alman yani kaç yıldır spor yapıyorsun yapıyorsan tabi

 

[goat123]

fitnes en güzeli ve sağlıklısı

 

[ALNİLAMF753]

Merhabalar. Bu konuda spor yapıp hedefine ulaşamayanlar için birkaç tüyo vericem.
İlk öncelikle spor emek işidir. Kısa sürede sonuç alamazsınız.
Kendinize bir program oluşturun. 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde olabilir. En ideali budur.
1.gün göğüs + biceps
2.gün arka kol + omuz
3.gün sırt + bacak
Gibi yapabilirsiniz.
Ağırlık antrenmanlarınızda set ve tekrar sayınızı her 2 haftada bir değiştirin. Misal ilk 2 hafta 4 set 10 tekrar yapın sonraki aşamada 4 set 12-10-8-6 tekrar şeklinde yapın.
Sabit kilolarla çalışmayın ne kadar çok zorlanırsanız o kadar iyi sonuç alırsınız. Tavsiyem her tekrar sonrası ağırlığı arttırmanız. Son tekrardaki titremeyi bitmişliği hissetmeniz gerekir.
Bunları yaptınız sonra hani benim yumurtam hani benim baklavalarım dememeniz lazım. Sporda ki verimlilik ; uyku düzeni, dinlenme ve beslenme çok önemli etkendir. Beslenmede zorluk çekiyorsanız birkaç takviye önerim var.
1. izole protein
2. hacim kazanmak istiyorsanız creatin öneririm
3. performans için arjinin öneriyorum. Arjinin hem büyüme hormonunuzu arttırır hem uyku sorununuz var ise çözecektir.
Dipnot: Sporu 3-5 ay yapıp kaslanayım yeter diye değilde hayatınızın bir parçası haline getirin.

abi benim spor hocam bunun aynısı yaptırıyordu fakat sat,panca ve 12 dakkika aralıklı plank yaptırıyordu bunularıda ekleyebilrisin

 

[emrtaken]

abi benim spor hocam bunun aynısı yaptırıyordu fakat sat,panca ve 12 dakkika aralıklı plank yaptırıyordu bunularıda ekleyebilrisin

Ne kadar süre yaptın bıraktın mı devam ediyor musun?

 

[EFSANEDESTANN]

fitnes en güzeli ve sağlıklısı

Fitness + boks yaparsan çok sağlam özgüven geliyor hocam tavsiye ederim

 

[zardacal]

abi benim spor hocam bunun aynısı yaptırıyordu fakat sat,panca ve 12 dakkika aralıklı plank yaptırıyordu bunularıda ekleyebilrisin

Karın kası egzersizi veya kardio amaclı bu yağ yakmak için. Hatirlatman iyi oldu .

 

[zardacal]

motivasyonu bulamıyorum :0

Motivasyonunuzu hedefiniz artırır

 

[emrtaken]

motivasyonu bulamıyorum :0

arkadaşınla gidebilirsin yakın arkadaşınsa aşırı sarıyor

 

[EFSANEDESTANN]

creatin ve protein tozu markası olarak ne önerirsiniz?

 

[zardacal]

creatin ve protein tozu markası olarak ne önerirsiniz?

Bigjoy. 2 sene önceki fiyatlara göre şuan pahalı. Özellikle arjinin kullanmani tavsiye ederim etkisini göreceksin