Vücut geliştirme için tavsiyeler

[Wondres1]

Dostum 4 yildir body yapiyorum ve ayni zamanda besyo okuyorum bildigim kadariyla sana aciklayacagim aksam yemeklerinde doyduktan bak doyduktan sonra diyorum ustune 1.5 litre su icmeye zorla biraz zor olucak ama yapicak birsye yok icmelisin bunu iki hafta yapip sonra yemekten sonra su icmiceksin miden genisledigi icin daha fazla yeme istegi olusacak

Supplament olarak gainer kullanmani oneirirm gainer + creatine kullana bilirsin creatin vucudunda (kasinin icinde) su tutup seni daha hacimli gostericektir gainer ise sana karbonhidrat iciricek bi sabah bi aksam icerek ayda 5 kiloya yakin alabilirsin fazla abartma bagirsaklara zarar yarata bilir

Protein tozu almana gerek yok zaten sporu evde yapan birirnin verebilcegi hasar ortada ve gunluk 3 4 yumurta ayriyetten aksam tavuk yoyebiliyorsan protein tozu senin icin gereksiz olur

Vitamin almak isteesen de multi vitamin haplari satiliyor onlardan alip bi kerede bitire bilirsin iyi gunler umarim yardimci olmusumdur


Ve uc ay kisa bir sure bunu bir yil yapip eski fotolarina bakip ne kadar gelsitigini ancak o zaman anlayacaksindir bol sans simdiden

Söylediklerini uygulıcsm gelişmeleri salarım buraya vakit ayırdığın için teşekkürler

 

[Wondres1]

spor salonuna yazılmalısın protein ihtiyacını tozlardan da destek alarak gidermeye çalış evde çok fazla gelişebileceğini düşünmüyorum aletler kısıtlı

alette sıkıntım yok kanzi diyorum ya eve zaten dizmişim spor salonu gibi giryadan koşu bandına kadar var

 

[noxmode]

kral büyümek istiyorsanda küçülmek istiyorsan (yağ yakmak)makro hesapla

 

[HZRFN]

b6, d, vitaminlkeri ihmal e tme

 

[Arex Arex]

Söylediklerini uygulıcsm gelişmeleri salarım buraya vakit ayırdığın için teşekkürler

Ne demek dostum verim alirsan ne mutlu bana

 

[Faker1327]

Protein kullanmadan dostum et veya tavuk yiyip makarnayı keseceksin ama hacimlenmek istiyorsan makarnada yiyeceksin

 

[Muskacıhüsrev]

Hocam kalori hesabı yapacaksın günlük ortalama 4000 kalori alman lazım. Son öğün uyumadan yarım saat önce yenirse kesinlikle kilo almaya başlayacaksın. Gün içinde yaktığından fazla kalori alırsan kilo alırsın tersini yaparsan verirsin.

 

[gokzone]

hocam insanın günlük alması gereken kalorisi karbonhidratı var eğer bu sınırın ustune cıkamazsan günde 10 öğün de yesen alamazsın. bu yüzden günlük kalorini hesapla ve bunun üzerine çık emin ol yardımcı olucaktır.

 

[Rad lemon]

proteini doğal yollarla al eğer alamıyorsan protein tozu kullan. Suyu bol iç ve uyku düzeni yap

 

[berksevindik]

abur cubura yüklen

 

[Wondres1]

abur cubura yüklen

Ne alaka be güzel kardeşim

 

[bahadirb3y]

kankam en iyi taktik tıka basa yedikten son 1 - 1.5 litre su içip mideyi büyütmek bol bol protein ve karb tuketmek

 

[babaturay]

Sağlıklı karbonhidratları tercih Edebilirsin bol miktarda proteinli ürünler tercih et , kuruyemişlere ağırlık ver özelikle badem zaten spor yapıyorsun sana tavsiyem iyi bir salona git salonda ününe gelen ağırlığı kaldırmaya çalışsan zarganalardan olma disiplinli ol günleri ihmal etme hem kilo alır hem de estetik bir vücuda sahip olursun

 

[|Ali|45]

knk ilk önce kötü alışkanlıklarını bırakmaslısın

 

[Elmaruserid]

gainer kullan

 

[bahadirb3y]

hardline creapure al tavuk ye baska bısey almana gerek yok kankam