15 yaş 81 kilo olan biri
- Konuyu başlatan Kawina3121
- Başlangıç tarihi
- Durum
dengeli beslenmen gerekiyo knk
Üye
az yiyeceksin bro kalori yakmak zor onun yerine az kalori al
Onaylı Üye
kanka sabah kalkıyorsun saat 5 de kardiyonu yapıyorsun fast foodu bırakıyorsun kilo veriyorsun
Dostum 3 yıldır yüzme ve son 2 aydır taekwondo yapıyorum. He hafta orantılı kilo veremezsin ama bunları pes etmeden sürekli olarak yaparsan. Yüzme ile tüm kasların gelişir ve Gym ile dahada katlarsın tüm vücudun çalışır. Baya kilo verirsin düzenli yaparsan yani. Ve Bendende sana ufak bir taktik, Ağrıyan kısımlarına süpürge vur
- Yasaklandı
- #28
Banlı Üye
Spor ve yüzmeden sonra tam olarka ne yediğini de yazar mısın beslenme programını da paylaşır mısın net bir şeyler söyleyebilirim
Onaylı Üye
kanka boyuna göre birşey söylenebilir buna boya oranla ne kadar kilo vereceğine kanaat getirilir en iyisi günlük 1 1.5 saat koşu ama yalandan değil ha harbici koşu ben atletizme hazırlanırken yapıyordum
Onaylı Üye
en basitinden yaptığın sporlar ile birlikte şeker ve ekmeği kesince kendin göreceksin farkkını
Üye
haftada 2 kilo verilir düzenliyse eğer
Üye
duzenli spor yaparsan ayda 4 5 kilo rahat verirsin
Üye
dostum bence spor yaparak da verebilirsin ama diyet yapmak daha mantıklı
Onaylı Üye
15 yaşında 49 kilo olmaktan iyidir
Onaylı Üye
Düzenli beslenme ve spor ile çok rahat kilo verirsin
- Konuyu başlatan
- #39
Onaylı Üye
Yağ orani %40 çıktı arkadaşlar 1 ayda nasıl yağ yakabilirim ve yüzde kaça düşerim(hızli ve çok terleme mevcut)
Onaylı Üye
dostum şöyle söyleyeyim çok spor az yemek sağlıklı kilo verdirmez ve inanılmaz düşük bağışıklığın olur. Zamanında o şekil kilo verdim daha fazlasını aldım. Şimdi kendim diyetisyen değilim ama kilo verip spor yapan birisiyim sana önerim kalori hesabı ortalama bünyenin günlük yaktığı kalori o yaşlarda 2200 /2300 falandır senin günlük tükettiğin her şey en fazla 1500 kalori olursa üstüne çok az spor yaparsan zamanla her şey daha güzel olur sağlıklı günler
- Durum
