o que ta soltando mais seu itnestino e o brocolis mesmo, por causa da fibra, e acredito que vc deva ingerir uma quantidade boa de agua pra conseguir hidratar as fibras dele, pq se nao hidratar vai ser ate pior pro seu intestino
Ovo é a principal coisa q substituo com tofu, assim como substituo o leite normal por leite de soja e algumas outras carne pra não ficar vivendo só de carne vermelha