Çok zayıf birisi nasıl kilo alabilir?

astralqq' Alıntı:

57 KG DEN 75 KGYE ÇIKMIŞ BİRİ OLARAK SÖYLÜYORUM YİYECEKSİN. bu işin lamı cimi yok adam akıllı bi tek bölge maximum 2 bölge idman programına uyup günlük ortalama 300gr pirinç, makarna ikisinden biri ile balayıp gramajı gittikçe arttıracaksın. 250gr tavuk ta protein açısından yeterli olacaktır. kilo almak isteyen birisi kahvaltıyı hayvan gibi yapar ekmekmiş balmış yağmış reçelmiş affetme kahvaltını sağlam yap hiç bir şey olmaz spor yapıyorsun. her gün fix 5 yumurtan olsun. minimum 3 lt suyun ve fazla toklaştırmadan az mikarda yeşillik yemelisin. bunları yap kilona bakma bile vücudunun nasıl toparladıgını göreceksin sadece 2-3 ayda düzenli yaparsan her gün ama kaçarı yok.

Genişletmek için tıklayın ...

1. Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar ve lifler içeren yüksek kalorili bir meyvedir. 100 gram avokado yaklaşık 160-200 kalori içerir. Ayrıca, potasyum, C vitamini ve folat açısından da zengindir.
2. Yulaf: Yulaf, yüksek kalorili ve besleyici bir tahıl seçeneğidir. 100 gram yulaf yaklaşık 350-400 kalori içerir ve ayrıca yüksek miktarda lif, protein ve B vitaminleri de içerir.
3. Fındık ve kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi fındık ve kuruyemişler, yüksek kalorili ve sağlıklı yağlar, protein ve lif kaynaklarıdır. Ancak, fazla tüketildiğinde kilo almaya neden olabilirler, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
4. Kuru meyveler: Kuru meyveler, yüksek kalorili ve lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. 100 gram kuru kayısı, hurma veya üzüm yaklaşık 200-300 kalori içerir. Ancak, şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir.
5. Tam yağlı süt ve yoğurt: Tam yağlı süt ve yoğurt, yüksek kalorili ve kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir. Ancak, yüksek yağ içeriği nedeniyle fazla tüketimden kaçınmak önemlidir.
6. Kuru yemiş ezmesi: Fıstık ezmesi, badem ezmesi, ceviz ezmesi gibi kuruyemiş ezmesi, yüksek kalorili ve sağlıklı yağ, protein ve lif kaynağıdır. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve fazla tüketimden kaçınmak önemlidir.

helwager' Alıntı:

Ben 1.82 kırk beş kilo bir heriftim. Sakatlandıktan sonra üç ayda otuz kilo aldım.

Genişletmek için tıklayın ...

furkanavv' Alıntı:

Öncelikle merhaba arkadaşlar, ben Furkan. Yaklaşık 1 yıl gibi kısa süreli bir spor geçmişim var ve bu süreçte çok şey öğrendim kilo verme kilo alma gibi ve bu kadim bilgileri sizinle de paylaşmak istedim
öncelikle size sağlıklı ve yüksek kalorili besinleri söylemek isterim eğer sıkılacaksanız bunları okumayıp aşağıdaki kısımı geçebilirsiniz ;

1. Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar ve lifler içeren yüksek kalorili bir meyvedir. 100 gram avokado yaklaşık 160-200 kalori içerir. Ayrıca, potasyum, C vitamini ve folat açısından da zengindir.
2. Yulaf: Yulaf, yüksek kalorili ve besleyici bir tahıl seçeneğidir. 100 gram yulaf yaklaşık 350-400 kalori içerir ve ayrıca yüksek miktarda lif, protein ve B vitaminleri de içerir.
3. Fındık ve kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi fındık ve kuruyemişler, yüksek kalorili ve sağlıklı yağlar, protein ve lif kaynaklarıdır. Ancak, fazla tüketildiğinde kilo almaya neden olabilirler, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
4. Kuru meyveler: Kuru meyveler, yüksek kalorili ve lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. 100 gram kuru kayısı, hurma veya üzüm yaklaşık 200-300 kalori içerir. Ancak, şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir.
5. Tam yağlı süt ve yoğurt: Tam yağlı süt ve yoğurt, yüksek kalorili ve kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir. Ancak, yüksek yağ içeriği nedeniyle fazla tüketimden kaçınmak önemlidir.
6. Kuru yemiş ezmesi: Fıstık ezmesi, badem ezmesi, ceviz ezmesi gibi kuruyemiş ezmesi, yüksek kalorili ve sağlıklı yağ, protein ve lif kaynağıdır. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve fazla tüketimden kaçınmak önemlidir.

Bu besinler yüksek kalorili olduğu kadar sağlıklıdır ve doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak, yüksek kalorili besinlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmek, dengelemek ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Sağlıklı kilo almak için dengeli bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı besinleri doğru bir şekilde tüketmek önemlidir.

Eğer çok zayıfsanız ve kilo alırsanız, hayatınızda bazı değişiklikler yaşayabilirsiniz. İşte size kilo almanın hayatınıza etkileri hakkında birkaç örnek:

1. Daha fazla enerji: Yeterli kalori almak, vücudunuzun enerji seviyelerini artırabilir. Böylece, günlük işlerinizi daha kolay yapabilir ve daha aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
2. Daha fazla kas kütlesi: Kilo almak, kas kütlenizi artırabilir. Bu da, güçlü ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir.
3. İyileşen bağışıklık sistemi: Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Kilo alarak, vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha iyi bir şekilde savaşmasına yardımcı olabilirsiniz.
4. Daha iyi bir ruh hali: Yeterli kalori almak, beyin fonksiyonlarınızı iyileştirebilir ve daha iyi bir ruh hali sağlayabilir. Aynı zamanda, yetersiz beslenme depresyon ve kaygı gibi duygusal problemlere neden olabilir.
5. Daha iyi bir görünüm: Kilo almak, vücudunuzun şeklini değiştirebilir ve daha dolgun bir görünüm sağlayabilir. Bu da özgüveninizi artırabilir ve kendinize olan güveninizi yükseltebilir.

Kilo almak, hayatınızda birçok olumlu değişiklik yapabilir. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo almak için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz önemlidir. Ayrıca, bir sağlık uzmanıyla da konuşarak kilo alma planınızı oluşturmanız önerilir.

Şuan memoryhackers'ta bu makaleyi okuyan zayıf arkadaşım, zayıf olmak suç değil zayıf kalmak suç kendine güven ve sadece 3 ay ver kendine sonuçları göreceksin.

Dediğim gibi her şeyden önce, kendinize güvenin! Başarabileceğinize inanın ve her zaman en iyi versiyonunuzu yaratmak için kendinize meydan okuyun.

Kilo almak, kendinizi daha sağlıklı, daha enerjik ve daha mutlu hissetmenizi sağlayacak bir adımdır. Bu, sadece fiziksel görünümünüzü değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize güveninizi de artıracaktır.

Düzenli egzersiz ve beslenme alışkanlıkları edinmek, bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Ancak, kendinize bir amaç belirleyerek, bu amaç doğrultusunda adımlar atarak ve başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirerek, bu değişiklikleri gerçekleştirmek mümkündür.

Herhangi bir hedefe ulaşmak, sabır ve disiplin gerektirir. Unutmayın ki, her gün küçük adımlarla başlayarak ilerleyebilirsiniz. Kendinize bir motivasyon kaynağı bulun ve her zaman başarılı olduğunuzu hatırlayın.

Sonuç olarak, kendinize güvenin ve hayatınızda bir değişiklik yapmak için harekete geçin. Kilo almak konusunda bir hedef belirleyin, kendinizi zorlayın, unutmayın ekmek aslanın ağzındadır hiç bir şey kolay kazanılmaz düzenli bir yaşam tarzı benimseyin ve başarıya giden yolda kendinize güvenin. İyi Şanslar İyi Forumlar!

Genişletmek için tıklayın ...

furkanavv' Alıntı:

Öncelikle merhaba arkadaşlar, ben Furkan. Yaklaşık 1 yıl gibi kısa süreli bir spor geçmişim var ve bu süreçte çok şey öğrendim kilo verme kilo alma gibi ve bu kadim bilgileri sizinle de paylaşmak istedim
öncelikle size sağlıklı ve yüksek kalorili besinleri söylemek isterim eğer sıkılacaksanız bunları okumayıp aşağıdaki kısımı geçebilirsiniz ;

1. Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar ve lifler içeren yüksek kalorili bir meyvedir. 100 gram avokado yaklaşık 160-200 kalori içerir. Ayrıca, potasyum, C vitamini ve folat açısından da zengindir.
2. Yulaf: Yulaf, yüksek kalorili ve besleyici bir tahıl seçeneğidir. 100 gram yulaf yaklaşık 350-400 kalori içerir ve ayrıca yüksek miktarda lif, protein ve B vitaminleri de içerir.
3. Fındık ve kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi fındık ve kuruyemişler, yüksek kalorili ve sağlıklı yağlar, protein ve lif kaynaklarıdır. Ancak, fazla tüketildiğinde kilo almaya neden olabilirler, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
4. Kuru meyveler: Kuru meyveler, yüksek kalorili ve lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. 100 gram kuru kayısı, hurma veya üzüm yaklaşık 200-300 kalori içerir. Ancak, şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir.
5. Tam yağlı süt ve yoğurt: Tam yağlı süt ve yoğurt, yüksek kalorili ve kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir. Ancak, yüksek yağ içeriği nedeniyle fazla tüketimden kaçınmak önemlidir.
6. Kuru yemiş ezmesi: Fıstık ezmesi, badem ezmesi, ceviz ezmesi gibi kuruyemiş ezmesi, yüksek kalorili ve sağlıklı yağ, protein ve lif kaynağıdır. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve fazla tüketimden kaçınmak önemlidir.

Bu besinler yüksek kalorili olduğu kadar sağlıklıdır ve doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak, yüksek kalorili besinlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmek, dengelemek ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Sağlıklı kilo almak için dengeli bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı besinleri doğru bir şekilde tüketmek önemlidir.

Eğer çok zayıfsanız ve kilo alırsanız, hayatınızda bazı değişiklikler yaşayabilirsiniz. İşte size kilo almanın hayatınıza etkileri hakkında birkaç örnek:

1. Daha fazla enerji: Yeterli kalori almak, vücudunuzun enerji seviyelerini artırabilir. Böylece, günlük işlerinizi daha kolay yapabilir ve daha aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
2. Daha fazla kas kütlesi: Kilo almak, kas kütlenizi artırabilir. Bu da, güçlü ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir.
3. İyileşen bağışıklık sistemi: Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Kilo alarak, vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha iyi bir şekilde savaşmasına yardımcı olabilirsiniz.
4. Daha iyi bir ruh hali: Yeterli kalori almak, beyin fonksiyonlarınızı iyileştirebilir ve daha iyi bir ruh hali sağlayabilir. Aynı zamanda, yetersiz beslenme depresyon ve kaygı gibi duygusal problemlere neden olabilir.
5. Daha iyi bir görünüm: Kilo almak, vücudunuzun şeklini değiştirebilir ve daha dolgun bir görünüm sağlayabilir. Bu da özgüveninizi artırabilir ve kendinize olan güveninizi yükseltebilir.

Kilo almak, hayatınızda birçok olumlu değişiklik yapabilir. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo almak için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz önemlidir. Ayrıca, bir sağlık uzmanıyla da konuşarak kilo alma planınızı oluşturmanız önerilir.

Şuan memoryhackers'ta bu makaleyi okuyan zayıf arkadaşım, zayıf olmak suç değil zayıf kalmak suç kendine güven ve sadece 3 ay ver kendine sonuçları göreceksin.

Dediğim gibi her şeyden önce, kendinize güvenin! Başarabileceğinize inanın ve her zaman en iyi versiyonunuzu yaratmak için kendinize meydan okuyun.

Kilo almak, kendinizi daha sağlıklı, daha enerjik ve daha mutlu hissetmenizi sağlayacak bir adımdır. Bu, sadece fiziksel görünümünüzü değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize güveninizi de artıracaktır.

Düzenli egzersiz ve beslenme alışkanlıkları edinmek, bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Ancak, kendinize bir amaç belirleyerek, bu amaç doğrultusunda adımlar atarak ve başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirerek, bu değişiklikleri gerçekleştirmek mümkündür.

Herhangi bir hedefe ulaşmak, sabır ve disiplin gerektirir. Unutmayın ki, her gün küçük adımlarla başlayarak ilerleyebilirsiniz. Kendinize bir motivasyon kaynağı bulun ve her zaman başarılı olduğunuzu hatırlayın.

Sonuç olarak, kendinize güvenin ve hayatınızda bir değişiklik yapmak için harekete geçin. Kilo almak konusunda bir hedef belirleyin, kendinizi zorlayın, unutmayın ekmek aslanın ağzındadır hiç bir şey kolay kazanılmaz düzenli bir yaşam tarzı benimseyin ve başarıya giden yolda kendinize güvenin. İyi Şanslar İyi Forumlar!

Genişletmek için tıklayın ...

furkanavv' Alıntı:

stickman miydin knk 45 kilo ne

Genişletmek için tıklayın ...

omrfrkk44' Alıntı:

Hocam bende aynı durumdan muzdaripim ne yersem yiyim iciyim kilo alamıyorum varsa birisi yardımcı olsun

Genişletmek için tıklayın ...