Kilo almak için ne yapılmalı?

EnesAkaahs · 9 May 2023

legendgamer161' Alıntı:
55 kiloyum ve boyum 1.78 ama çok zayıfım bence.

Sağlıklı kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

Sık Sık Beslenin.
Yemekle Beraber Sıvı Tüketmeyin.
Çorba Tercih Etmeyin.
Sağlıklı Karbonhidratları Tercih Edin.
Protein Alımınızı İhmal Etmeyin.
Yağlı Tohumlara Yer Verin.
Süt ve Süt Ürünleri Tüketin.
Yağlı Beslenirken Dikkat.

NovaHacking · 9 May 2023

kanka keşke bende o kilolarda olabilsem
bende 1.74 86 kiloyum vermeye çalışıyorum nasıl aldım o kadar dersen
genelde hamburger tarzı şeyler yiyordum geceleri sürekli yiyordum yatarken 1 ekmek yiyordum nerdeyse bu şekilde alabilirsin

aegeanistaken · 9 May 2023

Karbonhidrat tüketin ve tam tahıllı un ve ürünlerini tercih edebilirsiniz

leylek2011 · 9 May 2023

bu açığı Gainer olarak satılan takviye edici gıdalarla kapatman olacaktır.

ERENZEYBEK · 9 May 2023

Sağlıksızda olsa ekmeği bol yiyip gün içinde biraz daha az hareket et. Eminim ki güzel bir kilo artışın olacaktır.

xmejarzz · 9 May 2023

dostum kaloriye bakarak ye kilo almak istiyorsan günde 100 gramlık cipsten 4 5 tane ye 1 ayda 12 kilo alabilirsin

thunder191 · 9 May 2023

makarna pizza mayonez yağlı şeyler

novemberpaşalı · 9 May 2023

Gece yatmadan önce bir şeyler yemek fark ettirebilir.

Can Always · 9 May 2023

discord yükle

İsa Duran · 29 May 2023

1. Kahvaltıda tahin + pekmez tüket

2. Ara öğünde süt + kuru incir + kuruyemiş tüket

Kuru meyveler (kuru üzüm, erik, incir, hurma): antioksidan ve mikro besinler sağlayan yüksek kalorili besinlerdir.
Süt ve süt ürünleri: protein, karbonhidrat ve yağı bir arada sağlar ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık): lezzetli, tüketimi kolay, yüksek kalorili besinlerdir.

3. Ana öğünlerde protein + karbonhidratı birlikte al

4. Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüket

5. Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeye bak

6. Omega-3 desteği al

7. Gece yatmadan 3 saat önce ara öğün yap

8. Spor iştahınızı açacaktır özellikle yüzmeye başlayabilirsin.

Rob Oyunları · 29 May 2023

Bi tane smoothie için blender al yulaf, pirinç unu, muz, yumurta, zeytinyağı, 1 ölçek protein tozu, 1 kaşık bal, 1 kaşık kakao yada beyve aroması,1 kaşık fıstık ezmesi bulk döneminde ben bunu kullanıyorum genelde tavsiye ederim

RamazanOKUR · 29 May 2023

3 öğün düzenli yiyerek alabilrsin başkan bende zayıfladığım zamanlar bu şekilde yaparak alıyorum tabi aksatmadan.

B2MStudios · 29 May 2023

legendgamer161' Alıntı:
55 kiloyum ve boyum 1.78 ama çok zayıfım bence.

cici bebe ye birde yapabiliyorsan spor yap düzenli yaptığında acıkıp yiyorsun zaten

enesoguzhan · 30 May 2023

Bende 57 kiloyum boyum 180 olmasına rağmen zayıfım. Ama askerde 6 ayda 65 kiloları görmüştüm. Kilo almamın sebebi düzenli beslenmek. Sabah aynı saatte kalkıp aynı saatlerde düzenli öğün yemek yemek kilo aldıracaktır. Askerden sonra geri eve geldim gene kendimi saldığım için yemek yememeye başladım ve bu zayıflamama neden oldu.

AKIGOx · 30 May 2023

en guzel kılo alma yontemı fıtness dır

Deatstroke · 30 May 2023

legendgamer161' Alıntı:
55 kiloyum ve boyum 1.78 ama çok zayıfım bence.

spora yazılmak iyi bi tercih olabilir

ahmet karabaşoğlu · 7 Ağu 2023

55 kiloyum keşke bende kilo alabilsem

Spy133777 · 8 Ağu 2023

kalori ve protein yemelisin 1 saate 1 de olsa sürekli bişeyler atıştır illa kilo alırsın

SaNCaaR · 8 Ağu 2023

et ye

eraydmrky · 8 Ağu 2023

bebek biskuvisi sutle karıstırıp ye kilo aldıran seylerden 1 tanesi

Kilo almak için ne yapılmalı?

1. Kahvaltıda tahin + pekmez tüket​

2. Ara öğünde süt + kuru incir + kuruyemiş tüket​

3. Ana öğünlerde protein + karbonhidratı birlikte al​

4. Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüket​

5. Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeye bak​

6. Omega-3 desteği al​

7. Gece yatmadan 3 saat önce ara öğün yap​

8. Spor iştahınızı açacaktır özellikle yüzmeye başlayabilirsin.​

Benzer Konular

1. Kahvaltıda tahin + pekmez tüket

2. Ara öğünde süt + kuru incir + kuruyemiş tüket

3. Ana öğünlerde protein + karbonhidratı birlikte al

4. Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüket

5. Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeye bak

6. Omega-3 desteği al

7. Gece yatmadan 3 saat önce ara öğün yap

8. Spor iştahınızı açacaktır özellikle yüzmeye başlayabilirsin.