Çok zayıf birisi nasıl kilo alabilir?

[TssTCorp]

cicibebe yemeyi dene bende işe yaramıştı

 

[furkanavv]

cicibebe yemeyi dene bende işe yaramıştı

kanka konuyu kilo alamayanlar için açtım benim ihtiyacım yok

 

[_CentilmenCocuk]

bende 3 4 yıl önce çok zayıftım gerçekten faydalı bir rehber

 

[AhmetMstf]

aga ben avocado yu bole dikdörtgen ekmekle yiyorum hala 50 kiloyum bu arada sizede oneririm cok guzel oluyo 1 kez yiyince birakasi gelmiyo

 

[bFurkan]

Instagramda Youtube da vs. cok fazla kilo aldıran karısımlar var tavsiye ederim

 

[SirTogyFerguson]

Sağlıklı olmasada uyku düzenini bozmak pc de uzun saatler oturmak tıkınmak meyve falan fistan düzensiz yemek düzeni aşırı aldırır kendimi örnek verebilirim :d

 

[TekinTR]

Eline emeğine sağlık dostum gerçekten faydalı bir rehber olmuş.Bende kilo alabilme konusunda sorun yaşıyorum almam gerek 7/8 kilo var fakat bir türlü alamıyorum kilom hep sabit kalıyor.Yazdıklarından yola çıkarak bir beslenme değişikliği yapacağım umarım faydası olur.

 

[corleonevic34]

et ye diyenler bu ekonomide zor be

 

[alper212]

gerçekten başarılı bir rehber tebrik ederim kesinlikle adımları teker teker uygulayacağım

 

[AeshmaDaeva]

Tam aradığım konu teşekkürler

 

[isikzcn]

Spora gidip bulk yaparak alabilir bence kusuncaya kadar yemesi lazım

 

[StarScream2034]

Çok güzel bir şekilde açıklanmış , teşekkürler

 

[YTS102938]

uyku düzeni olmayan birisi bunu yapsa işe yarar mı

 

[Samuel Amancio]

Öncelikle, sağlıklı bir şekilde kilo almak için dengeli bir beslenme planı oluşturmak önemlidir. Bu plan, yüksek kalorili ve protein açısından zengin yiyecekler içermelidir. Örneğin, et, tavuk, balık, yumurta, kuru yemişler, tam buğday ekmekleri, patates, pirinç, baklagiller gibi gıdalar tüketebilirsiniz.

Ayrıca, egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Direnç antrenmanları, ağırlık kaldırma ve diğer kas güçlendirme egzersizleri, kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir.

Bunların yanı sıra, stresi azaltmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de kilo alimını destekleyebilir.

Ancak, quilo almak için önerilen yiyecekleri ve egzersizleri uygulamadan önce, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

 

[MRB Cyber]

Kas yaparak alabilirsin yada Mideni her öğünde yüksek kalorili öğünler ile zorlayıp genişletebilirsin

 

[Heard]

Ünideyken bira patates ve her öğünü yağlı yemek yiyerek geçirdim ve güzel kilo almıştım önceden zayıftım o zamanlar ideal kiloya ulaştım fakat göbek iyi birşey değil

 

[LHYFIFA]

Sağlıklı bir vücut kendiniz tarafından kontrol edilmelidir

 

[Ahmet Kaygısız]

Çok fazla yemen lazım az hareket ederek

 

[talha arı]

Keşke sınırsız et spawnlasam

 

[astralqq]

57 KG DEN 75 KGYE ÇIKMIŞ BİRİ OLARAK SÖYLÜYORUM YİYECEKSİN. bu işin lamı cimi yok adam akıllı bi tek bölge maximum 2 bölge idman programına uyup günlük ortalama 300gr pirinç, makarna ikisinden biri ile balayıp gramajı gittikçe arttıracaksın. 250gr tavuk ta protein açısından yeterli olacaktır. kilo almak isteyen birisi kahvaltıyı hayvan gibi yapar ekmekmiş balmış yağmış reçelmiş affetme kahvaltını sağlam yap hiç bir şey olmaz spor yapıyorsun. her gün fix 5 yumurtan olsun. minimum 3 lt suyun ve fazla toklaştırmadan az mikarda yeşillik yemelisin. bunları yap kilona bakma bile vücudunun nasıl toparladıgını göreceksin sadece 2-3 ayda düzenli yaparsan her gün ama kaçarı yok.