Çok zayıf birisi nasıl kilo alabilir?
- Durum
- Konuyu başlatan
- #22
Ben Değilsin Benim Gibisin
Süper Üye
kanka konuyu kilo alamayanlar için açtım benim ihtiyacım yok
Onaylı Üye
bende 3 4 yıl önce çok zayıftım gerçekten faydalı bir rehber
- Yasaklandı
- #26
Gerekeni yaptık Clarke
Banlı Üye
Sağlıklı olmasada uyku düzenini bozmak pc de uzun saatler oturmak tıkınmak meyve falan fistan düzensiz yemek düzeni aşırı aldırır kendimi örnek verebilirim :d
rara ѕυnт cara
Süper Üye
Eline emeğine sağlık dostum gerçekten faydalı bir rehber olmuş.Bende kilo alabilme konusunda sorun yaşıyorum almam gerek 7/8 kilo var fakat bir türlü alamıyorum kilom hep sabit kalıyor.Yazdıklarından yola çıkarak bir beslenme değişikliği yapacağım umarım faydası olur.
Onaylı Üye
et ye diyenler bu ekonomide zor be
Heir of the devil
Seçkin Üye
Tam aradığım konu teşekkürler
Üye
Çok güzel bir şekilde açıklanmış , teşekkürler 
Onaylı Üye
Öncelikle, sağlıklı bir şekilde kilo almak için dengeli bir beslenme planı oluşturmak önemlidir. Bu plan, yüksek kalorili ve protein açısından zengin yiyecekler içermelidir. Örneğin, et, tavuk, balık, yumurta, kuru yemişler, tam buğday ekmekleri, patates, pirinç, baklagiller gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
Ayrıca, egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Direnç antrenmanları, ağırlık kaldırma ve diğer kas güçlendirme egzersizleri, kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir.
Bunların yanı sıra, stresi azaltmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de kilo alimını destekleyebilir.
Ancak, quilo almak için önerilen yiyecekleri ve egzersizleri uygulamadan önce, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Ayrıca, egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Direnç antrenmanları, ağırlık kaldırma ve diğer kas güçlendirme egzersizleri, kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir.
Bunların yanı sıra, stresi azaltmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de kilo alimını destekleyebilir.
Ancak, quilo almak için önerilen yiyecekleri ve egzersizleri uygulamadan önce, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Onaylı Üye
Çok fazla yemen lazım az hareket ederek
57 KG DEN 75 KGYE ÇIKMIŞ BİRİ OLARAK SÖYLÜYORUM YİYECEKSİN. bu işin lamı cimi yok adam akıllı bi tek bölge maximum 2 bölge idman programına uyup günlük ortalama 300gr pirinç, makarna ikisinden biri ile balayıp gramajı gittikçe arttıracaksın. 250gr tavuk ta protein açısından yeterli olacaktır. kilo almak isteyen birisi kahvaltıyı hayvan gibi yapar ekmekmiş balmış yağmış reçelmiş affetme kahvaltını sağlam yap hiç bir şey olmaz spor yapıyorsun. her gün fix 5 yumurtan olsun. minimum 3 lt suyun ve fazla toklaştırmadan az mikarda yeşillik yemelisin. bunları yap kilona bakma bile vücudunun nasıl toparladıgını göreceksin sadece 2-3 ayda düzenli yaparsan her gün ama kaçarı yok.
- Durum
