Çok zayıf birisi nasıl kilo alabilir?
- Durum
Onaylı Üye
Harika bir yazı, sınıf arkadaşıma göndereceğim. Gerçekten kilo alması gerekiyor.
Üye
Çok fazla yemek yemesi lazım
Moderatörün son düzenlenenleri:
Günlük aldığın kalorileri say ve aldığın kalorileri arttır internette bulabileceğin 1000 kalorilik shakeler kalori alımı için can kurtarıcı olabilir.
Spor ile birlikte kilo almanın en iyi yolu hayvan gibi yiyip hayvan gibi çalışmaktır
Spor ile birlikte kilo almanın en iyi yolu hayvan gibi yiyip hayvan gibi çalışmaktır
Onaylı Üye
saolun taktikler için
Onaylı Üye
sağlıklı beslenme veyatta tavuk pilav yiyebilirsin kanka
Onaylı Üye
güzel bir konu olmuş eline emeğine sağlık
Kalori ihtiyacının 300-500 yükseğini almak
Karbonhidrat ihtiyacının fazlasını yemek
Makrolara uymak
Mümkünse diyetin yanında ağırlık antrenmanları yapmak
Gainer benzeri kalori ihtiyacını karşılayacak ürünler kullanılabilir. Ama gainer yerine mümkünse maltodextrin kullanın.
Karbonhidrat ihtiyacının fazlasını yemek
Makrolara uymak
Mümkünse diyetin yanında ağırlık antrenmanları yapmak
Gainer benzeri kalori ihtiyacını karşılayacak ürünler kullanılabilir. Ama gainer yerine mümkünse maltodextrin kullanın.
Seçkin Üye
Aldığı Kalori Biraz Daha Yükseltir Ve Kontrolü bir Şekilde Alır .Fıstık Ezmesi Yiyin Beyler
KRALLIĞINIZI İMPARATORLUĞUMA KATARIM
Seçkin Üye
uzun sürelerdir yapan birisi olarak karbonhidrat tozu saf alıyorsun ayrıyeten kalorisi karbondisratı yüksek yiyecekler mesela makarna pilav gibi yiyeceklerden depoladığın enerjiyle spora gideceksin portein çok az kıs gerisini karbona ver bu kadar.
- Durum
