Öncelikle, sağlıklı bir şekilde kilo almak için dengeli bir beslenme planı oluşturmak önemlidir. Bu plan, yüksek kalorili ve protein açısından zengin yiyecekler içermelidir. Örneğin, et, tavuk, balık, yumurta, kuru yemişler, tam buğday ekmekleri, patates, pirinç, baklagiller gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
Ayrıca, egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Direnç antrenmanları, ağırlık kaldırma ve diğer kas güçlendirme egzersizleri, kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilir.
Bunların yanı sıra, stresi azaltmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de kilo alimını destekleyebilir.
Ancak, quilo almak için önerilen yiyecekleri ve egzersizleri uygulamadan önce, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.