Ultra Üye
bence en mantıklısı kesinlikle ağırlık kaldırma kilo alıyorsan kas alcaksın
Çok zayıf birisi nasıl kilo alabilir?
- Durum
Onaylı Üye
Insanların bu alanda gerçekten de faydalanması ve de bilgilenmesi gerektiğini düşünüyorum. Ellerine sağlık.
Onaylı Üye
çok teşekkürler her sabah bir tabak yulaf yemek fikri edindim teşekkürler diğerlerinide yapmaya çalışırım ama yulaf çok güzel bir fikir
Onaylı Üye
- Dengeli ve Besleyici Bir Diyet: Kilo almak için yeterli miktarda kalori almanız gerekmektedir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet planlamak önemlidir. Yemeklerde daha fazla kalori içeren gıdaları tercih edebilirsiniz. Örneğin, yağlı etler, süt ürünleri, kuruyemişler, tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi enerji yoğun gıdaları tüketebilirsiniz.
- Daha Sık ve Büyük Porsiyonlar: Günde üç ana öğün yerine daha sık ve daha büyük porsiyonlarla beslenmek kilo alımına yardımcı olabilir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar da tüketebilirsiniz.
- Direnç Egzersizleri: Vücut ağırlığına dayalı egzersizler veya ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri kas kütlesini artırabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak kasları güçlendirir ve kilo almanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar: Öğünler arasında sağlıklı ve kalorisi yüksek atıştırmalıklar tüketmek de kilo almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kuruyemişler, avokado, peynir, yoğurt, fındık ezmesi gibi besinler enerji ve sağlıklı yağlar sağlayabilir.
- Sıvı Tüketimi: Sıvıları yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte tüketmek, daha fazla kalori almanıza yardımcı olabilir. Süt, meyve suları, smoothie'ler veya protein shake'leri gibi kalorili içecekler tercih edebilirsiniz.
- Sağlıklı Bir Şekilde Kiloyu Artırmak: Kilo almak istediğinizde dikkat etmeniz gereken şey, sağlıklı bir şekilde kilo almanızdır. Hızlı kilo artışı sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmak size uygun bir kilo alma planı oluşturmanızda yardımcı olabilir.
Uzman Üye
hamur yapımı kıdalar tüketmek kısa zaman içinde fazla kilo almanızı sağlar. 60 kq dım. 85 kq oldum 1 yıl içinde.
Onaylı Üye
Try to eat more protein
Uzman Üye
ağırlık kaldırarak karbonhidrat ağırlıklı ve protien ağırlıklı beslenerek ve bunları sürekli arttırararak kilo almak mümkün.
Onaylı Üye
uyumadan hemen önce bişeyler yerseniz de kilo yapar aklınızda bulunsun
Onaylı Üye
Güzel açıklama olmuş ta bir çok kişiden c vitamini önerisi alanlar da oluyor
Onaylı Üye
Çok fast food yiyeceksin. Gerekiyorsa çok yağlı yiyeceksin. Düşük kalorili doyuracak şeyler yemeyeceksin.
Süper Üye
siboyu tedavi ederek
cyr4x
Seçkin Üye
Kanka zayıf birisiyim sabahları artık 4 yumurta yiyeceğim bunu gün içerisinde arttırsam ve yağlı süt içsem her gün kilo alır mıyım hızlıca ?. Ve en hızlı nasıl kilo alabilirim pis temiz farketmez.
- Durum
