hocam merhaba ben uzun yıllardır uğraşırım ve önceden obez bi cocuktum 40 kilo verdim instadan paslaşabiliriz istersen şimdi ilk kiloluyken spordan ziyade diyet disiplini çok önemlidir diyetsiz spor yapsan da bi işe yaramaz ilk önce onu oturtup sonra üstüne yavas yavas direnc antrenmanları eklemelisin ki sarkmayı minimuma indiresin ilk zamanlar evde ağır olmayan egzersizlerle baslamanı öneririm çünkü lak diye salona girersen hem özgüvenin düsük olacak hem sporun bu ise katkısı az oldugunan moralini de bozabilir